indhold:
- Hvorfor skal diabetikere vælge den rigtige mad?
- Så hvad er fødevarer til diabetes med et lavt glykæmisk indeks?
- Hvad med en snack?
Du kan ikke vilkårligt vælge fødevarer til diabetes. Fordi alle de mad og drikkevarer, der kommer ind i din mave, vil påvirke blodsukker niveauer som du bør kontrollere. Ja, en måde for dig at leve fredeligt med diabetes er at vælge den rigtige mad.
Hvorfor skal diabetikere vælge den rigtige mad?
Det er almindeligt kendt, at folk lider sukkersyge bør reducere søde fødevarer, såsom slik, kager, sukker, selv honning. Sådanne fødevarer vil kun gøre dit blodsukker svæve ukontrollabelt.
Men der er en ting, der ofte glemmes, når man vælger mad til diabetes. De fleste diabetikere - måske inklusive dig - kender ikke værdien af glykæmien i den. Selvom denne værdi er tilstrækkelig til at påvirke stigningen og faldet i dit blodsukker.
Glykæmisk indeks er et mål, der viser, hvor hurtigt en føde øger blodsukkeret i kroppen. Hvis det glykæmiske indeks i en fødevare er højt, er tegnet, at fødevaren er meget let at øge blodsukkeret på kort tid.
I mellemtiden, hvis du spiser fødevarer med en lav glykæmisk værdi, så vil dit blodsukker ikke stige dramatisk, relativt stabilt. Den anbefalede diæt til diabetes er dem, der ikke har et højt glykæmisk indeks, som er over 70.
Så hvad er fødevarer til diabetes med et lavt glykæmisk indeks?
Faktisk skal alle fødevarer, der indeholder kulhydrater i den, have deres egen glykæmiske indeksværdi. Her er fødevarer til diabetes sammen med deres glykemiske værdier:
- Hæftemad, Kilder af kulhydrater, der har lave glykæmiske værdier, er typer fuldkorn eller fuldkorn, såsom havregryn og brun ris. I mellemtiden indeholder hvide ris eller kartofler, du ofte spiser, et glykæmisk indeks over 70.
- vegetabilsk, Faktisk er alle grøntsager helt sikre til diabetikeres forbrug. Fordi i gennemsnit grøntsager indeholder et meget lavt til lavt glykæmisk indeks. Eksempler er gulerødder, broccoli, kål og spinat.
- Frugter. Selvom sødt, er næsten alle frugter forbrugt af diabetikere. Men der er frugter, der ikke anbefales at blive spist for ofte og meget. Det er bedst at vælge frugt med et lavt glykæmisk indeks som druer, æbler, jordbær, bananer og appelsiner.
Hvad med sidevand? Animal side retter har ikke en glykæmisk indeks værdi fordi de ikke indeholder kulhydrater i dem. Men du skal stadig vælge en kilde til animalsk protein, der indeholder mere umættede fedtstoffer.
Hvad med en snack?
Måske hele tiden har du hørt, at diabetikere ikke bør snakke, fordi det kun vil give blodsukker og vægtforøgelse. Men i virkeligheden kan du stadig mellemmåltider hvordan kommer, selv om du har diabetes
Du skal vælge snack sundt og sikkert, hvilket ikke vil gøre blodsukkeret steget hurtigt. Du behøver ikke være forvirret til at vælge snack sundt, der har et lavt glykæmisk indeks, fordi alt er indeholdt inde SOYJOY.
SOYJOY der har et glykæmisk indeks på mindre end 50, er det lavet af sojabønner, der har høj fiber og proteinindhold, hvilket gør dig fuld længere. snack Denne sunde, du kan forbruge to timer før du spiser, så det gør dig ikke spiser overdreven kulhydrater.
