indhold:
- Medicinsk video: CS GO VS Reality
- Uregelmæssige menstruationscyklusser påvirkes af intensiteten i din øvelse
- 1. For lidt øvelse
- 2. Moderat øvelse
- 3. Motion er for tungt til at dræne energi
- Så er motion under menstruation forbudt?
Medicinsk video: CS GO VS Reality
Menstruationscyklussen finder generelt sted hver 21 til 35 dage.Der er dog nogle kvinder, hvis menstruationscyklusser er uregelmæssige. Flere faktorer som hormonniveauer, sundhedsforhold og følelsesmæssige forhold er ofte årsagen til uregelmæssig menstruation. Men ikke kun det. Afvanding af aktiviteter som at udøve for intensivt kan være årsagen. Hvad er årsagen?
Uregelmæssige menstruationscyklusser påvirkes af intensiteten i din øvelse
Øvelse under menstruation er mere gavnlig end ikke at udøve overhovedet. Øvelse kan reducere kramper eller dysmenoré, som ofte opleves af kvinder, når den første dag i måneden. Derudover vil intens træning under menstruationen lette blodcirkulationen, reducere smerte og smerte på grund af manglende blod. Faktisk hjælper motion dig med at styre din appetit. Men forkert motion kan faktisk gøre menstruationscyklussen uregelmæssig. Hvilken form for motion kan hjælpe med at glatte eller hæmme menstruationscyklussen?
1. For lidt øvelse
Hvis du er blandt kvinder, der sjældent udøver, Du er i fare for at opleve menstruationssmerter ret smertefuldt. Start derfor med at træne regelmæssigt langsomt og gradvist. For eksempel gå hurtigt eller joggingafslappende. Gør husarbejde som f.eks. Feje, tørre eller vaske tøj er en af anstrengelserne, så du kan leve mere aktivt, hvilket naturligvis gavner dit helbred.
2. Moderat øvelse
Kvinder, hvis træningsintensitet er moderat,generelt går menstruationscyklussen normalt. Du vil også undgå dismenorré og PMS. Du kan tilføje en række øvelser i 45 minutter til en time hver session, såsom cardio, pilates, dans, yoga eller stretching. Gør det mere end tre gange om ugen gør din krop sundere og regelmæssig menstruationscyklus.
3. Motion er for tungt til at dræne energi
Kvinder, der udøver for ofte eller for tungt, forsinkes normalt på menstruationscyklusser, især hvis de ikke efterfølges af tilstrækkelig ernæringsindtagelse. Når kroppens fedtindhold falder til under 20 procent, bliver din menstruationscyklus uregelmæssig. Du kan overvinde dette med et kalorieindtag på omkring 20-25 procent end normalt under menstruation. Hvis det er i denne tilstand, påvirker øvelsen din menstruationscyklus.
Så er motion under menstruation forbudt?
Øvelse under menstruation er faktisk ikke forbudt, men du skal kende din egen krops evner, ikke tvinge dig til at udøve, fordi hver kvinde har forskellige fysiske forhold.
Hvis du er en kvindelig atlet, kan du først konsultere med medicinske eksperter som ernæringseksperter for at spørge om det rigtige indtag af næringsstoffer til dig. Kvindelige atleter, der har problemer med deres menstruationscyklus, opnår normalt ikke et afbalanceret ernæringsindtag med træningsaktiviteter før og efter kampen, der har tendens til at være tunge. Du skal blot "lytte" til din krop, hvis du allerede er udmattet, når du laver sport eller tunge fysiske aktiviteter, straks stoppe og tage en pause.
