indhold:
- Medicinsk video: Brunch med blåbærtrifli, avocado og muffins | Klara Holm
- De fleste vælger at drikke mælk til morgenmad
- Kan du drikke orange om morgenen?
- Så hvilken drikker du appelsin eller mælk?
Medicinsk video: Brunch med blåbærtrifli, avocado og muffins | Klara Holm
Udover at vælge sunde fødevarer til morgenmad, er det også vigtigt at bestemme, hvilke drikkevarer der er gode til forbrug om morgenen. Der er forskellige drikkevarer, der kan serveres til morgenmad. Fra kaffe og te, mælk, til appelsinjuice. Men for de af jer, der er følsomme overfor koffein, kan valget falde på at drikke appelsiner eller drikker mælk til morgenmad.
Så kan du måske undre mellem drikker appelsiner og drikkemælk, hvilke er sundere og gavnlige for kroppen?
De fleste vælger at drikke mælk til morgenmad
Mælk er en kilde til animalsk protein, der er meget godt til konsum, især for gravide, ammende mødre og børn over et år. Fordi mælk er en næringsdrik drik, fordi den indeholder næsten alle de næringsstoffer, som kroppen behøver.
Et glas mælk på 100 gram indeholder 61 kalorier; 3,2 gram protein; 4,8 gram kulhydrater; og 3,3 gram fedt. Når du drikker et glas mælk, betyder det, at du har opfyldt 20 procent af dine proteinbehov og 30 procent af dine daglige calciumbehov.
Rapportering fra Forebyggelsessiden viste en nylig undersøgelse, at folk, der drikker mælk om morgenen, ikke har en tendens til at overspise til frokost. Dette skyldes, at proteinindholdet i mælk får maven til at føle sig fuld længere. Derudover kan calciumindholdet i mælk hjælpe med at regulere hormoner, som styrer legemsvægt.
Ud over forskellige godhed i mælk er der nogle ting, som du også skal være opmærksom på. Mælk har et indhold af mættet fedt, der kan øge risikoen for hjertesygdomme. Ikke alene det, mættet fedt i mælk bidrager til fedme-relaterede sygdomme, hvoraf den ene er diabetes. Så skal du drikke mælk til smag, du behøver ikke at overdrive det.
Kan du drikke orange om morgenen?
Drikke appelsinjuice er den mest populære måde at spise appelsiner på, så mange vælges som drikkevarer til morgenmad. Citrusfrugter indeholder forskellige typer vitaminer, mineraler og høje antioxidanter, som er gode til at beskytte huden mod solskader.
Et glas 248 gram appelsinsaft indeholdende 112 kalorier; 1,7 gram protein; 0,5 gram fedt 25,8 gram kulhydrater; og 165 procent vitamin C. Det betyder, at når du spiser et glas ren appelsinsaft (eller squeezed appelsinjuice) om dagen, er dine daglige C-vitaminbehov tilstrækkelige.
Ligesom andre drikkevarer har appelsinsaft også visse sundhedsrisici. Drikker for meget appelsinsaft kan forårsage skader på emaljen. Forskning foretaget af Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., en foredragsholder fra Rochester Eastman Institute for Oral Health, fandt ud af, at syreindholdet i appelsinsaft kan ødelægge tandemaljen med 84 procent, når de indtages hver dag i fem dage.
Så hvilken drikker du appelsin eller mælk?
Dybest set kan mælk eller appelsiner komplementere din sunde morgenmenu, selv om de stadig ikke kan erstatte næringsstoffer fra mad. Ifølge dr. Ren, drikker mælk til morgenmad betragtes som bedre end at drikke presset appelsiner eller appelsinjuice.
Dette skyldes, at mælk indeholder mere calcium, der er godt for tandhygiejne, især for at styrke tandemelat fra skade. Mælk indeholder også antioxidanter, som også findes i appelsinjuice. Det er bare, at fedmælk (økologisk mælk) indeholder 75 procent mere antioxidant beta-caroten, 50 procent mere E-vitamin, 70 procent mere omega-3 fedtsyrer og 2 til 3 gange mere antioxidanter lutein og zeaxanthin, som hjælper bevare øjenhygiejne.
Hvis du virkelig vil spise appelsiner, skal du spise frugten direkte uden først at klemme eller saft. Det betyder ikke, at du ikke bør forbruge appelsinjuice, huh. Du kan, hvordan kommer, lejlighedsvis drikker appelsinsaft til morgenmad. Skyl munden med vand straks efter at du er færdig med at drikke appelsiner for at undgå skade på tandemaljen.
Desuden skal du ikke skynde dig at børste tænderne efter at have drukket appelsiner. Direkte børster tænder efter at have drukket appelsiner kan yderligere ødelægge det bløde emalje lag. Så vent cirka 30 minutter først, så spytten i munden virker og hjælpe med at hærge tænderne. Derefter skal du børste tænderne korrekt for at opretholde sunde tænder og mund.
