indhold:
- Medicinsk video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY SNAKE* Gross Worm Real Food Candy
- Hold blodsukkerniveauerne normale med disse valgmuligheder
- 1. Fisk med omega 3 fedtsyrer
- 2. Æg
- 3. Hele korn(Hele korn)
- 4. Grøntsager
- 5. Avocado frugt
- 6. Hvidløg
- 7. Kakao
- 8. Bælgplanter
- Andre måder at opretholde blodsukker forbliver normale
Medicinsk video: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY SNAKE* Gross Worm Real Food Candy
For dem, der har en historie med diabetes i familien eller som oplever en tilstand af prediabetes, er det bedre, at blodsukkerniveauerne skal overvejes og opretholdes tæt. Hvis dit blodsukker er steget nu, skal du gøre det normalt igen, hvad du skal gøre hurtigt. Bortset fra lægemidler, der kan gives af en læge, kan du også reducere blodsukkeret fra at forbedre din kost. Så hvilke fødevarer kan hjælpe med at reducere og opretholde normale blodsukkerniveauer?
Hold blodsukkerniveauerne normale med disse valgmuligheder
Det, du skal huske, er, at der er fødevarer, der kan gøre blodsukkeret svæve og formindske. Det afhænger af de enkle sukkerindhold, som fødevaren har. Ja, dit blodsukker kan stige hurtigt, hvis du fortsætter med at spise sød mad, som sukker, honning, kager og andre søde fødevarer.
Så i stedet for at spise disse fødevarer bør du vælge fødevarer, der er gode for blodsukker som nogle af følgende fødevarer.
1. Fisk med omega 3 fedtsyrer
Ikke kun sukker og søde fødevarer, der bør undgås, så blodsukkerniveauet er normalt, bør du begrænse fødevarer med højt fedtindhold. Nå som en erstatning kan du vælge fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer, såsom fisk med omega 3.
Der har været mange undersøgelser, der viser, at fisk, der indeholder omega 3, kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne normale. Desuden er fisk en proteinrig mad, som kan holde dig fuld længere.
På den måde vil du være vågen af overdreven kalorieindtagelse og ikke let sulten. Vælg fisk med lavt fedtindhold og højt indhold af omega 3 såsom:
- laks
- Tunfisk
- makrel
- Halvefisk (tilstødende fisk)
2. Æg
Fødevarer med højt proteinindhold og lavt fedtindhold er gode for blodsukker. Nå, en anden kilde til protein, som du kan stole på for at opretholde det normale blodsukkerniveau er æg.
Fordi ægget ikke indeholder den mindste værdi af det glykæmiske indeks, kan det være det rigtige valg af proteinkilde for dem, der har prediabetes eller har stor chance for at udvikle diabetes.
Æg hvide har ret meget protein, så de kan hjælpe med at opfylde dine daglige proteinbehov. For at forblive sund, kan du behandle æg ved kogning af dem.
3. Hele korn(Hele korn)
Fødevarer lavet fra helkorn eller fuldkorn er fødevarer, der er sikre for blodsukker, og vil ikke få dem til at hoppe pludselig. Eksempler på denne fødevaregruppe er hvedebrød, brun ris eller havregryn.
Selvom det indgår i gruppen af kulhydrater, vil denne type kulhydrat faktisk bidrage til at gøre blodsukkerniveauerne normale. Kolhydraterne er komplekse og indeholder fiber, hvilket gør dig fuld længere, så du holder fastmellemmåltidersød mad.
4. Grøntsager
Hvis du vil være fri for risikoen for diabetes, skal du være 'gode venner' med alle slags grøntsager. Ja, grøntsager er en kilde til fiber, vitaminer og mineraler, der er ret effektive til at kontrollere blodsukkerniveauerne for at forblive normale. Selv nogle undersøgelser tyder på, at spise grøntsager kan reducere risikoen for sukker og diabetes stiger med 14 procent.
Glem derfor ikke altid at give grøntsager i hver menu af dit måltid. Foreslåede grøntsager at spise på en dag er så meget som 250 gram grøntsager, svarende til to og en halv portioner af kogte grøntsager.
5. Avocado frugt
Ikke kun fibrøse, avocadoer er også en god kilde til fedt til kroppen. Enkelumættede fedtstoffer indeholdt i det har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet.
Godt fedt arbejder ved at øge hormoninsulinets arbejde, så glukose ikke akkumuleres i blodet. Så ved at spise avocadoer kan du reducere risikoen for diabetes.
6. Hvidløg
Ligesom hvidløg? Hvis det er tilfældet, vil det være godt for dig. Fordi hvidløg har vist sig at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. En undersøgelse viste, at spise hvidløg før et stort måltid kan normalisere blodsukkerniveauet.
Selv i andre undersøgelser blev det nævnt, at hvidløg også hjælper med at bevare kolesteroltal og fedt i kroppen. Selvfølgelig vil normale kolesterolniveauer også have en god effekt på blodsukker.
7. Kakao
Kakao, som også er en chokoladefremstillende ingrediens, viser sig at være god til at sænke blodsukkeret, der stiger i kroppen. Desværre er kakaoen i spørgsmålet ikke kakao, der forarbejdes til sød chokolade.
Kakao bruges til at reducere blodsukkerniveauer er kakaofrø, der indeholder antioxidanter, flavanoler og essentielle proteiner til kroppen. Smagen er også bitter, og der er ikke den mindste smule sødemiddel, men det er godt at sænke blodglukosen.
8. Bælgplanter
Hvordan kommer det i ordenmellemmåltider, så længe du vælger snacks, der er sunde og i overensstemmelse med din helbredstilstand. En af de fødevarer, du kan lave snacks, er mandler.
Mandler indeholder en lav glykæmisk indeksværdi, der er sikkert for blodsukker. Ikke kun mandler, du kan også vælge andre nødder som cashewnødder, valnødder og valnødder.
Andre måder at opretholde blodsukker forbliver normale
For at undgå risikoen for diabetes, ikke kun det rigtige valg af mad, du skal gøre. Men du skal også ændre din kost for at være sundere. For eksempel ved at have en regelmæssig måltid tidsplan og justere måltid portioner til behov.
Husk også, om du skal reducere slik, herunder sukker. Fordi sukker er meget let at gøre blodsukkerniveauerne svæve og indeholder ganske store kalorier. At smide ud, kan du reducere sukker eller erstatte det med kunstigt sødemiddel, der har lavt kalorieindhold.
