indhold:
- Medicinsk video: Fazz And His Jazz Crusaders
- Hvad er den rigtige ernæring for en basketballspiller?
- Hvorfor er spise arrangementer for basketball spillere vigtigt?
- Den ideelle boldspiller mad guide
- Morgenmad og snacks
- Frokostmad og snacks
- middag
Medicinsk video: Fazz And His Jazz Crusaders
Ligesom andre sportsgrene er basketball en type sport, der kræver, at spillerne hælder meget energi for at holde bevægelse og løb under spillet. Derfor skal korrekt ernæring overvejes af basketballspillere, så de ikke gør det let at svække mens du spiller. Basketballspillers ernæringsindtag skal omfatte en række næringsrige fødevarer, som hjælper med at opbygge og bevare kroppens muskelstyrke. Se vejledningen nedenfor.
Hvad er den rigtige ernæring for en basketballspiller?
Ernæringsmæssige behov hos basketballsporter er faktisk det samme som almindelige mennesker, lige fra kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, vand til fiber. Det vigtige er, at alt skal balanceres. Fødevarer kan betragtes som ernæringsmæssigt afbalanceret, når det indeholder antallet af kalorier med en andel på 60-70%, kulhydrater 10-15%, protein 20-25% fedt og nok vitaminer, mineraler og vand.
Forskellen er at atletens madmenu skal være strikt reguleret til enhver tid, herunder før, under og efter kampen. Det skyldes, at basketballspillere altid skal være opmærksomme fysisk tilstand og mentalt at være i stand til altid at se fremragende ud i hver kamp. En nærende afbalanceret kost spiller en vigtig rolle i at opretholde og forbedre spillerens ernæringsstatus og fysiske tilstand før og under konkurrencer.
Behovet for kalorieindtag for basketballsporter er ret højt. Opfyldelse af ernæring for basketballspillere varierer meget afhængigt af alder, ernæringsstatus samt trænings- eller kampperioder. Jo større og højere jo større kalorieindholdet er. Hvis du spiller professionelt og træner mere end 90 minutter om dagen, skal du muligvis forbruge 23 kalorier pr. 0,5 kilo af din kropsvægt.
Hvorfor er spise arrangementer for basketball spillere vigtigt?
Opfyldelse af basketballspillere og udvælgelse af madmenuer skal arrangeres, så før kampen starter, mad fordøjelsesproces allerede færdig, så blodgennemstrømningen er koncentreret mod skeletmuskulaturen. Denne blodgennemstrømning til skeletmusklerne har til formål at kanalisere næringsstoffer og ilt, der er nødvendige, når musklerne kommer til at bevæge sig hurtigt, såsom skydeboller.
Men ernæringens tilstrækkelighed er bestemt ikke bare at tale om mad. Fodboldspillere skal holde øje med deres væskeindtag. Mens konkurrerende og bagefter, Du har stadig brug for ekstra væsker med vand, frugtsaft eller sportsdrikke beriget med elektrolytter for at erstatte kropsvæsker, der kommer ud gennem sved for at forhindre dehydrering i marken.
Selvom fodringsarrangementerne efter spillet skal indeholde tilstrækkelig energi, især højt kulhydrat, til at erstatte glycogenreserverne, der er blevet brugt under træning og konkurrence, hvilket er vigtigt for at accelerere genopretningsprocessen.
Den ideelle boldspiller mad guide
Efter ovenstående forklaring er dette billede af basketballspillerens kost ideel til før, under og efter kampen
Morgenmad og snacks
Morgenmad med fødevarer, der er højt i kulhydrater, er godt for at starte en dag med stærkt udholdenhed. Fødevarer, der indeholder kulhydrater høj for eksempel fuld hvede brød med æg eller bananer med en kop mælk med lavt mælkeindhold. For at holde energien i dine muskler stærk og i stand til at udføre aktiviteter, spis snacks som mad tilsat et par timer efter at have spist.
Frokostmad og snacks
Hvis du er ved at starte en basketballkamp om cirka tre til fire timer, tag dig tid til frokost. Spis mad, der er højt i kulhydrater og nogle proteiner. For eksempel kan forbrug af hvedepasta blandet med broccoli, gulerødder, blomkål anvendes som en menu til frokost basketballspillere.
En til to timer før spillet starter, spis fedtfattige, lavt fiber og højt kulhydratfødevarer, som du kan få fra fuldkornsbro med syltetøj eller banan med fedmælk. Glem ikke også at holde dit væskeindtag.
middag
Hvad du spiser efter en kamp er lige så vigtigt som hvad du spiser, når eller før spillet starter. For at forbedre din muskelgendannelse, spis snacks, der er kulhydrat, protein og fedt 30 minutter efter kampen er færdig. Derefter aftensmad med en sund menu efter tre til fire timers spisning af snacks.
Dette vil hjælpe med at opbygge og forbedre din muskel ydeevne. Friske middage til basketballspillere kan omfatte kylling, kartofler, ærter, stegfri salater og et glas mælk med lavt mælk.
Det er også vigtigt at holde din krop hydreret. Drikkevarer, der ikke kun erstatter væsker, men også elektrolytter, især efter spillet.
