indhold:
- Medicinsk video: Immunforsvaret:
- Hvad er et biologisk ur?
- Daglig kropsplan for den menneskelige krop
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Virkningen af forstyrrelser af biologiske ure
Medicinsk video: Immunforsvaret:
Alle har generelt en ret konsekvent daglig rutine. Hvis denne rutine ændrer sig lidt, kan effekten mærkes hele dagen lang. For eksempel, hvis du vågner op senere end normalt, kan du måske finde det sværere at koncentrere sig hele dagen. Dette sker fordi din aktivitet ikke følger kroppens tidsplan eller biologiske ur. Så det er meget vigtigt at forstå din krops naturlige rytme.
Hvad er et biologisk ur?
Det biologiske ur er også kendt som den cirkadiske rytme. Det biologiske ur følger alle ændringer i fysisk, mental og menneskelig adfærd i en 24-timers cyklus. Bortset fra at blive reguleret af naturlige faktorer i den menneskelige krop som den suprachiasmatiske nerve (SCN) i hjernen, er denne rytme normalt påvirket af lysforholdene i omgivelserne omkring en person. En persons biologiske ur kan bestemme søvncyklussen, hormonproduktionen, kropstemperaturen og forskellige andre kropsfunktioner.
Daglig kropsplan for den menneskelige krop
Hvert organ i din krop har visse tidsplaner, når orgelet virker mere optimalt eller bare hviler. At forstå din egen krops tidsplan og rytme vil være meget god til at forbedre din daglige ydeevne. Rapportering fra BBC Health Channel, her er en daglig cyklus af menneskekroppen i 24 timer.
00.00 – 02.59
På denne time sender hormonelle ændringer i kroppen signaler til hjernen, at det er tid for dig at sove og hvile. Melatonin hormoner vil blive produceret mere og mere, så du vil føle dig mere træt og søvnig. Din hjerne vil også rense sig for toksiner og rester af stoffer, der er begravet i fuld hele dagen på grund af hård tænkning hele dagen lang. Alle oplysninger, som du modtager den dag, vil også blive lagret af hjernen på kort og lang sigt. Desuden bør du undgå at spise eller drikke på dette tidspunkt, fordi din tarme gennemgår en rensnings- eller afgiftningsproces.
03.00 – 05.59
Din kropstemperatur vil nå sit laveste punkt på denne time. Dette sker, fordi din energi vil blive omledt fra opvarmning af kroppen til andre vigtige funktioner såsom reparation af huden eller bekæmpelse af infektion. Din krop fortsætter med at producere hormonet melatonin, men det vil snart falde før morgenen.
06.00 – 08.59
Dine blodkar bliver stiv og tæt om morgenen. Så dit blod er tykkere og klækker. Det betyder, at blodtrykket er højt. Det anbefales, at du, der har hjertesygdom, undgår at udøve på denne time, fordi den er tilbøjelig til hjerteanfald. På denne time stopper produktionen af hormonet melatonin.
09.00 – 11.59
Tidlig morgen er normalt den bedste tid til at arbejde, studere og flytte. Dette skyldes, at kroppen aggressivt producerer et stresshormon kaldet cortisol. Dette hormon er ansvarlig for at gøre dit sind mere opmærksomt. Derudover vil din korttidshukommelse også fungere bedre i denne time.
12.00 – 14.59
Hvis du ofte hører ordet "nap tid" eller "søvnig time", skyldes det, at din krops energi er optaget af fordøjelsessystemet. Fordøjelsesorganerne er meget aktive i behandlingen af den mad, du spiser under frokosten, så niveauet af årvågenhed vil falde. Vær forsigtig, hvis du kører eller bruger tungt udstyr på dette tidspunkt.
15.00 – 17.59
Om eftermiddagen vil din kropstemperatur naturligvis øges naturligt. Dette er helt sikkert nyttigt, hvis du vil udøve og behøver opvarmning. Dine lunger og hjerte arbejder også mere optimalt i denne time. Derudover viser musklerne sig en 6% stærkere i eftermiddag sammenlignet med en heltids muskelkondition. Så træning om eftermiddagen er det rigtige valg til at opretholde fitness.
18.00 – 20.59
Pas på med den mad, du spiser i denne time. Eksperter anbefaler ikke, at du spiser for meget om natten, fordi din fordøjelse ikke virker så godt som om dagen. På dette tidspunkt fungerer dit hjerte optimalt for at producere det protein, kroppen har brug for og rense blodet af forskellige giftige stoffer.
21.00 – 23.59
Hvis du er en person, der kan lide at vågne op tidligt, vil hjernen producere hormonet melatonin hurtigere, hvilket er omkring 9 pm. Hvis du ofte holder op sent og vågner op senere, vil søvnhormonet blive produceret sent om aftenen. Dette er den rigtige tid for dig at reducere aktiviteten og gør dig klar til at sove.
Virkningen af forstyrrelser af biologiske ure
Der er flere faktorer, der kan forårsage forstyrrelser af det menneskelige biologiske ur. Jet lag ændringer, uberegnelige skift skemaer, livsstil og naturlige belysning problemer risikerer at forårsage din biologiske ur til at rodne. Ligesom andre lidelser i kroppen kan unaturlige biologiske ure forårsage komplikationer.
Forstyrrelse af menneskelige biologiske ure risikerer at forårsage forskellige problemer som søvnløshed, fedme, type 2 diabetes (diabetes), depression, bipolar lidelse og lidelser humør. Desuden risikerer et rodet biologisk ur også at påvirke kroppens modstand. Dette skyldes, at produktionen af proteiner, der kræves af immunsystemet, er ude af tune. Så prøv at holde en tidsplan, som er naturligt reguleret af dit biologiske ur.
LÆS OGSÅ:
- 9 måder at rette onde søvnmønstre på
- 4 ting du behøver at vide om midnatts spise
- Hvorfor morgen sport skal udføres før morgenmad
