indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Fordele ved mad på mental sundhed
- Sådan påvirker sund mad en persons mentale tilstand
- Påvirker hjerneudvikling
- Regulere hjernen mere aktivt
- Fyld tarmene med sunde bakterier
- Hvilke sunde fødevarer er gode for den mentale?
Medicinsk video: Undertale the Musical
Spise sunde og nærende fødevarer er meget vigtigt for cellevækst og udvikling i kroppen. Ikke alene bliver kroppen sunde og velegnede, og at vælge den rigtige mad efter dets behov kan også gøre din sjæl og mentalitet bedre. Ja, der er mange fordele for din mental sundhed. Så hvordan kan mad påvirke en persons mental sundhed?
Fordele ved mad på mental sundhed
En sund krop er ikke kun fysisk, men mental sundhed skal også overvejes. Hvis du ofte oplever psykiske lidelser som stress, stress, angstlidelser, kan du måske se, hvilke fødevarer du har forbrugt hidtil.
Fordi fødevaren har sin egen effekt på ens mentale sundhed. Rapporteret på Mental Health UK hjemmeside, 2 ud af 3 personer, der spiser friske grøntsager og frugt hver dag rapporterer mindre mentale problemer. Mens gruppen af mennesker, der spiser mindre grøntsager og frugter, viser hyppigere forekomsten af psykiske lidelser.
Det betyder, at fordelene ved mad direkte påvirker mental sundhed. Eksperter siger, at dette er relateret til vitaminer og mineraler, der er gode for nervesystemet.
En af fordelene ved sund mad er dannelsen af hormon serotonin, der stimulerer en følelse af lykke og fornøjelse i hjernen. Serotonin spiller en vigtig rolle ved regulering af søvn, sult og reaktion på smerte. Hvis den mad du vælger er sund, vil din krop have dette hormon, og din sjæl vil automatisk blive lykkeligere.
Sådan påvirker sund mad en persons mentale tilstand
Påvirker hjerneudvikling
Ifølge Roxanne Sukol, MD, en specialist inden for sygdomsforebyggelse på Cleveland Clinic Wellness Institute, fødevarer, der vil bygge hjerneproteiner, opbygge enzymer, bygge hjernevæv og også bygge hjernekemikalier (neurotransmittere), som fungerer til at levere information og signaler mellem forskellige dele af hjernen og krop.
Derfor er denne hjernens helbredstilstand helt sikkert grundlaget for at bestemme en persons mental sundhed. Uden optimal hjerneudvikling vil sundhedsforholdene følge. Fødevarer har en vigtig rolle i at opretholde hjernens sundhed.
Regulere hjernen mere aktivt
Ernæring og diætmønstre vil påvirke mængden af hjerneproteiniveauer. Proteiner i hjernen spiller en vigtig rolle i regulering og tilslutning af signaler fra organer til centralnerven.
Den optimale mængde hjerneprotein gør det lettere for dig at fokusere og forbedre dine tænkeværdier. Så skal du vælge sunde fødevarer, der er rige på omega 3 og zink, som kan øge proteinniveauet i hjernen. I mellemtiden har kostvaner højt i mættet fedt og raffineret sukker en meget stærk negativ indvirkning på hjerneproteiniveauerne.
Fyld tarmene med sunde bakterier
Trilioner af sunde bakterier er nødvendige i tarmen. Gode bakterier i tarmen kan afværge dårlige bakterier og øge immunsystemets arbejde. Nogle gode bakterier i tarmen er selv ansvarlige for at gøre B-vitaminer til at give mere kraft i hjernen.
Mennesker, der mangler vitamin B12, har en højere risiko for hjerneinflammation, hvilket betyder, at risikoen for en person, der oplever depression og demens, stiger.
Udover at være godt for hjernen, kan gode bakterier fra disse fødevarer også styre stemninger ved at reducere betændelse i kroppen. Denne betændelse er reduceret på grund af aktiviteten af gode bakterier fra mad (probiotika), som kan bevare miljøet af celler i kroppen.
Rapporteret på Harvard Medical School siden kan probiotika fra mad påvirke stressniveauer, angstniveauer og overordnet mental tilstand.
Personer med lavt folatniveau vil også have lavt humør, så de let kan udløse dem let.
Et godt humør og optimale hjernens helbredstilstande vil helt sikkert påvirke en persons mentale sundhed næste.
Hvilke sunde fødevarer er gode for den mentale?
Du skal opfylde alle de daglige ernæringsbehov, så du bliver fysisk og mentalt sund. Faktisk er alle fødevarer sunde, det vigtige er at arrangere portionerne, så de passer til behovene. Nå er der nogle tips, du kan gøre, når du vælger sunde fødevarer:
- Reducer spise fødevarer, der er højt i sukker
- Vælg flere naturlige fødevarer og reducere fødevarer, som altid forarbejdes
- Forøg antallet af fødevarer, der er rige på fiber og også proteiner som nødder.
- Spis masser af frugter og grøntsager, der indeholder masser af vitaminer og mineraler. Vitaminer og mineraler spiller en meget vigtig rolle i produceringen af enzymer i hjernen.
- Reducer fødevarer, der er højt i mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Fødevarer, der indeholder for høje disse to komponenter, har potentiale til at forstyrre hjernens sundhed.
