Dette er når følelser påvirker din spisning

indhold:

• Medicinsk video: SANDHEDEN OM INDHOLDET I CIGARETTER
  

Medicinsk video: SANDHEDEN OM INDHOLDET I CIGARETTER

Følelser kan påvirke, når vi spiser, hvad der spises, og hvor meget mad der spises. For eksempel har du måske hørt, at der er nogle mennesker, der spiser for at håndtere stress. Andre spiser for at holde sig optaget, når de føler sig kede.

Når du spiser fordi du er følelsesladet, kan det hæmme dit vægttab. Ofte gør situationer, der forårsager negative følelser, dig til at spise, selvom du ikke er sulten. Find ud af om du virkelig er fysisk sulten eller bare påvirket af følelser på følgende måder:

1. Overvej følgende ord: Frygt, følelse ensom, vred, ængstelig, trist, ked af det kede, ked af det, deprimeret, skuffet, føler sig fedt, frustreret, føler sig skyldig, glad, vildt, sulten, usikker, ensom, jaloux, stresset , træt, ikke sikker.
2. Markér alle følelser, der udløser dit ønske om at spise.
3. Tilføj eventuelle følelser eller situationer, der får dig til at spise andre fødevarer.

Hvis du lige har spist og har lyst til at spise igen, lav en følelsesmæssig check hurtigt. Ønsker du at spise, fordi du er sulten, eller for at fylde følelsesmæssige behov? Her er nogle tips til at holde dit måltid:

• Husk at følelser og situationer får dig til at spise.
• Skriv en liste over ting at gøre for at imødekomme dine følelsesmæssige behov, for eksempel at ringe til venner, tage en tur, drikkevand eller en anden kaloriedrikke, chatter med venner, eller gør nogle yoga strækninger.
• Husk, at mad ikke vil efterlade dig følelsesmæssig (det vil ikke forbedre).
• Hvis du oplever problemer, skal du søge hjælp. Involver familiemedlemmer og venner for at hjælpe med at støtte dine vægttabsindsatser. Din støtte, terapi samfund og medlemmer af dit sundhedspleje team kan også hjælpe.