indhold:
- Medicinsk video: Rygestop Gratis hypnose lydfil
- Få at vide, hvad der udløser dig til at ryge
- Lav et rimeligt mål
- Bemærk, hvorfor du skal stoppe med at ryge
- Begynd aktivt at udøve
- Fortæl alle dine venner og familie
Medicinsk video: Rygestop Gratis hypnose lydfil
Hvis du beslutter dig for at holde op med at ryge nu, kan du være på rette spor, fordi ophævelse af rygning kan forbedre din helbredstilstand. Men det er ubestrideligt, at ophævelse af rygning er en udfordring, især for dem, der tidligere var tunge rygere. Selvom det er svært at afslutte rygning er ikke en umulig ting, er der flere måder, du kan starte.
Få at vide, hvad der udløser dig til at ryge
Hvilken slags situation rejser dit ønske om at ryge? Ved at vide, hvilke vaner der får dig til at ryge, kan du lettere kontrollere dit ønske om at ryge. Hvis du for eksempel ryger for at slippe af med stress, skal du notere det og vurdere, hvordan du skal håndtere stress uden at skulle ryge. Eller er du vant til at ryge efter at have spist?
Ifølge en undersøgelse i USA citeret fra NHS hjemmeside kan nogle fødevarer som kød gøre cigaretter mere behageligt og indirekte udløse dig til at ryge. Du kan erstatte din mad, som normalt domineres af kød til flere grøntsager og frugt, hvilket kan reducere dit ønske om at ryge. Derudover kan du muligvis ændre dine vaner efter at have spist. Hvis du er vant til at ryge med det samme, kan du vaske opvasken og rense bordet umiddelbart efter at have spist, så du omdirigeres fra ønsket om at ryge.
Lav et rimeligt mål
Planen om at holde op med at ryge er en plan, der er personlig, afhængigt af din personlighed. Vil det være lettere for dig, hvis du straks holder op med at ryge? Eller foretrækker du langsomt at reducere antallet af cigaretter, du suger på en dag? Hvis du har fundet den rigtige plan, skal du holde dig til planen. For eksempel vil du i den næste uge reducere halvdelen af antallet af cigaretter, som du normalt sutter, så skal du virkelig gøre det.
Bemærk, hvorfor du skal stoppe med at ryge
Alle har en grund til, at de ønsker at holde op med at ryge. Vil du leve sundere og undgå forskellige former for sygdomme i fremtiden? Beskyt din familie mod cigaretrøg? Eller vil du være et godt eksempel for dine børn? Du kan tage noter af dine grunde og sætte dem på et sted, der er nemt for dig at læse senere. Hvis du til enhver tid ikke kan holde trangen til at ryge igen, kan du huske og læse dine grunde til at holde op med at ryge igen.
Begynd aktivt at udøve
De, der ryger, er normalt mindre fysisk aktive. Ud over manglende bevægelse og mangel på motion, har de, der ryger, normalt en højere mængde kalorieindtag sammenlignet med ikke-rygere. Alle disse aspekter kan øge risikoen for fremtidige sygdomme. Startøvelse kan være en af de aktiviteter, du bør medtage i din daglige tidsplan. Udover at være i stand til at holde din krop sund, kan træning hjælpe dig med at holde op med at ryge. Når du er fysisk aktiv, producerer din hjerne vigtige stoffer, der arbejder for at kontrollere dit ønske om at ryge.
Fortæl alle dine venner og familie
Du kan bede om støtte fra din familie og venner i din indsats for at holde op med at ryge. Hvis dine familiemedlemmer og venner ved, at du forsøger at holde op med at ryge, kan de påminde dig om en dag lysten til at ryge dukker op igen.
Derudover kan valg af venner til at hænge ud også hjælpe dig med at holde op med at ryge. Hvorfor er det Ikke få mennesker, der begynder at ryge, fordi de er i et miljø, hvor flertallet også er rygere. I dit forsøg på at holde op med at ryge, kan miljøet være en vigtig støttende faktor. Hvis du hænger sammen med andre rygere, er chancerne for at du vender tilbage til rygning højere. Af denne grund forsøger du at deltage i lokalsamfund, hvis medlemmer også forsøger at holde op med at ryge. Eller du kan også være med i fællesskabet af sportselskere, så udover at tilføje venner bliver du også opfordret til flittigt at udøve.
At stoppe med at ryge er ikke en nem ting, men det betyder ikke, at det er umuligt. Det kræver intension, og en stor indsats er også ledsaget af støtte fra miljøet omkring dig.
LÆS OGSÅ:
- Er elektrisk cigaret Alien Vaping effektivt hjælper med at holde op med at ryge?
- Stop med at ryge med akupunktur
- Stop forskellige grunde til at klichéer begynder at ryge igen
- Naturlige ingredienser, der kan hjælpe med at holde op med at ryge
