indhold:
- Medicinsk video: Få minutter efter et hjertestop begynder hjernecellerne at dø...
- 1. Flyt
- 2. Vælg fedt, der er godt for hjertet
- 3. Fyld tallerkenen med helkornfrugt og grøntsager
- 4. Vedligeholde en ideel kropsvægt
- 5. Stop med at ryge
- 6. Kontroller din tilstand
Medicinsk video: Få minutter efter et hjertestop begynder hjernecellerne at dø...
Du kan tage skridt til at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde, når du har diabetes. Livsstilsændringer kan gøre en stor forskel. Hos mennesker under 75 år kan en fjerdedel af dødsfald fra hjertesygdomme og slagtilfælde forhindres. Du skal være proaktiv for dit hjertes sundhed, når du har diabetes. Det skyldes, at risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald er dobbelt så stor som for nogen, der ikke har diabetes. Her er seks måder at hjælpe med med at reducere din risiko:
1. Flyt
Øvelse styrker dit hjerte, sænker dit blodtryk, forbrænder kalorier og forbedrer blodsukkerniveauet og kolesterolniveauet. Samtidig er dette en stærk beskyttelse. Du behøver ikke at deltage i et gym for at være aktiv - medmindre du selvfølgelig vil. Walking hurtigt i 30 minutter mindst 5 dage om ugen reducerer chancerne for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvis 30 minutter virker for længe, start lidt efter lidt og langsomt. Nøglen er at løbe hurtigt og øge hvor lang tid og hvor ofte du bevæger dig.
Tip: Overvej at købe en skridttæller (step counter). Du kan bruge den til at finde ud af, hvor mange trin du tager på en dag. Dette værktøj kan motivere dig til at være mere aktiv.
2. Vælg fedt, der er godt for hjertet
Den type fedt i den mad du spiser påvirker kolesterol i blodet. Reducer forarbejdede snacks, søde fødevarer, stegte fødevarer, mælk og ost, fast fedt, såsom smør og fedt rødt kød. De indeholder mættede fedtstoffer, der ikke er gode for dit hjerte. I stedet vælger umættede fedtstoffer hovedsagelig fra planter, såsom vegetabilske olier, nødder og frø. De betragtes som "gode fedtstoffer", fordi de kan forbedre dit kolesterolniveau, hvilket er godt for dit hjerte. Omega-3 fedtstoffer er også gode til et sundt hjerte. Det hjælper med at holde din hjertearterier blokeret.
Så prøv at spise fisk, der ikke er stegt, mindst to gange om ugen. Vælg sunde fede fisk såsom laks, citronfisk, sardiner, ferskvandsfisk og makrel for at øge dine omega 3 sunde fedtstoffer. Sojaprodukter, valnødder, hørfrø og rapsolie er andre gode kilder til omega-3.
Tip: For de bedste hjertefordele skal du fjerne dårligt fedt og samtidig tilføje godt fedt samtidigt som burgere eller ribben (som har usunde mættede fedtstoffer). Det er bedre at forbruge grillet laks eller ørred. I stedet for at bruge smør, når du laver mad, skal du bruge vegetabilsk olie, olivenolie eller rapsolie. I stedet for at tilføje ost til din sandwich er det bedre at prøve at tilføje avocado.
3. Fyld tallerkenen med helkornfrugt og grøntsager
Hele korn eller hel hvede, frugt og grøntsager er dem, der indeholder den mest fiber og har lavt kalorieindhold. Det gør alle tre ideelle fødevarer, hvis du vil holde dig i en sund vægt. En undersøgelse fra 2009 forklarede, at folk kunne reducere risikoen for hjerteanfald med 81% og risikoen for slagtilfælde med 50%, hvis de:
- Bevar deres vægt
- Træn så meget som 3,5 timer eller mere om en uge
- Ingen rygning
- forbruge helkornfrugt og grøntsager
En stor undersøgelse i 2011 viste, at svenske kvinder, der spiste masser af frugter og grøntsager, der var rige på antioxidanter, kunne reducere risikoen for slagtilfælde med 17%. Orange og orange, rød, gul og grøn grøntsager og frugter er gode kilder til antioxidanter.
Tip: Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager.
4. Vedligeholde en ideel kropsvægt
At fjerne overskydende vægt er ikke en nem ting. En undersøgelse viser imidlertid, at den ideelle kropsvægt reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. en stærk måde er at drive en sund livsstil er at reducere kalorier og ved at udøve regelmæssigt.
Tip: Fortvivl ikke, hvis det virkelig tager tid at tabe sig. Selvom du ikke har tabt dig, har du i det mindste gjort det rigtige for at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at udøve og spise sunde fødevarer.
5. Stop med at ryge
Rygning er meget farlig for hjertet, ikke kun for lungerne. Rygning øger risikoen for hjerteanfald med 2-4 gange, og fordobler risikoen for slagtilfælde. At stoppe med at ryge er ikke en nem ting, men du skal vide, at mange mennesker klarer at holde op med at ryge. I øjeblikket er der mere ex-rygere end nuværende rygere.
Rådgivning individuelt, i grupper eller telefonisk, eller terapi, der fokuserer på problemløsning, kan hjælpe rygere, der ønsker at afslutte. Nikotinplaster, inhalatorer (såsom astmemedicin), den medicin, som din læge foreskriver, kan også være nyttig. Rådgivning sammen med stoffer er normalt mere effektiv end blot en af dem.
Tip: Se hjælp til at stoppe med at ryge gennem særlig rådgivning, eller se en læge for at få hjælp, så du kan stoppe med at ryge.
6. Kontroller din tilstand
Styring af din diabetes kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du kan bevare blodtryk, kolesterol og A1c niveauer (dit gennemsnitlige glukoseniveau i de sidste 2-3 måneder) forbliver normalt, vil du være i orden.
Men for at gøre dette skal du kende din sande tilstand. Gør det tjekke op rutine inklusive blodprøver og anden fysisk testning.
