indhold:
- Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
- Tips til at holde sig sunde og fit trods hyppigt overarbejde
- 1. Spis ikke sent
- 2. Indstil måltiddele
- 3. Vælg de rigtige fødevarer og snacks
- 4. Undgå kaffe
- 5. drik masser af vand
- 6. Indsæt sport i arbejdstiden
- 7. Tag kosttilskud
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
Næsten alle må have arbejdet overarbejde. Overarbejde er synonymt med trættende arbejdstider og usunde livsstil. Men sommetider tvinger situationen dig til at arbejde overarbejde næsten hver dag. For at din krop skal forblive sund og fit, er der en række strategier, som du kan gøre, selvom hyppigt overarbejde. Hvad laver du
Tips til at holde sig sunde og fit trods hyppigt overarbejde
1. Spis ikke sent
Når du er træt og træt, bliver folk ofte doven til at spise. Faktisk behøver kroppen at få nok mad til at producere den energi, der er nødvendig i overarbejde. Alligevel skal du sørge for at du ikke er for sent eller forsink middagstiden, Fordi kroppens metaboliske hastighed automatisk sænkes om natten.
Det er derfor, at selvom overarbejde anbefales det at spise tung mad inden kl. 20, så din krop kan behandle mad, mens du renser toksiner i kroppen. Derudover er spiser i tide også en måde at opretholde din vægt på for ikke at overdrive det.
2. Indstil måltiddele
Spis nok ved måltidstid. Nøglen, lidt, men ofte. Direkte spisning i store portioner resulterer ikke kun i, at man bare går i vægt. Det kan dog bremse dit fordøjelsessystem og øge risikoen for at få alvorlige sygdomme som diabetes.
3. Vælg de rigtige fødevarer og snacks
Undgå sød, fed, krydret og salt mad. De forskellige former for mad end kroppen er svært at fordøje, og får dig til at føle dig sulten igen. Fokus på sunde fødevarer, der nemt kan opfylde dit energiindtag.
Du kan spise sunde fødevarer, der indeholder afbalancerede næringsstoffer fra kulhydrater, proteiner, gode fedtstoffer og fibre. Nå, hvis du vil spise en snack, skal du vælge den sund snack, Eksempler herpå er frisk frugt, korn, granola, kiks og så videre.
4. Undgå kaffe
Kraftig søvnighed, røde øjne, ingen koncentration, stiv ryg eller optræden lændesmerter er nogle former for advarsel fra kroppen, så du straks tager en pause. Men de fleste mennesker ignorerer ofte tegnet og forbruger visse fødevarer eller drikkevarer som stimulerende midler for at reducere træthed og døsighed.
Et af de stimulanser, der er den bedste "bedste ven", når man arbejder sent, er koffein i kaffe. Hvis du ofte overarbejde, vil de fleste mennesker helt sikkert blive hobby kaffe.
Selv om det ser meget nyttigt, kan overdreven forbrug af koffein true sundheden. Fordi forbruge mere end en kop kaffe i en nat kan gøre kroppen dehydreret og søvnløshed.
Udover kaffe anbefales det også at undgå energidrikke og alkohol. Ligesom kaffe er begge typer sukker og koffeindrikke. Nå, koffein kan tvinge hjertet til at arbejde. Mens overskydende sukkerindhold kan udløse diabetes.
5. drik masser af vand
I stedet for at du bruger kaffe i overarbejde, er det bedre at fylde dit væskeindtag meget drikke vand. Drikkevand har til formål at forhindre dehydrering, så du forbliver fokuseret og ikke bliver mere træt, mens du arbejder i overarbejde.
Hvor meget vand du skal drikke afhænger af dine individuelle behov. Det er dog bedst at drikke straks hver gang du føler dig tørstig, så dine vandbehov er tilstrækkeligt opfyldt.
6. Indsæt sport i arbejdstiden
De fleste arbejdstagere, som sidder i timevis foran en computerskærm i løbet af dagen, klager ofte over rygsmerter og nakkesmerter på grund af siddestilling, når de har tendens til at bøje eller kontorstole, der ikke understøtter kropsstillinger. Nå, som en løsning, skal du strække sport.
Øvelse i et stykke tid kan hjælpe med at bevare blodcirkulationen og hjælpe kroppen med at holde sig opmærksom, når den føler sig træt. Du behøver ikke at gøre anstrengende motion, du kan bare gøre lette bevægelser som f.eks strækning af nakke og ryg.
7. Tag kosttilskud
Hvis du ikke kan få nok næringsstoffer fra den mad, du spiser hver dag, kan du forbruge det tillæg særdeleshed. Imidlertid varierer hver persons ernæringsbehov. Derfor skal du først konsultere din læge før du tager kosttilskud. Dette er gjort, så du får et tilskud, der passer til dine behov.
