indhold:
- Medicinsk video: Kosttilskud: KVINDER vs. MÆND | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
- Kulhydrat
- Protein
- Jern
- Calcium
- Folinsyre
Medicinsk video: Kosttilskud: KVINDER vs. MÆND | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
Når du føler dig overvægtig eller ikke tilfreds med din kropsform nu, er det du er sikker på at gøre, især kvinder, et vægttabs kost. Men gå ikke uforsigtigt på en kost for at tabe sig. Kost betyder ikke, at du skal skære mange kalorier og begrænse din fødeindtag meget. Du skal stadig opfylde vigtige ernæringsmæssige behov, mens du er på en diæt. Følgende er nogle vigtige næringsstoffer, som du skal opfylde, selvom du er på en diæt.
kulhydrat
Mange mennesker tror, at kulhydratindtag skal trimmes under kosten. Men faktisk har din krop virkelig brug for kulhydrater, selv om det er på en diæt. Kulhydrater er den vigtigste energikilde til din krop. Hvis der ikke er kulhydrater i din krop, vil kroppen tage energi fra fedt og proteinreserver. Dette kan påvirke dit helbred negativt.
Hvad du virkelig skal gøre er at undgå kulhydratindtag, der stammer fra sukker eller mad og drikkevarer, der indeholder sukker. Og tag kilder til kulhydrater fra grøntsager, frugter, fibrøse fødevarer og nødder. Kilder til kulhydrater fra disse fødevarer kan hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsmæssige og fibermæssige behov og forhindre dig i sundhedsmæssige problemer.
protein
Protein er også et af de næringsstoffer, du skal opfylde, når du er på en diæt. Faktisk kan protein faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Fødevarekilder til protein, såsom magert kød, kylling, fisk, mælk, æg og nødder, kan få dig til at føle sig fuld og mere tilfreds efter at have spist. Dette gør dig mere i stand til at kontrollere din appetit, hvilket reducerer dit ønske om at spise meget i det næste måltid. Kroppen har også brug for mere energi, når man fordøjer protein, så du taber lettere.
jern
Ernæring er vigtig, når den næste diæt, du skal opfylde, er jern. Jern er et vigtigt næringsstof til kvinder. Dette jern hjælper røde blodlegemer med ilt til alle celler i hele kroppen. Uden nok ilt i kroppen kan du føle dig træt og svag. Gør dig doven til at gøre forskellige aktiviteter, såsom sport, så det faktisk øger din vægt.
Jernmangel kan også forårsage alvorlige helbredsproblemer, nemlig jernmangelanæmi. Du kan få en jernkilde fra at forbruge rødt kød, kylling, fisk, grønne grøntsager og nødder.
calcium
Calcium er et vigtigt mineral til vækst af knogler og tænder. Dette er et af de vigtige næringsstoffer på en kost, som du skal opfylde. At opfylde calciumbehov kan hjælpe med at opretholde hjertesundhed, hjælpe med at regulere blodtrykket, styrke musklerne og forhindre dig i osteoporose. Så det er vigtigt for dig at opfylde calciumbehovet, som er omkring 1000 mg om dagen.
Du kan imødekomme dette behov ved at indtage calciumbaserede fødevarer, såsom mælk, ost, yoghurt, grønne grøntsager (som spinat, kale og broccoli), bønner og meget mere.
Folinsyre
Folinsyre er et meget vigtigt næringsstof til kvinder, især kvinder i den fødedygtige alder eller kvinder, der er begyndt at planlægge en graviditet. Folinsyre kan reducere din risiko for at få en fødselsdefekt (såsom spaltet læbe eller spalt gane).
Hertil kommer, at folinsyre også kan hjælpe med at øge dit immunsystem ved at være involveret i produktionen af hvide blodlegemer i kampsygdomme. Det kan også beskytte dig mod visse typer anæmi. Du kan få folsyre fra grønne grøntsager, appelsiner, bær og nødder.
