indhold:
Medicinsk video: PIE FACE BATTLE CHALLENGE!!! (Family Friendly Edition)
Vitaminer er en måde at sikre, at din krops sundhed forbliver fremragende. Men i nogle tilfælde kan vitaminer faktisk genopblussen. Nogle mennesker klager over mavesmerter eller kvalme efter at have taget vitaminer. Er du en af dem?
Hvorfor føler sig kvalme efter at have taget vitaminer?
1. Tag vitaminer på tom mave
Når du tager vitaminer - uanset hvad de er - kan indholdet i vitaminer forårsage mild irritation i din tomme mave. Normalt tager det 2-3 timer for vitaminer at opløses i tarmen, hvilket i tide ikke vil medføre kvalme og mavesmerter.
Hvis du spiser vitaminer efter et måltid eller ledsaget af en snack, vil du være i stand til at undgå kvalme. Tag dine vitaminer om natten i stedet for om morgenen eller divider dine vitaminer i to (kun for dem der kan opdeles, ikke opdel, hvis vitaminer er i kapsler) og drik halvdelen om morgenen, og den anden halv om natten kan også hjælpe med at begrænse kvalme.
2. Du forbruger det på den forkerte måde
Kvalme af kvalme efter at have taget vitaminer kan kun være som følge af fejl i, hvordan man spiser dem. Prøv at undersøge igen, er dit vitamin den type tyggegummi, gelé eller kapsler, der er belagt?
Kapsellaget fungerer som en beskytter, så vitaminet ikke opløses hurtigt i kroppen, hvilket kan forårsage irritation i maven. Hvis du tager en vitaminkapsel med kappe og stadig føler dig kvalme, selv efter at have spist, skal du kontakte din læge for at se, om der findes andre tilgængelige formler, som du kan bruge. Hvis en glat kapsel bliver grunden til din klage, kan skifte til chewing-versionen eller gelé candy være et godt alternativ.
3. Du tager for mange vitaminer, der gør din mave følsom
Multivitaminer kan nogle gange forårsage kvalme kort tid efter, at du drikker det, især hvis dit multivitaminprodukt er beriget med vitaminerne C, E og jern - alle har tendens til at forårsage irritation i din mave. Jern i kosttilskud kan forårsage kvalme, diarré og magekramper hos nogle mennesker.
Hvis dit multivitamin er højt, der indeholder et af disse tre næringsstoffer i en koncentration af høj nok, og du oplever en maveforstyrrelse, kan du overveje at skifte til en anden formel. Du vil være mere modtagelig for mave kvalme og kramper, hvis du overstiger den anbefalede ernæringsgrad (AKG) for din tilstand. Den generelle grænse er 75 mg C-vitamin, 15 mg E-vitamin og 18 mg jern hver dag, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud, rapporteret af Lev stærk, Så sørg for at holde sig i overensstemmelse med brugsanvisningen, medmindre lægen anbefaler at gøre det modsatte. Kig efter vitamintilskud uden jern, hvis din læge siger, at du ikke har brug for ekstra.
4. Dit vitamin er en type, der let kan opløses i fedt
Når du bruger for meget ikke-fedtopløselige vitaminer, såsom vitaminer B og C, kan du nemt skylle dem - gennem urin. Men fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) vil efterlade spor af rester, der ligger i kroppen, så du kan have for meget af et bestemt vitamin og gøre lidt skade.
Drikker for meget A-vitamin kan forårsage tab af appetit, kvalme, hovedpine og kløende og tør hud. Tilsvarende kan forbruge for meget D-vitamin forårsage lignende bivirkninger, herunder også diarré, opkastning, træthed og knoglesmerter. Bivirkninger ved forbrug af store mængder E-vitamin er ikke almindelige, men når der opstår bivirkninger, omfatter klager diarré, træthed, muskelsvaghed og kvalme.
Hvis dette sker, vil kvalme ikke forsvinde efter et par timer, selvom du reagerer med et par mundfulde mad. For at undgå dette må du ikke overskride den daglige anbefalingshastighed: 700 mikrogram vitamin A, 600 internationale enheder af D-vitamin, 15 mg E-vitamin og 90 mikrogram K-vitamin. Hvis du er gravid, skal du sørge for, at din "samling" af prænatale vitaminer indeholder vitaminer B6. Forskning viser, at vitamin B6 kan hjælpe med at lindre kvalme hos nogle kvinder under graviditeten.
For at undgå kvalme fra vitaminforgiftning må du ikke tage vitaminer i doser, der overstiger dit daglige anbefalede tal. Sørg for, at du også overvejer det vitaminindtag, du får i daglig mad, bortset fra blot fra kosttilskud.
LÆS OGSÅ:
- Aluminiumindhold i deodorant, er det farligt?
- 5 Vigtige ernæringsbehov for kvinder i alle aldre
- 15 Cardio Sports til dig, der ikke kører
