indhold:
- Medicinsk video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
- De fleste ældre har en tendens til at mangle bevægelse
- Forkælelse af ældre kan faktisk øge risikoen for død
- Ældre skal forblive aktive
Medicinsk video: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
Som barn eller børnebarn, måske ønsker du ikke, at dine kære bliver udmattede på grund af fysisk aktivitet. Faktisk kan de ældre (ældre) overdrives ved at give dem mulighed for at hvile sig meget, faktisk kan gøre deres helbredstilstand forringet.
Så hvordan bestemmer du grænsen mellem fysisk aktivitet, der er nødvendig af de ældre og dem, der er overdone? Se forklaringen nedenfor, ja.
De fleste ældre har en tendens til at mangle bevægelse
Farlige sygdomme som hjertesygdom, kræft, sukkersyge, fedme, og muskuloskeletale sygdomme faktisk ofte oplevet af de ældre.
Manglen på fysisk aktivitet kombineret med vanen med at overtale de ældre i overskud, var angiveligt årsagen til de ældres sundhed, at de har tendens til at være svagere.
Ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Epidemiology, stillesiddende livsstil (manglende bevægelse) gøres oftere af folk i alderen 50 til 65 år. Næsten 80% af de ældre, der er 60 år, bruger deres tid bare til at ligge eller sidde. Selv denne aktivitet varer 8 til 12 timer om dagen. De kan tilbringe fire timer sidder.
Forkælelse af ældre kan faktisk øge risikoen for død
En undersøgelse fra University of Sao Paulo School of Medicine og Center for studier og fysisk fitness laboratorium fra São Caetano do Sul (CELAFISCS), Brasilien, fandt ud af, at personer, der bruger mindre end 8 timer om dagen, kan reducere deres dødsrisiko i forhold til dem, der kan lide at sidde i timer.
Fysisk aktiv og ikke gør stillesiddende livsstil også reducere dødeligheden i nogen sammenlignet med dem, der er inaktive og kan lide at lyve og sidde aktiviteter.
Mens en, der bruger 8 til 11 timer eller mere om dagen, kan øge deres risiko for død. Denne time-siddende aktivitet kan øge risikoen for død med 3%, mens de, der bruger deres tid til at sidde og ligge, øger risikoen for død med 31%.
Faktisk forskning, der forbinder stillesiddende livsstil kan føre til farlige sygdomme eller endog døden er ikke ny. Der er dog ingen undersøgelser der forbinder dette med risikoen for død hos ældre.
Lad ældre ikke opleve farlig sygdom, bare fordi du ikke vil gider at få dem udenfor. Du bør heller ikke forhindre de ældre i at udøve eller fysisk aktivitet af frygt for at risikere skade eller fald.
Ældre skal forblive aktive
Aktiv bevægelse betyder ikke altid at skulle udøve som fodbold, tennis og badminton. Denne fysiske aktivitet kan omfatte leger med børnebørn, madlavning, opretholde en hjem have, svømning, cykling eller afslappende om eftermiddagen.
Pointe er at sørge for, at de ældre ikke sidder eller lægger sig ned hele dagen som at se tv på sofaen eller læse en bog.
Endvidere er motion en måde at maksimere fordelene ved aktiv bevægelse i kroppen. Mål at gøre moderat intensitet motion, mindst 150 minutter hver uge. En måde at opnå dette på er at udøve fem gange om ugen, mindst en halv time hver dag.
Eksempler på motion, der kan gøres i ældres alder, omfatter:
- Til fods, Vælg en op og ned bane, der vil øge din intensitet og indsats. Denne aktivitet forbrænder kalorier, styrker hjertet og letter blodsystemet.
- cykel er en sport, der styrker underkroppen og forbedrer hjerteytelsen. Bemærk indstillingerne for sadlen og cykelgrebet for at undgå skader på bækkenet.
- gymnastik kan være et godt valg for de ældre. At flytte din krop, mens du ledsager musik sammen med en partner eller ven, kan give dig underholdning og fitness.
- svømmetur er en sport, der involverer aktiviteten af næsten alle kroppens muskler. Åndedrætsøvelser under svømning er også gavnlige for at styrke hjertet.
- Pilates kan bidrage til at øge muskelstyrken og forbedre kropsholdning. Det anbefales, at motion udføres under vejledning fra en instruktør.
- Yoga eller tai chi kan hjælpe dig med at styre dine følelser, øge fleksibilitet, styrke og balance i kroppen.
Selv om det ikke er en klog ide at hylde de ældre, skal du også bemærke, at ikke alle ældre mennesker kan blive tvunget til at udøve. Nogle former for motion forværrer risikoen for visse sygdomme som hjertesygdomme eller gigt.
Derfor skal du altid rådføre dig med din læge om, hvilke sportslige eller fysiske aktiviteter der er mest egnede og sikre for dine kære.
