Er det sandt at spise om natten gør dig fedt?

indhold:

Medicinsk video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! Full day of eating på dansk
Hvor kom myten fra, "spiser aftensmad"?
Nylige undersøgelser viser, at spise om natten er faktisk godt, så længe ...
Så kan aftensmad gøre kropsfedt?

Medicinsk video: SANDHEDEN om VÆGTTAB! SÅDAN TABER DU DIG OG SPISER MEGET MAD! Full day of eating på dansk

Er du en af de mennesker, der er bange for at være fede, så de undgår altid at spise om natten? Tilsyneladende ikke nødvendigvis sådan. Så hvad er fakta?

Hvor kom myten fra, "spiser aftensmad"?

"At spise om natten kan gøre kropsfedt" er en erklæring, der længe er blevet diskuteret, men indtil nu bliver det stadig diskuteret. Der er udført forskning på arbejdstagere skift nat, hvilket indikerer at arbejdstagere skift Nætter spiser ofte mad om natten og indikerer en stigning i kropsvægt. Et tidsskrift understøtter også resultaterne af tidligere forskning ved at sige at spise om natten risikerer at øge forbruget af kalorier.

Forskellige årsager, der får folk til at spise om natten andet end på grund af den sult, der vises om natten, er fordi de vil tilfredsstille deres appetit som kunne være falsk sult, lindre stress eller kede sig. Normalt folk, der spiser sent om aftenen, fordi de ønsker at tilfredsstille deres appetit, eller fordi de vil lindre stress, har tendens til at vælge snacks, men højt i kalorier. De bruger det i små mængder, men kalorierne i disse snacks er meget store. Ting som dette kan forårsage fedme.

Folk, der har en vane at spise om natten, kan anses for at opleve nat spise syndrom (NES). NES har karakteristisk ved at spise meget om natten, ofte opholder sig sent eller søvnløshed og anoreksi, der opstår i morgen. NES er ofte forbundet med depression og stress, der får appetitten til at stige. Når appetitten stiger, er det, der indtages på det tidspunkt, fødevarer, der er højt i kalorier og højt i sukker, og det er det, der anses for at være årsagen til fedme.

Nylige undersøgelser viser, at spise om natten er faktisk godt, så længe ...

Forskellige undersøgelser foretaget for nylig fandt ud af, at forbrugende snacks, der har lav kaloriforbrug om natten, faktisk reducerer risikoen overvægtige hos kvinder. Selv undersøgelser udført på atleter viser, at forbrug af højprotein-snacks på 30 minutter før sengetid kan hjælpe med at bruge energi, som er nyttigt til at opretholde normal funktion af kroppen i ro.

I en anden undersøgelse foretaget af Groen og hans kolleger blev det konstateret, at forbrug af snacks, der er højt i protein hos ældre mennesker, viste sig at øge muskelproteinsyntese. Dette skyldes, at god tid i processen med stofskifte og proteinsyntese er nat. Så, at spise mad, der er højt i protein før sengetid, kan maksimere processen med fordøjelse af protein i kroppen. Undersøgelsen viser også, at proteinforbrug inden sengetid kan forhindre aldring og tab af muskelmasse hos ældre mennesker.

Andre undersøgelser, som viser en af fordelene ved at spise lette måltider inden sengetid, kan reducere kalorieindtaget i en gruppe kvinder overvægtige og fedme. Den gruppe af overvægtige kvinder får snacks, der har lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold og højt fiberindhold, f.eks. Fuldkornsprodukter, hver 90 minutter efter middagen. Dette har vist sig at reducere gruppens appetit næste morgen og derved reducere det daglige kalorieindtag.

Figueroa og kolleger udførte også forskning på gruppen, men ønskede at se ændringer i blodtryk, der opstår, hvis gruppen spiser snacks om natten. Som følge heraf kan snacks indeholdende disse proteiner ledsaget af regelmæssig motion reducere blodtrykket og reducere risikoen for atherosklerose hos den kvindelige gruppe overvægtige.

Så kan aftensmad gøre kropsfedt?

Vores krop arbejder hele tiden, herunder brændende kalorier. Det er rigtigt, at når man sover, brænder kroppen færre kalorier end når den er aktiv, men kvalitetssøvn er en af de afgørende faktorer for at opretholde vægten. I dette tilfælde, som er meget instrumental til at bestemme, om din vægt stiger, falder eller forbliver, er antallet af kalorier du spiser i en dag, ikke det mest afgørende måltidstidspunkt. Når du spiser middag og spiser mad, der er højt i kalorier og fedt, kan det påvirke vægtforøgelsen.

Du kan spise omkring 10% af dine samlede kalorier om natten, men det er bedre at gøre det 3 timer før du går i seng. Og hvis det gøres rutinemæssigt og afbalanceret med regelmæssig motion, vil dette bevare kroppens stabilitet og funktion.

Faktisk er videnskabeligt bevis stadig nødvendigt for at bevise præcis, hvilken erklæring er sandt, om aftensmad gør fedt eller endda hjælper med at omsætte næringsstoffer i kroppen. Forskning, der siger, at spise om natten kan gøre fedt beviset for arbejderne skift nat og patienter oplever nat spise syndrom, dette skyldes også mangel på søvn i gruppen, der påvirker hormoner, der virker til at regulere appetit og metabolisme af næringsstoffer.

På den anden side har forskellige undersøgelser på nuværende tidspunkt også bevist, at spise om natten med visse betingelser kan faktisk hjælpe en person til at opretholde sin helbred. Derfor er der brug for en anden undersøgelse, der bekræfter denne erklæring.

LÆS OGSÅ