indhold:
- Medicinsk video: MYTEN OM LOCH NESS UHYRET
- Vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier
- Koldt vand er bedre
- Drikkevand kan hjælpe med at kontrollere sulten
- Drikkevand kan reducere kalorieindtag
- Hvordan man bruger vand til at tabe sig
Medicinsk video: MYTEN OM LOCH NESS UHYRET
Hvidt vand har mange fordele for dit helbred. Nogle mennesker tror også at drikke masser af vand kan hjælpe dig med at tabe sig. Forskning udgivet af American Society for Nutrition i 2013 har også vist, at drikke mere vand kan hjælpe med at opretholde og tabe sig. Men hvordan har det skete?
Vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier
Tilsyneladende kan vand øge antallet af kalorier, der brændes af din krop, så det kan hjælpe dig med at tabe sig. Dette er kendt som hvilende energiforbrug, En undersøgelse af Stookey og kolleger i 2008 om overvægtige kvinder viste, at vand kan hjælpe med at tabe mere vægt. Denne forskning blev udført ved at øge vandindtaget med mere end 1 liter om dagen i 12 måneder. Resultatet, vægttab steg med 2 kg.
Forskningen blev forstærket af forskning, der viste at drikke 0,5 liter vand kan forbrænde yderligere kalorier med 23 kalorier. Flere andre undersøgelser foretaget på overvægtige mennesker viser også, at drikke 1-1,5 liter vand hver dag i flere uger kan reducere vægt, body mass index (BMI), taljeomfang og kropsfedt.
Koldt vand er bedre
Vægttab kan være større, når du drikker koldt vand. Hvorfor? Kroppen vil brænde flere kalorier, når du drikker koldt vand. Fordi kroppen har brug for den energi til at varme koldt vand for at nå kropstemperaturen, så det kan behandles af kroppen. Dette understøttes af Browns og kollegaers undersøgelser (2006), der fandt ud af, at der var en stigning hvilende energiforbrug 25% efter at have drukket koldt vand.
Drikkevand kan hjælpe med at kontrollere sulten
Nogle gange tror du du er sulten, men faktisk er den sult, du føler, falsk sult. Ja, din krop på det tidspunkt har faktisk ikke virkelig brug for mad, bare føler dig tørstig, som du synes er sulten. Mange følelser relateret til sult (som tom mave, røvende mave, svaghed og svimmelhed) vises også, når din krop har brug for væsker, eller hvis du føler dig tørstig.
En anden undersøgelse fra Oxford University i 2015 viste, at overvægtige voksne, der drikker omkring 500 ml vand 30 minutter før de spiser, vil spise mindre og tabe sig til 1 kg. Drikkevand før måltider kan gøre din mavefyldning uden at tilføje kalorier, så du vil spise mindre. Slutresultatet, du vil tabe sig.
Drikkevand kan reducere kalorieindtag
Vand er en drink, der ikke har kalorier. Så hvis du ønsker at drikke så meget som du kan, vil dine kalorier ikke stige, så det vil ikke medføre vægtforøgelse. I modsætning til andre drikkevarer, som normalt tilsættes til sukker. Denne drink indeholder selvfølgelig kalorier, som kan øge dit kalorieindtag. I sidste ende kan drikkevarer indeholdende sukker og kalorier forårsage vægtforøgelse.
Hvordan man bruger vand til at tabe sig
Forskning har vist, at folk, der drikker det meste af vandet hver dag, har lavere kalorieindtagelse (næsten 9% eller 200 kalorier). Så fra nu af gør det en vane at drikke mere vand hver dag. Når i en restaurant, gør det en vane at vælge vand for at ledsage dit måltid.
Når du føler dig sulten, for at afgøre om du er virkelig sulten eller ej, kan du teste den først ved at drikke vand først, så lav en kort aktivitet, og føl dig, om du stadig føler dig sulten eller ej. Det er bedst at drikke vand mindst 30 minutter før du spiser, for at reducere sult og forhindre dig i at spise for meget.
Det vand du skal drikke skal ikke være 8 glas om dagen. Dette beløb kan være mere afhængigt af dine behov. Vandsbehovet for hver enkelt person varierer afhængigt af kroppens tilstand, fysisk aktivitet, vejr og andre. Du skal drikke vand hver gang du føler dig tørstig og drikker nok til at slukke din tørst. Drik ikke for meget vand, fordi dette kan true dit helbred.
