indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad er forbindelsen mellem et højt proteinindhold og risikoen for dehydrering?
- Hvorfor er det
- Glem ikke at drikke rigeligt med vand under en højprotein diæt
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Protein er et af de vigtige næringsstoffer, som kroppen behøver for at opbygge og opbygge muskler, støtte immunsystemet og hjælpe med at regulere produktionen af hormoner og enzymer. High-protein fødevarer anses også for at være mere påfyldning. Derfor er mange diætprincipper tilskynde aktivister til at forbruge mere protein for at reducere kulhydrater.Men hvem ville have troet, vane med at lave en højprotein kost kan gøre dig i fare for at opleve alvorlig dehydrering, selvom det gøres af fit-bodied atleter.
Hvad er forbindelsen mellem et højt proteinindhold og risikoen for dehydrering?
Rapportering fra meget godt, Nancy Rodriguez, en ernæringsekspert, sagde, at risikoen for dehydrering er relateret til, hvor meget proteinfødevarer du spiser. Jo mere dit proteinindtag, og jo længere varigheden af kosten, jo højere er risikoen for dehydrering.
En undersøgelse fra University of Connecticut i 2002 viste, at højt proteinholdige fødevarer øgede indholdet af urinstofkvælstof i blodet. Dette fund blev rapporteret efter at have observeret 5 atleter, der fik fedtfattige fødevarer i stadier, fra68 gram protein, 123 gram og en diæt høj i protein 246 gram.
Kort tid efter at have spist højt proteinholdige fødevarer, føler atleter ikke tørst, så de ikke spiser nok vand. Efter test viser niveauerne af urinstofkvælstof i atleternes blod unormale tal.Det blev bemærket, at urea niveauer i atleter blod kunne vende tilbage til normal, når proteinindtag blev reduceret.
Hvorfor er det
Urea er et affaldsprodukt fra fordøjelsen af protein fra den mad, vi spiser. Protein indeholder kvælstof, som kroppen ikke kan fordøje og skal fjernes. Før frigivelse omdannes nitrogen til urinstof eller kaldes urea nitrogen (BUN). Normalt filtreres urinstof af nyrerne og frigives derefter med urin.
Friske nyrer vil fjerne BUN, så niveauerne i blodet forbliver lave. BUN viser også, hvor godt kroppens væsker er.
Når du bruger for meget protein med højt proteinindhold, øges BUN-niveauerne automatisk.Høje indhold af urinstof i blodet indikerer generelt, at dine nyrer ikke fungerer korrekt, hvilket er præget af en dyb gul urin - et typisk symptom på dehydrering.Hvis det fortsætter med at blive efterladt, kan dette føre til mere alvorlig dehydrering, varmeslag og forstyrrelser i hjertet og blodkarrene.
Glem ikke at drikke rigeligt med vand under en højprotein diæt
Væskeindtagstærkt behov for at hjælpe nyrerne til at skylle overskydende urinstof og andre kvælstofprodukter gennem urinen, så nyrerne virker ikke for hårdt.
For dem af jer, der har en protein med højt proteinindhold, skal du sørge for, at dit væskeindtag er opfyldt, selvom du ikke føler dig tørstig. Behold også dit væskeindtag før, under og efter træning for at opretholde væskebalancen og forhindre risikoen for dehydrering.
Du kan forbruge drikkevarer rig på kulhydrater og elektrolytter, som kan reducere risikoen for dehydrering og hyponatremi. Men valget af de bedste drikkevarer er stadig vand.
