indhold:
- Medicinsk video: 13 grunde til at spise flere avocadoer
- Prebiotika er forskellige fra probiotika
- Hvad er fordelene ved præbiotika til kroppen?
- Mad præbiotiske kilder er ...
Medicinsk video: 13 grunde til at spise flere avocadoer
Måske er du mere bekendt med probiotika, som for det meste er indeholdt i yoghurt. Imidlertid er præbiotika heller ikke mindre gunstige for helbredet. Prebiotika er en type fiber, der ikke let fordøjes, hvilket ofte er indeholdt i din daglige kost.
Prebiotika er forskellige fra probiotika
Mange tager fejl ved at "præbiotika" og "probiotika" er de samme, og er derfor ofte forvirrede, når de kalder dem. Faktisk er begge helt anderledes.
Probiotika er gode bakterier, der bevarer tarmens tarm, der fungerer for at opretholde fordøjelseshygien, mens præbiotika er fødevarer til probiotika, der fortsætter med at opdrættes i kroppen.
Hvad er fordelene ved præbiotika til kroppen?
Som forklaret ovenfor er præbiotika ernæringsindtag af probiotika, kolonier af gode bakterier i tarmene. Fordi præbiotika ikke let fordøjes, kan disse stoffer i form af fibre nå hele tarmene som helhed. Prebiotika hjælper prebiotika med at multiplicere for at opretholde glatte tarmbevægelser og øge afføringens vægt.
Prebiotika øger også deres immunitet mod angreb fra fremmede stoffer.Derudover stimulerer de også væksten af forskellige bakterier som f.eks bifidobakterier og mælkesyrebakterier i tarmene.
Nogle andre fordele ved højt præbiotiske fødevarer er:
- Prebiotika inulin kan øge calciumabsorptionen, især i tyktarmen.
- Visse præbiotika kan øge kroppens modstand mod udviklingen af kræftceller. Specielt udbryder fordøjelsen af præbiotiske bakterier produktionen af visse syrer, som menes at være i stand til at forhindre visse former for kræft.
- Diabetikere rådes generelt til ikke at forbruge fructan og kulhydrater, men ikke med inulin. Fordi inulin er en form for fiber, der ikke kan fordøjes, udløser forbruget af fødevarer, der er højt i præbiotika, ikke ændringer i blodsukkerniveauet. Inulin kan være gavnligt for diabetikere, fordi diabetes har potentiale til at forårsage en eller flere former for kræft, der kan forebygges af inulin.
Mad præbiotiske kilder er ...
Prebiotika findes normalt i grøntsager, nødder og frugter. såledesDu kan øge dit præbiotiske indtag ved at øge dit måltid:
- Nødder og frø
- hvede
- bananer
- bær
- artiskok
- asparges
- Mælkebøtte forlader
- hvidløg
- porrer
- Rød løg
Derudover findes disse fibrøse stoffer også i færdige fødevarer såsom:
- korn
- kiks
- brød
- Brød marmelade
- yoghurt
Hver dag anbefales det at forbruge mindst 5-8 præbiotiske portioner. Selvom det kan være svært, kan du vælge andre alternativer til at få tilstrækkelig daglig præbiotisk indtagelse - fx med kosttilskud.
