indhold:
- Medicinsk video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Hvad forårsager langsom body metabolisme?
- 1. Du gør ikke meget aktivitet
- 2. Kalorierne, der kommer ind i din krop, er for få
- 3. Du begrænser proteinindtag
- 4. Forbrug for meget fed mad
- 5. Forbrug for meget søde drikkevarer
- 6. Du mangler søvn
- 7. Du oplever ofte stress
- 8. Tag visse lægemidler
Medicinsk video: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Har du en fed krop? Jeg har prøvet en masse ting at tabe sig, men det går aldrig ned. Mange mennesker har sådanne klager, men først se på, hvordan du taber, er det korrekt? Vanskeligheden ved at tabe sig og meget let at gå i vægt er et af tegnene på, at din krops metabolisme aftager. Denne langsomme kropsomsætning kan skyldes forskellige vaner, som du ofte gør, men måske forstår du ikke det.
LÆS OGSÅ: Overskydende fedt i kroppen, hvor er det opbevaret?
Hvad forårsager langsom body metabolisme?
Nogle vaner, der kan få din stofskifte til at løbe langsomt, er:
1. Du gør ikke meget aktivitet
Energi modtaget af kroppen fra mad vil blive brugt af kroppen som energi til at udføre aktiviteter. Hvad så hvis du bare sidder en hel dag? Kroppen brænder mindre energi i, så dit stofskifte kan køre langsommere.
Ja, en livsstil, der kun er hovedsagelig sidder eller almindeligvis kaldes en stillesiddende, kan medføre, at din metaboliske hastighed falder. Når du ikke træner, kan din krop gemme mere fedt, og dit stofskifte vil køre langsommere. Så det er ikke forkert, hvis du spiser meget, mens dine aktiviteter er få, og du har overskydende vægt.
2. Kalorierne, der kommer ind i din krop, er for få
Måske tror du, hvis du begrænser mængden af din madindtagelse, har du råd til at tabe sig. På den anden side kan spiser for lidt også medføre, at din metabolisme falder. Når du reducerer dit totale kalorieindtag til meget lidt end normalt, vil din krop antage, at du sulter, så kroppen vil sænke kaloriernes brænding i din krop.
LÆS OGSÅ: Hvordan mindste kalorier skal udfyldes under kosten?
Din stofskifte vil falde, hvis du bruger meget få kalorier, mindre end 1200 kalorier for kvinder (et minimum af kalorier for at opretholde normal kropsfunktion). En undersøgelse viser, at overvægtige kvinder, der kun bruger 420 kalorier om dagen i 4-6 måneder, har en langsommere metabolisk hastighed. Faktisk, når han øger sit kalorieindtag igen i 5 uger, er deres metaboliske hastighed stadig langsommere end den metaboliske hastighed, han havde før kosten.
3. Du begrænser proteinindtag
Protein er et af de næringsstoffer, du har brug for for at bevare din krops normale funktion. Mange siger, at når din diæt skal øges, skal dit protein indtages. Men ikke nogle af de diætmænd, der prøver at spise, spiser kun meget lidt mad, så deres proteinindtag mangler også. Faktisk kan protein øge dit stofskifte med ca. 20-30% sammenlignet med kulhydrater, der kun kan øge stofskiftet med 5-10% og fedt med 3% eller mindre,
Selvom en kost, der alvorligt begrænser fødeindtaget, kan reducere din metaboliske hastighed, kan høj proteinindtag minimere dette. Forskning viser, at protein kan hjælpe dig med at føle dig fuld og øge din krops evne til at forbrænde kalorier.
4. Forbrug for meget fed mad
Fedtet, der kommer i kroppen meget og ophobes, kan forårsage, at dit stofskifte løber langsommere. Langsom metabolisme sigter mod at opbevare mere fedt i kroppen. Som følge heraf får dette dig til at gå i vægt.
LÆS OGSÅ: 5 ting, der vil opstå, hvis din krop er mangelfuld
5. Forbrug for meget søde drikkevarer
Søde drikkevarer indeholder sukker, som vores krop har brug for som energikilde. Men for meget forbrug af søde drikkevarer kan også være dårligt for helbred, for eksempel type 2 diabetes mellitus. Derudover kan hyppigt forbrug af søde drikke også reducere din metaboliske hastighed. Et studie fra 2012 offentliggjort af European Journal of Clinical Nutrition har bevist dette. Undersøgelsen viste, at overvægtige personer, der indtog sukkerholdige drikkevarer i pakninger indeholdende fructose-sukker i 10 uger, havde nedsat metabolisk hastighed.
6. Du mangler søvn
Du ved måske allerede, at manglende søvn kan øge risikoen for forskellige sygdomme og også træthed næste dag. Derudover har flere undersøgelser vist, at søvnløshed kan sænke dit stofskifte og kan få dig til at gå ned i vægt.
Forskning udført af Spaeth og venner i 2015, for eksempel. Denne undersøgelse viser, at søvnløshed kan reducere metabolisk hastighed hvile sunde voksne om morgenen. Søvnløshed kan forstyrre kulhydratmetabolisme i din krop, så når du vågner, har din krop stadig højt blodsukker.
7. Du oplever ofte stress
Stress kan øge produktionen af dit kortisolhormon. Dette øger derefter din appetit. Hvis dette sker kontinuerligt, kan du opleve vægtforøgelse. Denne vægtforøgelse kan i sidste ende medføre, at din krops stofskifte falder.
8. Tag visse lægemidler
Ja, visse stoffer kan nedsætte metabolismen i din krop. Nogle af dem er antidepressiva, diabetes medicin, steroider og hormonbehandling. Hvis du føler at du bliver ved at gå efter vægt efter at have taget stoffet, har stoffet måske indflydelse på din krops metabolisme. Hvis du føler dig forstyrret af dette, bør du konsultere din læge.
LÆS OGSÅ: Tips til at overvinde fedme på grund af langsom metabolisme
