indhold:
Medicinsk video: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159
Folk siger, hvem ved alderen. Mennesker har ikke fuldstændig kontrol over, hvor længe vi lever i verden - det er alle arrangeret af Gud. Men der er en række måder du kan gøre for at leve et langt liv.
En af de nemmeste måder er at ændre spisemenuen. Flere og flere undersøgelser viser, at en sund kost spiller en vigtig rolle ved at bestemme, hvor længe du bor, og om du bor sund eller "ledsaget" af en række kroniske sygdomme, der forkorter dit liv.
Ønsker du at spise godt for langt liv og sundt liv? Tjek denne artikel for at finde ud af, hvad du bør fortære begynder i dag, hvis du vil have et langt liv.
Fødevarer, der skal indtages i lang levetid
1. nødder
To studier fra Harvard School of Public Health fandt, at jo oftere du spiser bønner, desto lavere er risikoen for at dø ung. Valnødder og pistacienødder hjælper for eksempel med at bekæmpe hjertesygdomme.
I en undersøgelse fra 2004 om ældre i Australien, Japan, Sverige og Grækenland fandt forskerne, at for hver 20 gram bønner (røde bønner, sojabønner, ærter, linser) forbruges af ældre mennesker hver dag oplever de en reduceret risiko for død med 7-8 procent. En kost rig på nødder øger indholdet af smørsyre i kroppen, som kan beskytte mod kræftvækst, ifølge en undersøgelse fra Michigan State University.
Men sørg for ikke at overvære jordnødder, hvis du vil have lang levetid. Helt en håndfuld nødder, uanset hvilken type, hver dag.
2. Hele hvede
Nogle undersøgelser forbinder forbruget af fiber fra fuldkornsprodukter som pasta, brød, havregryn og andre grillkager med større chance for lang levetid. En kost, der er høj i fiber, kan reducere risikoen for død fra enhver grund, siger forskerne fra National Cancer Institute.
Ifølge en undersøgelse i JAMA Internal Medicine øger hver yderligere 1 ounce fuldkornsproduktion risikoen for død med 5 procent og en 9 procent lavere chance for at dø af et hjerteproblem. Så, kig efter brød-roterende produkter, der indeholder 100% hvedefrø.
3. Fisk
Forskning viser, at forbindelser i fisk kaldet carotenoider kan beskytte dig mod en række neurologiske sygdomme. Sørg for at spise fisk 2-3 gange om ugen. Prøv at blande en af dem med fede fisk som laks, tun, sardiner eller makrel, for at få et indtag af omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 i fed fisk holder dig ung, siger en undersøgelse fra Ohio State University. Omega-3 kosttilskud er blevet rapporteret til dramatisk at reducere betændelsen forårsager sygdommen. Betændelse i kroppen er kendt for at være årsagen til en række sygdomme, såsom allergier, kræft, hjertesygdom, til Alzheimers.
4. Grønne grøntsager
Spis mere kale, sennep greens, rapini, bok choy, schweizisk radise, kailan og selvfølgelig broccoli og spinat. Dette er den mest næringsdigtede og fiberfyldte gruppe grønne bladgrøntsager, der kan understøtte din drøm om at have et langt liv.
Fordelene ved at udvide dette liv findes endda i grupper af mennesker, der er ved at dø. En undersøgelse fra Vanderbilt University fandt, at brystkræftlidere i Shanghai, der spiste mere radise, kål, broccoli og bok choy grøntsager, oplevede en signifikant reduceret risiko for død eller kræftfornyelse i undersøgelsesperioden.
Ikke kun sennep og broccolifamilier, der har lange fordele. Mere end 1.000 undersøgelser har konkluderet, at rutinemæssig spise tang kan undertrykke inflammation, forøge immunsystemet og langsom kræftvækst. Dette kan forklare, hvorfor Japan er et af de lande, der har den højeste forventede levetid i verden.
5. Bær
Ernæringseksperter og international ernæring er enige om, at hvis du vil leve længe, begynder du at spise fem frugter og grøntsager hver dag - mere bedre - at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Og hvis du er forvirret over, hvad frugt at spise, er bær et godt valg til dine sunde snacks hele dagen. Jordbær, blåbær, hindbær, tranebær, sort currant til druer, tomater, agurker, ægplanter, vandmeloner, kiwi, græskar og bananer er nogle eksempler på bærfamiliefrugter.
Beri er beriget af høje antioxidanter, der vides at være i stand til at øge immunsystemet og forhindre dig i kroniske livstruende sygdomme. En studie fra Harvard University i 2012 viste, at mindst en portion blåbær eller to portioner jordbær pr. Uge kan reducere risikoen for nedsat kognitive evner hos ældre.
Lycopen er også et vigtigt næringsstof i bekæmpelse af kræft. Du kan finde disse gavnlige stoffer i vandmeloner, tomater og guava.
6. Avocados
Avocados er også medlem af bærfamilien. Avocados indeholder gode fedtstoffer, der holder dit hjerte sundt og øger dine chancer for at have et langt liv. Avocados reducerer LDL, det "dårlige" kolesterol, men øger HDL "gode" kolesterolniveauer i kroppen. Denne legitiske frugt hjælper også din krop med at absorbere vitaminer, der nærer hjertet, såsom beta-caroten og lycopen.
7. Olivenolie
Selv om det hedder olie, er olivenolie faktisk et godt monoumættet fedtekstrakt fra oliven, som har mange fordele for lang levetid. I modsætning til andre olier skorper ikke olivenolie på væggene i blodkarrene og forstærker dem - forløberen for mange hjerte-kar-sygdomme. Olivenolie indeholder polyphenoler, antioxidanter, der hjælper med at forhindre kræft, såsom tyktarmskræft og brystkræft.
En undersøgelse foretaget i Grækenland viste, at risikoen for brystkræft faldt med så meget som 12 procent hos mennesker, der spiste masser af grøntsager og rutinemæssigt forbrugte olivenolie. En række andre undersøgelser viser også, at olivenolie er forbundet med forbedret hjernens sundhed. Nøglen, bare forbruge to spiseskefulde olivenolie hver dag.
8. Hvidt kød
Folk, der spiser rødt kød hver dag, har en øget risiko for at dø yngre i de næste 10 år end dem, der spiser mindre, sagde en undersøgelse fra University of North Carolina i 2009. De fleste dødsfald i denne undersøgelse stammer fra hjertesygdomme og kræft. Burgere, bøffer og grise har en vigtig rolle i denne sag, men forarbejdede kød som bacon, skinke og hotdogs er lige så ansvarlige for kortere levetid.
Derfor er du nødt til at udveksle dit røde kødforbrug for mere hvidt kød. Samme undersøgelse viste, at folk, der spiste det mest hvide kød - kylling, kalkun og fisk - blev rapporteret at have en lidt lavere risiko for døden under studiet end dem, der kun spiste lidt hvidt kød.
