indhold:
- Medicinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
- En sikker guide til at spise snacks til mennesker med højt kolesteroltal
- Sund og lækker lavt kolesteroltal
- 1. Popcorn
- 2. nødder
- 3. Grøntsager
- 4. Kartoffelchips
- 5. Havregryn
- 6. Frugter
- 7. Grøntsager og ærtsuppe
- 8. Hvede brød
Medicinsk video: 24 HOURS IN A BOX FORT | We Are The Davises
For de af jer, der har højt kolesterolproblemer, kan du være forvirret til at vælge et sundt lavt kolesteroltal, men stadig lækkert. Faktisk stopper ikke nogle få mennesker vanen mellemmåltider at holde kolesterolniveauet normalt. Faktisk kan du drage fordel af vanermellemmåltider at hjælpe med at sænke kolesterolet, forudsat at du vælger klogt. Så hvilke snacks er gode for mennesker med højt kolesteroltal? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
En sikker guide til at spise snacks til mennesker med højt kolesteroltal
Folk der har højt kolesterol kan stadig fortsætte vanen mellemmåltider, med noten om at undgå fødevarer fremstillet af smør, mælk eller fedtholdige kød. Fordi disse fødevarer indeholder højt fedt, der kan danne plaques i arterierne og tilstoppe hjertet. Hvis det ikke er markeret, kan det føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes.
Undgå også forskellige snacks, der indeholder transfedtstoffer, såsom kiks, kiksog andre søde fødevarer for at holde dit blodsukker stabilt. Ifølge The Ohio State University Medical Center, Department of Nutrition Services, opfordres du til at spise snacks hver anden til tre timer for at holde følelsen fuld hele dagen og bevare din krops blodsukkerniveau. Således er du ikke længere fristet til at spise højt kolesteroltal.
Sund og lækker lavt kolesteroltal
1. Popcorn
Typiske snacks, når man ser film som popcorn, kan være et valg af lavt kolesteroltal. Ifølge American Heart Association kommer popcorn fra hele majsfrø, der indeholder høj fiber og kan hjælpe med at sænke kolesterolet.
Popcorn kan være en sund og passende snack, hvis den behandles på den rigtige måde. I stedet for at bruge smør, kan du bruge olivenolie og lidt parmesanost til at gøre popcorn mere lækker, men stadig sund for dig.
2. nødder
Nødder kan være det rigtige snack valg, hvis du vil sænke kolesterolet. Typer af nødder, der indeholder masser af HDL eller godt kolesterol er mandler, valnødder og pekannødder.
En undersøgelse viser, at mandler er rige på umættede fedtstoffer, som er nyttige til at sænke LDL (dårligt kolesterol), mens de øger HDL. Men husk, nødder indeholder også høje kalorier.
Så brug kun mindst 30 gram bønner, eller tilsvarende 24 mandler eller 14 valnødder, for at holde kolesterolniveauet stabilt.
3. Grøntsager
Grøntsager er fødevarer, der er rige på fiber, vitaminer og mineraler til kroppen. Ikke kun godt for at kontrollere kolesteroltal, grøntsager indeholder også lavt fedtindhold, natrium og kalorier. Det vil sige ved at gange med at spise grøntsager kan du undgå hjertesygdomme.
Så du behøver ikke at skifte til en vegetarisk kost bare for at sænke dit kolesterol. Bare sørg for at spise grøntsager i forskellige farver for at få en række vitaminer og mineraler.
For eksempel ved at spise grøntsagssuppe eller salat bestående af forskellige slags grøntsager, kan du allerede få masser af vitaminer og mineraler fra disse fødevarer. Par det med kartofler, kylling eller æg, så din salat og suppe er komplet med kulhydrater, protein og fiber.
4. Kartoffelchips
For at holde kolesterolniveauet normalt, anbefales det at begrænse kartoffelchips eller forskellige andre stegte fødevarer, der indeholder salt og højt kolesteroltal. Men det betyder ikke, at du ikke kan spise kartoffelchips for evigt, du ved det!
Ja, du kan lave dine egne kartoffelchips, der er sunde og sikre for dit kolesterol. I grund og grund indeholder kartofler lav kalorier og er højt i fiber, kalium og mineraler, der hjælper med at holde blodtrykket under kontrol. Så lav din egen version af kartoffelchips ved at stege med olivenolie.
5. Havregryn
Overvej ikke havregryn som morgenmad. Du kan også tjene havregryn som en sund snack menu, du ved det!
Havregryn indeholder opløselige fibre, som kan absorbere kolesterol og overføre det til fordøjelsessystemet uden at blive absorberet af kroppen. Derudover kan fibre udløse produktionen af galdesyrer, der kan hjælpe med at reducere godt kolesterol (LDL). Derfor kan havregryn være et af de lavt kolesteroltal, som du bør prøve.
6. Frugter
Ligesom grøntsager kan frugt også være et "lægemiddel", der sænker dit kolesterol. For eksempel indeholder æbler, jordbær, druer og citrusfrugter pektin, en type fiber, der kan reducere LDL niveauerne.
Ikke kun det, frugter indeholder også kalium, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Som et resultat bliver kroppen sundere og undgår risikoen for højt blodtryk og hjertesygdom.
7. Grøntsager og ærtsuppe
En skål suppe er måske ikke den første ting, der kommer til at tænke som en snack. Men faktisk kan suppe være en praktisk mad og samtidig lav i mættet fedt, især hvis beriget med forskellige grøntsager og nødder.
Tilføjelse af nødder til grøntsager kan give et indtag af opløselig fiber og protein, der holder dig fuld længere. For eksempel indeholder hver 230 gram Edamame 25 gram protein og lave mængder af mættet fedt. Så er du klar til at lave grøntsags- og ærtsuppe som din snack i dag?
8. Hvede brød
Kristi King, RDN, MPH, ernæringsekspert fra Houston afslørede til Everyday Health at hele hvede brød er meget godt for kolesterol-sænkende snacks. Dette skyldes, at fuld hvede indeholder en række fibre og proteiner, der er nyttige til at holde kolesterol under kontrol.
Hver eneste skive fuldkornsbrød indeholder to gram protein og to gram fibre, som er godt til fordøjelsen. Du kan også tilføje fuld hvede brød med en lille cheddarost, der er nyttigt som et probiotisk til tarmhygiejne.
