indhold:
Medicinsk video: TOP 7 Klamme Ting Mennesker Fandt i Deres Mad
Det anbefales at forberede energi før gymnastik med at spise og drikke, men at vælge den forkerte snack kan gøre din træning endnu hårdere, og det saboterer de fremskridt, du har opnået hidtil.
Den sidste ting du vil have under træning er, at din mave pludselig bliver hjertelig midt i en træning eller allerede giver træthed, før du selv starter din træningssalon.
"At være fri til at spise og drikke før du træner eller endda udøver på tom mave kan skade din krops system og forårsage kramper," sagde Jim White, R.D., talsmand for Academy of Nutrition and Diabetics. mensfitness.com.
For at opnå de bedste træningstimer, undgå følgende 7 mad og drikkevarer:
hørfrø
Hørfrø er rig på fiber, selvfølgelig god til din krop. Imidlertid forårsager for meget fiberindtag gas og oppustethed i maven, der kan forstyrre din træningsrutine.
Stella Metsovas, en ekspert i klinisk ernæring og kost, anbefaler, at du ikke spiser fibrøse fødevarer to timer før og efter træning. Foruden hørfrø skal man undgå fibertilskud, klid, grøntsagssalater og rotorbrød af høj fiber.
Vælg helst snacks, der indeholder protein og kulhydrater.
Proteinstang
Lad dig ikke narre af markedets etiketproteinstænger. Mange protein bar produkter, der indeholder mere end 200 kalorier og meget lidt protein er ensbetydende med at spise en chokolade candy bar!
Ifølge Rania Bayney, citeret fra shape.comHvis din proteinstang indeholder mindre end 10 gram protein, er risikoen for, at dit blodsukker vil falde hurtigere og gøre dig lettere træt. Bemærk ernæringstabellen på produktemballagen. Vælg en proteinstang, der indeholder kalorier ikke mere end 200 kcal med et forhold mellem protein og sukker 1: 1.
Fastfood
En snack højt i protein og kulhydrater betyder ikke at fylde din mave med en burger eller fries på en fastfood restaurant nær dit fitnesscenter.
Junkfood indeholder meget højt fedtindhold og kræver mindst fire timer til at blive fuldstændig fordøjet.
Når du fordøjer mad, vil hjertet fokusere pumpende blod mod din mave for at lette fordøjelsen. Volumenet af blodgennemstrømning til musklerne vil skrumpe, selvom musklerne har brug for en masse blodindtag, når de gør anstrengende aktiviteter. Dette vil bremse din krop under træning.
Derudover kan fødevarer med højt indhold af natrium forstyrre kroppens væskebalance, der er nødvendig under træning.
Undgå hurtigmat er det bedste skridt, men selv fedtfattige sunde snacks som ost, avocado og mandler kan også gøre dig endnu mere sløv. Hvorfor?
Citeret fra USNews.com, processen med at brænde fedt til energi betragtes som mindre effektiv i forhold til kulhydrater eller proteiner. Den komplekse proces til fordøjelse af fedt i kroppen kan forårsage kramper og ubehag i maven.
Vælg ris, pasta, kartofler eller kød, der behandles så simpelt som muligt. Som en guide til at spise før gymnastiksalen, brug et 4: 1 protein kulhydratforhold for at holde din energi op til maksimum.
mælk
Faktisk lavmælk mælk, som hævdes at være en kost mad kan også sænke kroppens arbejde, mens du udøver.
Protein er den vigtigste energikilde og hjælper muskelgenopretning, men højproteinholdige fødevarer eller drikkevarer indeholder ikke nok kulhydrater, så de kan dræne din energi hurtigere. Præcis som fedt, kører protein langsomt ind i blodbanen, så du bliver træt og rysten let, selvom du har spist meget.
sukker
Ifølge hvid er enhver fødevare, der indeholder høje sukker og enkle kulhydrater, herunder smoothies 'Sund', giver dig kun midlertidig energi, ikke den bæredygtige energi, du skal udøve
For fordøjelsessystemet til at fungere optimalt, har du brug for hjælp fra gode bakterier, der lever i tarmen. Ved at indtage for mange snacks, der indeholder kunstige sødemidler, vil god bakteriel vækst blive truet og forårsage absorption af næringsstoffer for ikke at fungere ordentligt.
En snack af højt sukker og kulhydrater vil øge dit blodsukkerniveau og kan få dig til at svage midt i din træningssalon.
Hvis du planlægger en intens træningsøvelse, bør du også undgå appelsinsaft, isotoniske drikkevarer, sodavand og energidrikke. Koffein kan give ekstra energi, før du begynder motion, men det kan også skade din søvnmønster. Mangel på søvn betyder, at du ikke har nok energi til at udøve.
Vælg espresso eller sort te, der er mere kropsvennlig end sodavand eller energidrikke. Hvis du foretrækker smoothies, bland det hjemme ved at blande friske frugter med proteinpulver.
æg
Kogt æg er en fremragende kilde til rent protein, men æg giver ikke nok kulhydratindtag til energibalance. Desuden vil proteinet fra ægget forblive i maven i lang tid, indtil det kan fordøjes, hvilket vil bære din krop, mens du arbejder i gymnastiksalen.
Amu Jamu 'råæg er heller ikke en god drink til at spise før gymnastiksalen. Råæg indeholder salmonella bakterier, der kan forårsage mavesmerter og diarré.
I stedet skal du erstatte din æg menu med en kop græsk almindelig yoghurt eller ost kombineret med en frugtsalat.
Spicy og krydret mad
Krydret mad er godt for en kost, fordi det kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier generelt, men denne fordel vil ikke være effektiv, hvis du spiser krydret mad, før du går i gymnastiksalen.
Spicy og krydret mad kan gøre din mave varm og din spiserør brænder, som selvfølgelig blokerer din træning.
Grøn Banan
Bananer er en god snack for dig at spise før du træner, men sørg for at købe en gul banan, der er rigtig moden!
Vælg bananer uden grønne pletter, hvilket tyder på, at de endnu ikke er fuldt kogte. Den bedste måde at fortælle hvilken banan er perfekt kogt og rå er brune pletter på huden. På dette niveau af modenhed vil sukkerindholdet i bananer være nemmere for kroppen at fordøje.
LÆS OGSÅ:
- Hvilke vitaminer kan hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere?
- Før gymnastiksal, glem ikke at varme op, huh!
- Her er et kig på Beyoncés øvelsesrutine!
