indhold:
- Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Lad ikke din mors energi løbe ud, sådan vælger du mad efter fødslen
- 1. Vælg typen af komplekse kulhydrater
- 2. Forbrug af højt protein
- 3. Reducer forbruget af sukker og koffein
- 4. Vælg mad med små portioner, men ofte
- 5. Drik masser af væsker
Medicinsk video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Arbejdsprocessen forbruger en masse energi, ikke så mærkeligt, hvis moderen efterfølgende har brug for et højt nærende fødeindtag for at erstatte de brændende kalorier. For ikke at nævne, liv som moder i de første måneder efter fødslen tvinger dig til at forblive energized hele dagen. For det er du nødt til at kende nogle vigtige tips til at vælge mad efter fødslen.
Lad ikke din mors energi løbe ud, sådan vælger du mad efter fødslen
Det er bedst at ikke spise mad uforsigtig efter fødslen. I stedet har du brug for den rigtige mad, så din energi vender tilbage efter arbejde. Det er ikke nødvendigt at forveksle, det er den rigtige måde at vælge mad efter fødslen.
1. Vælg typen af komplekse kulhydrater
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konsulent i Atlanta ernæring og American Dietetic Association sagde, at fødevarer af komplekse kulhydrater er den rigtige mad efter fødslen. Komplekse kulhydrater kræver en længere fordøjelsestid end simple kulhydrater.
Dette vil give moderen mere varig energi, der hjælper med at gøre hende fuld længere. Derudover indeholder komplekse kulhydrater såsom fuldkornsbrød og korn også flere vitaminer og mineraler end simple kulhydrater, såsom hvidt brød og sukkerholdige fødevarer.
2. Forbrug af højt protein
Højproteinkilder skal være en madmenu efter fødslen. Protein er nødvendigt for at erstatte væv, som kan blive beskadiget efter arbejde. Derudover er der også mange næringsstoffer i modermælk og bruges til at understøtte babyens vækst. Fødevarer, der er rige på protein, giver mødre yderligere energi, der frigives lidt efter lidt og varer i 3 til 5 timer.
Fødevarer med protein af høj kvalitet omfatter mælk, æg, yoghurt, magert kød, tørrede ærter og nødder. Kombination af disse to næringsstoffer til morgenmad er et godt valg at starte en dag fuld af energi.
3. Reducer forbruget af sukker og koffein
Er du en ægte koffein elsker? Hvis ja, ser det ud til, at dette ønske du skal udholde. Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te kan faktisk stimulere entusiasme og gøre dig genanvendt. Men koffein kan gøre babyer irritabel og rastløs. Det er godt at undgå forbrug efter fødslen. Men hvis du stadig vil spise det, skal du forbruge maksimalt to kopper koffeinholdige drikkevarer om dagen.
Også reducere forbruget af fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker, fordi det kan gøre dit blodsukker niveauer svæve. Dette kan få dig til at være meget kraftig på én gang, så oplev et fald i energi, som også er drastisk end før. Det er vigtigt at holde kroppen igen energi efter fødslen. Prøv at konsultere en ernæringsekspert og fødselslæge vedrørende kost og passende ernæring for kroppen i henhold til de nuværende forhold.
4. Vælg mad med små portioner, men ofte
Hvis du er vant til at spise tre gange om dagen i store mængder, er det godt at ændre mønsteret. Citeret fra Baby Center, James Sears, en børnelæge i USA oplyser, at mønsteret af at spise efter fødslen ændres til færre, men hyppigere.
Kort sagt deler du den del af mad, der var tre gange om dagen, i fem mindre måltider om dagen. Dette mønster vil få kroppen til at fortsætte med at få energi fra mad, så du føler dig ikke sulten midt om dagen på grund af langvarig forsinkelse.
5. Drik masser af væsker
Du skal opretholde hydrering ved at indtage nok vand efter fødslen. Fordi dehydrering vil få moderen til at føle sig træt og søvnig hele dagen. At drikke masser af væsker er den nemmeste metode, der kan gøres for at opretholde moderens energi og friskhed.
Derfor skal du altid give vand nær dig. Så hvis du er tørstig, kan du bare tage det uden grund til at være doven for at tage en drink, fordi den er langt væk. Især hvis du ammer, skal du have flere væsker. Drik ca. 13 glas vand hver dag.
