indhold:
- Medicinsk video: Den fede region
- Sundhedsrisici hos børn med overvægt
- Hvad skal man gøre
- Hjælp din familie til at leve en sundere livsstil
- Spis ved middagsbordet
- Fokus på grøntsager og frugter
- Undgå sukkerholdige drikkevarer som sodavand, energidrikke og frugtstød.
- Begræns frekvensen af din familie, der drikker 100% juice
- Sørg for, at dit barn har morgenmad hver dag
- Reducer tiden til at se tv på mindre end to timer om dagen
- Forøg dit barns daglige fysiske aktivitet
- Forberede oftere mad hjemme og blive kok
Medicinsk video: Den fede region
Body Mass Index (body mass index / BMI) er en metode til at bruge højde og vægt målinger til at bestemme en persons kropsfedt, men beregning af BMI selv kan være lidt kompliceret. En nem måde at beregne BMI på er med en BMI-kalkulator.
Når dit barns BMI er kendt, kan BMI indtastes i BMI-standardtabellen. Børn i alderen 2 til 19 falder i fire kategorier:
- Mangel på vægt: BMI er under 5 procent
- Normalvægt: BMI mellem 5 og mindre end 85 procent
- Overvægt: BMI mellem 85 og mindre end 95 procent
- Fedme: BMI 95 procent og derover
BMI beregning bruges ikke til at bestemme kropsfedt hos spædbørn og småbørn. For børn under 2 år bruger lægerne vægt og højdediagrammer for at finde ud af, hvordan barnets vægt er sammenlignet med hans højde. Børn der er på eller over 85 procent kan siges at være overvægtige.
Læger, sygeplejersker og andre sundhedsudbydere kan kontrollere, om dit barn er overvægtigt eller overvægtigt ved at beregne deres BMI. BMI er et mål for vægt forbundet med højden. BMI beregnes ved at dividere dit barns vægt i kg med højde i kvadratmeter (vægt (kg) / højde (m2). Det er dog vigtigt at vide, at et barns BMI ikke fortolkes på samme måde som en voksen BMI. Specielt vækstdiagram Denne graf kan vise, hvordan dit barns BMI sammenlignes med det normale interval for børn baseret på alder, køn og lignende etniske baggrunde.
Afhængigt af dit barns BMI (eller højdevægtens størrelse), alder og helbredstilstand kan lægen henvise til en ernæringsekspert for yderligere rådgivning og kan foreslå et omfattende vægtstyringsprogram.
Sundhedsrisici hos børn med overvægt
Et barn, der er overvægtigt eller overvægtigt, har større risiko for at blive påvirket:
- Fælles problemer, herunder tåre (slidgigt) og splittelse af leddet fra hofteleddet fra lårbenets spids (glidende hovedlårtalepipyse). Overvægtige børn har også en højere risiko for at have bue ben (fodform som bogstavet O) og mere tilbøjelige til at blive brudt
- Indtast puberteten tidligt
- Åndedrætsproblemer, herunder mere alvorlig astma, vejrtrækningsbesvær under søvn (obstruktiv søvnapnø) og åndenød under træning
- Jern og vitamin D mangel
- Overvægt eller overvægt som voksne (mere end halvdelen af overvægtige børn vokser også til overvægtige voksne)
- Har hjerteproblemer som voksne
At være overvægtig eller overvægtig, når børn eller unge kan have psykologiske virkninger på nogle syge. Dette resulterer så i følelser af underlegenhed og manglende tillid. Børn kan blive ofre mobning på grund af hans vægt. De kan trække sig tilbage og undgå social kontakt. Dette kan føre til dårlig humør og i alvorlige tilfælde depression.
Hvis overvægt og fedme er kendt og overvindet i barndommen og ungdommen, kan nogle af disse sundhedsproblemer forsvinde eller endda forhindres. Barnet er også mere tilbøjelige til at vokse til en voksen med en ideel legemsvægt
Hvad skal man gøre
Hvis du forsøger at hjælpe dit barn, der er overvægtigt, at tabe sig sikkert, bør du ignorere populære diætbøger - og nogle gange dine egne instinkter. Selvom du føler dig nødt til at tvinge dit barn på en kost, anbefaler eksperter generelt ikke denne tilgang.
For at hjælpe børn, der er overvægtige, kan du starte med små ændringer i din families kost og livsstil for at gøre dem sunde.
Start med et eller to trin og langsomt gå ind i en sund livsstil. Diskuter med dit barns sundhedsudbyder for at nå mål eller retningslinjer for ideel / målvægt.
For yngre børn og børn, der stadig vil vokse op, er målet mere at holde vægt, ikke reducere det. Dette kan gøre det lettere for børn, der er overvægtige, at vokse til deres ideelle vægt. Reduktion af kalorier hos børn, der stadig vokser for at reducere vægt, er ikke en god ide, medmindre rådgivet af din læge.
Nogle andre måder, der kan gøres, er:
Vær en loyal tilhænger af din familie. Lav en sund livsstil, der er sjov, fornøjelig og positiv. Find yderligere supportere - din ægtefælle eller barn - for at hjælpe med at opretholde din families motivation.
Selvom spise foran TV'et lyder interessant, eller hvert familiemedlem har sin egen tid at spise, skal man forsøge at afsætte tid til at spise sammen ved spisebordet mindst 5-6 gange om ugen. Børn, der spiser med familien, har en lavere risiko for overskydende vægt.
Find ud af hvor mange portioner af grøntsager og frugter dit barn spiser. Dit mål er at få dit barn til at spise fem eller flere portioner af grøntsager og frugt om dagen. En nemmere måde for dit barn at spise grøntsager og frugt er at gøre grøntsager og frugt mere synlige.
Det er svært at slippe af med vanen at drikke sukkerholdige drikkevarer hver dag. Hvis de normalt drikker 4 sukkerholdige drikkevarer om dagen, så prøv at reducere dem til 3 gange om dagen i en uge. Derefter reducere det til 2 drikkevarer om dagen i næste uge, og så videre.
Frugtsaft har flere vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer end sodavand eller frugtdrikke som frugtpunch. Men 100% juice har også høje sukkerindhold og har ofte kalorier svarende til sodavand.
Hvis der ikke er tid, skal du vælge mad at spise på vej. Hvis dit barn ikke kan lide smagen af den mad, der normalt serveres til morgenmad, kan der bruges sunde valg - du behøver ikke 'spise morgenmad'.
I stedet skal du gøre fysisk aktivitet. For at hjælpe med at motivere børn med overskydende vægt, opfordre børn til at liste aktiviteter, som de kan lide og kan gøres i stedet for at se tid.
Langsomt øge dit barns fysiske aktivitet i mindst en time hver dag.
Når du laver mad hjemme, kan du styre hvad du lægger i maden. I hjemmet kan du læse etiketter, bruge sundere ingredienser og kontrollere, hvor meget sukker der bruges.
Hvis ændringen ikke efter tre til seks måneder er tilstrækkelig til at hjælpe dit barn med at holde vægt, da det vokser, er det tilrådeligt at konsultere en ernæringsekspert for børn.
Når intensive livsstilsændringer ikke kan hjælpe dit barn med at tabe om seks måneder, har dit børnehospital udbyder andre valgmuligheder, herunder mere strukturerede og medicinsk overvågede programmer designet til børn.
