indhold:
- Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
- Sørg for, at din kropsholdning er perfekt til den bedste korte afstandskørsel
- Skulder og hoved
- talje
- knæ
- ben
- hæl
- Uddannelsesformularer til støtte for udførelsen af en kortløbsrute
Medicinsk video: Card Throwing Trick Shots | Dude Perfect
Måske er du allerede bekendt med kort afstand løber, aka sprintpå engelsk. Stadig ikke bekendt med denne ene atletisk løbekategori? Hvad med Usain Bolt? Ja Usain Bolt er en berømt (veteran) sprintløberHvem har den hurtigste menneskelige titel i verden. Sprint rekordafstand på 100 meter Usain Bolt optages kun tager 9,58 sekunder.
Som navnet antyder, er afstanden til det spor, der bruges til at køre, meget kort, hvilket er 100 til 200 meter langt. Med sådan en kort afstand ser det let ud, ikke? Men det er faktisk ikke altid tilfældet. Du skal være rigtig god til at komme til målstregen. Nå, hvis du vil løbe så hurtigt som lyn som Bolt, simak tips om denne korte afstand løber.
Sørg for, at din kropsholdning er perfekt til den bedste korte afstandskørsel
God og korrekt kropsholdning ved kørsel kan øge din kørehastighed på banen. Forkert stilling eller forkert position kan øge din driftstid. Ikke kun det, perfekt kropsholdning kan reducere risikoen for skade. Tjek den tynde korte afstand kørt af træneren Nick Anderson citeret fra følgende løbere verden.
Skulder og hoved
Hold dine skuldre nede og slapp af. Hovedet er justeret med en lige linje med lemmerne under den. Hold dine skuldre lige og undgå rotation på dine skuldre.
talje
Prøv at forestille dig, at din krop er trukket op med et reb på hovedet. Dette er at gøre vægten på taljen føler sig rigtig. Stram mavemusklerne for at få den rette kropsholdning.
knæ
Skub knæet fremad og løft det højt. Dette vil producere mere strøm og skubbe rækkevidden yderligere.
ben
Et øjeblik vil den del af foden røre banen, løfte tæerne mod skinne, indtil dine fødder er i vandret position. Sørg for at du lander fødderne med midten og positionen under kroppen, ikke foran din krop.
hæl
Når du har rørt gulvet, skal du sørge for, at dine hæle danner en fuld cirkelbevægelse mod ryggen mod skinkerne, men ikke at røre ved. Træk ikke hælen straks frem, før du næsten rører ved balgen. Dette vil gøre afstødningen stærkere.
Uddannelsesformularer til støtte for udførelsen af en kortløbsrute
Der er flere typer øvelser, der kan forbedre ydeevnen til din korte afstand. Nedenstående er nogle af dem foreslået af Jenny Hadfield, en løbende sports coach fra Chicago.
Først gør opvarmning ordentligt. Dette er vigtigt, fordi jo sværere du tvinger din krop til at køre hurtigt, desto større er risikoen for skade på dine muskler. Walking og jogging i fem til 10 minutter kan gøres inden du tager en kort periode.
For at varme op kan du øve højt knæ eller flytte dine knæ højt op skiftevis, eller hvad du normalt hører på stedet. Derudover kan du gøre butt kickers. Ligner bevægelsen af vejen på plads, men kun knæene bevæger sig og hælen rammer rumperne. Hoppe eller hoppe reb kan også gøres.
Derefter kan du lave fælles øvelser mellem at gå, jogge, løbe for at løbe hurtigt. Start med at gå og øge din hastighed hvert 10. sekund, indtil du når fuld sprinthastighed.
