indhold:
- Medicinsk video: Globalt udviklingsmål: Ligestilling mellem mænd og kvinder
- Der er ingen "mirakel mad"
- Hele hvede, så den er fuld hurtigt
- Klar til mineralvand
- Lav en liste over yndlingsfødevarer
- Begynd at lære at lave mad
- Tidligere måltider kan gå op i vægt
- Calcium og vitamin D
- Styrke dine muskler
Medicinsk video: Globalt udviklingsmål: Ligestilling mellem mænd og kvinder
Fyld din mave ved at lave bedre mad valg i dag, når du er teenager, og som du bliver ældre, når du bliver 20. Tag dig tid til at udøve hver dag for at hjælpe dig med at blive sund som du bliver ældre.
Der er ingen "mirakel mad"
Der er ingen mad, der magisk kan gøre dig sund. Teenage boys må spise mad som grøntsager, frugt, fuldkorn, proteinfødevarer og fødevarer indeholdende fedtfri eller fedmælk. Vælg protein fødevarer som bønner uden salt, fuldkorn, magert kød og fisk.
Hele hvede, så den er fuld hurtigt
Hele hvede indeholder fiber, som kan give en følelse af fylde længere og spiller en vigtig rolle i din ernæring. Udskift halvdelen af de kornprodukter, du normalt spiser med fuld hvede fuld hvede, Spis fuldkornsbrød, fuld hvedepasta og brun ris i stedet for ris eller hvidt brød eller andre hvedeprodukter. Vælg også grøntsager og frugter, når du føler dig sulten.
Klar til mineralvand
Mineralvand er det bedste valg i forhold til andre drikkevarevalg. Forbered en vandflaske i din rygsæk og på bordet for at tilfredsstille din tørst. Pass sodavand, frugtsmagede drikkevarer og energidrikke. Drikken har mange sødestoffer og indeholder lidt ernæring.
Lav en liste over yndlingsfødevarer
Foretrækker du grønne æbler sammenlignet med røde æbler? Spørg et af dine familiemedlemmer, når du handler for at købe disse snacks som forsyninger som gulerødder, æbler, appelsiner, fedtfattig ost eller yoghurt. Og prøv også at spise mad som tørret frugt, bønner uden tilsat salt, fuldkornsbrød, korn og kiks og popcorn.
Begynd at lære at lave mad
Eliminere sult ved at forberede din egen mad og snacks. Lær at lave omelet med grøntsager, grøntsagssuppe, salat eller spaghetti med grøntsager. Forberedelse af din egen mad eller snack er sundere, fordi du lavede det selv. Men husk, opvarmning pizza i en mikrobølgeovn omfatter ikke madlavning, huh.
Tidligere måltider kan gå op i vægt
Reducer kalorier ved at begrænse spise fede kød som ribben, bacon og hotdogs. Nu og da kan du spise pizza, kage, kager, slik og is. Kontroller kalorieindholdet i læskedrikke ved at læse listen over næringsstoffer på emballagen. I 12 ounce sodavand er normalt indeholdt så meget som 10 teskefulde sukker.
Calcium og vitamin D
At vokse og udvikle, din krop har brug for vitaminer og mineraler. Calcium og D-vitamin spiller fortrinsvis en vigtig rolle i knoglevæksten. Læs listen over ernæringsmæssige fakta for calcium. Fødevarer indeholdende mælk giver mineraler, at dine knogler skal vokse og udvikle sig.
Styrke dine muskler
Øv for at styrke musklerne og gøre kardio øvelser eller sport, der udløser hjertet. Træn hver dag i mindst 10 minutter, så du bliver bedre. Prøv dog at lave mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, herunder gåture, klatre trapper eller rense dit hus.
LÆS OGSÅ:
- Kan unge påvirkes af hypertension?
- Guide til sund kost til ungdom
- Overvinde sent puberteten betingelser
