indhold:
- Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Mineraler og vitaminer til kvinder varierer
- Under 40 år
- Alder 41 til 50 år
- I alderen 51 til 60 år gammel
- Alder over 70 år
Medicinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Alle har brug for vitaminer og mineraler, så deres kropsfunktioner forbliver gode. Nå skal du opfylde mineral- og vitaminbehov i henhold til din alder. Så hvor mange mineraler og vitaminer til kvinder ses fra deres alder?
Mineraler og vitaminer til kvinder varierer
Alles ernæringsmæssige behov er lidt anderledes. Der er dog nogle vitaminer og mineraler, som kvinder har brug for at få brug for, når de bliver ældre.
Under 40 år
Fra 20 til 39 er produktiv alder og ideel periode for graviditet. Derfor, når du er under 40 år, har kvinder brug for nogle vitaminer, der er vigtige for at understøtte graviditet, såsom:
iod
Jod er meget vigtigt for udviklingen af et sundt barns hjerne under graviditeten. Ifølge antallet af ernæringsmæssige tilstrækkelighed (RDA) er iodbehov, der er nødvendige for kvinder under 40 år, 150 mcg (mikrogram) For gravide kvinder tilsættes behovet for iod 70 mcg.
folat
Folat er meget vigtigt for kvinder i den fødedygtige alder, fordi det reducerer risikoen for fosterskader, især dem, der involverer rygsøjlen og hjernen. Folat hjælper også med at lave røde blodlegemer og fordøje proteiner.
Kvinder i denne aldersgruppe har brug for folat på 400 mcg om dagen, der kan indtages før og under graviditeten. Ifølge AKG er behovet for folsyre hos gravide tilsat til 200 mcg.
Alder 41 til 50 år
jern
Jern er et mineral, der er vigtigt for reproduktive organer, energiproduktion, sårheling, immunitet, dannelse af rød blodceller, vækst og udvikling. Ifølge AKG er jernbehovet for kvinder i denne aldersgruppe 25 mg.
calcium
Da vi bliver ældre, vil risikoen for osteoporose også være højere. Calcium og D-vitamin er meget vigtige for god knogleresundhed. RDA af vitamin D til kvinder i denne aldersgruppe er 15 mcg. I mellemtiden er calcium 1.000 mg.
I alderen 51 til 60 år gammel
Vitamin B6, B12 og folinsyre
Kvinder over 50 år har brug for flere B-vitaminer end andre kvinder. B-vitamin er meget vigtigt for det generelle helbred. Vitamin B6 er involveret i mere end 100 kendte enzymreaktioner og er meget vigtigt for immunforsvaret. Vitamin B6, B12 og folsyre hjælper også:
- rød blodcelleproduktion
- energiproduktion
- protein metabolisme
- kognitiv udvikling
- nervesystem funktion
Calcium og vitamin D
På grund af ændringer i hormonniveauer er kvinder i postmenopausen større risiko for osteoporose.
I en undersøgelse rapporterede, at kvinder, der tog calcium- og vitamin D-tilskud, kunne reducere risikoen for hoftebrud.
Alder over 70 år
Vitamin D
Vitamin D indeholder vitaminer til kvinder, der er vigtige for knogleres sundhed og hjælper med at opretholde muskelmasse. Når vi bliver ældre, begynder vi naturligvis at tabe knogler og muskelmasse. Kvinder over 70 år har brug for mere D-vitamin end yngre kvinder, hvilket er 20 mg.
