indhold:
- Medicinsk video: Hvorfor er det vigtigt at strække ud efter træning
- Oversigt over HIIT sport
- Hvordan virker HIIT i at tabe sig?
- Hvor lang tid tager HIIT motion for at maksimere vægttab?
Medicinsk video: Hvorfor er det vigtigt at strække ud efter træning
Kardio øvelse vælges ofte som en måde at tabe sig på, fordi de udførte aktiviteter antages at forbrænde flere kalorier og fedt. En mulighed for kardio øvelse, som du kan gøre er HIIT motion.
Så, hvis du planlægger at gøre denne øvelse for at tabe sig, hvor lang tid tager det at træne?
Oversigt over HIIT sport
High Intensity Interval Training (HIIT) er inkluderet i cardio øvelsesgruppen, der anvender en kombination af højintensitet og lavintensitetsbevægelser udført skiftevis ad gangen.
Generelt er den tid, der er nødvendig for at udføre denne øvelse, ret kort. Derfor er HIIT-sporten for det meste gjort af dem, der har en travl timeplan og ikke har nok tid til at udøve, men vil stadig få gode fordele ved sporten.
HIIT-sport forudses også at være en af de effektive metoder til dem, der ønsker at tabe sig. Fordi hele øvelsen i HIIT antages at øge hjertefrekvensen og brænde mere kulhydrater og fedt under træning og i ro.
Metoden er ikke svært, du kan kombinere flere typer sportsbevægelser, for eksempel plank, squat, løbe, endda cykle i en øvelse tid. Fordi det vigtigste er intensiteten under træningen.
Hvordan virker HIIT i at tabe sig?
Så længe du gør HIIT sport, vil din hjertefrekvens stige til op til 85 - 90 procent. Denne tilstand gør kroppen til at producere energi uden hjælp af ilt (anaerob), som følge heraf vil kroppen maksimere mængden af EPOC (overskydende efterspørgsel af oxygenforbrug).
På dette tidspunkt vil kroppen brænde flere kalorier, både under træning og efter træning for at genoprette energi efter øvelser med stor intensitet og på kort tid.
Kort sagt, jo højere antal EPOC'er der produceres, desto højere antal kalorier og fedt kan kroppen brænde efter træning. Interessant nok vil effekten af alle de højintensive bevægelser, du gør, forbedre kroppens metaboliske system.
Det betyder, at kroppen brænder mere fedt og kalorier. Ikke kun når sporten finder sted, men også 24 timer efter du er færdig med træningen.
Hvor lang tid tager HIIT motion for at maksimere vægttab?
Som nævnt tidligere er den tid, der er nødvendig for at gøre HIIT, ret kort. Selv om det tager lang tid, er den ene øvelse stadig effektiv til at hjælpe dig med at tabe, selvfølgelig, hvis du gør det med den rigtige teknik.
Rapporteret fra siden Meget velegnet, skal den optimale tid til at gøre HIIT, især hvis du vil tabe, vare mindst 20 til 30 minutter.
Men ønsker ikke at tabe sig på kort tid, hvilket gør dig mere end den anbefalede tid, når du laver HIIT sport. Fordi kroppen ikke er designet til at udføre højintensitetsaktiviteter i lang tid.
Derfor kan du være sikker på, at din krop ikke fungerer optimalt under denne øvelse, når du lykkes i at udøve HIIT i mere end 30 minutter. I sidste ende vil det ikke maksimere vægttab.
Du skal ikke bekymre dig om den korte varighed af træningen. Rapportering fra Form-siden har en undersøgelse vist, at 15 minutters intervalltræning var i stand til at forbrænde flere kalorier og fedt end at køre på en løbebånd i en time.
Så du skal huske, at HIIT sport brænder flere kalorier og fedt ved at maksimere mængden af EPOC. Så det er bedre at optimere din energi til at gøre intensiv træning på kort tid sammenlignet med at forlænge træningstiden, men øvelsen er ikke for optimal.
