indhold:
- Medicinsk video: Geography Now! Denmark
- Ispakke
- Varme kompresser
- gurkemeje
- Epsom Salt
- ingefær
- Lavendelolie
Medicinsk video: Geography Now! Denmark
Uanset om det skyldes sportsskader, forstuderinger eller forkerte puder, kan smerter i skulderen hæmme dine daglige aktiviteter. Lad være med at løfte en dokumentmappe eller dagligvarer, der vinker dine hænder, når du møder med venner på vejen, er svært. I stedet for at svinge i smerte, prøv at udforske dit køkken først. Der er en række naturlige retsmidler, der kan hjælpe dig med at håndtere skulder smerter. Nysgerrig?
Ispakke
Hvis smerten i din skulder skyldes en fysisk skade (til nakke eller skulder) og ledsaget af hævelse, kan koldt komprimering bruges til at behandle det. Skader forårsager blodgennemstrømning til at øge til det sted, hvilket resulterer i væskelækage i skadet væv. Denne tilstand kan gøre smertestedet varmt og virke hævet.
Lav istemperatur kan stimulere indsnævring af blodkar, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen til skadestedet. Denne effekt minimerer til sidst opbygningen af væske, således at hævelsen kan blive mere flad. Is hjælper også med at reducere smerte ved at reducere nervens følsomhed overfor smerte.
Sådan bruges:
Pak isen med et håndklæde eller en klud, så den ikke klæber direkte på huden. Derefter indsæt komprimeringen direkte i den berørte del. Du kan bruge denne ispakke umiddelbart efter en skade. Komprimer smerten i 10-15 minutter. Kan om nødvendigt gentages hver 3-4 timer.
Varme kompresser
Varmt komprimering bruges almindeligvis til at lindre muskelsmerter eller skulderled, der har varet længe.
Varme temperaturer kan udvide blodkarrene, så blodgennemstrømningen og iltforsyningen lettere kan nå det berørte område. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne og reducere smerter. Varmtemperaturer vil også reducere stivhed og øge bevægelsesområdet for smertefulde dele af kroppen.
Imidlertid anbefales ikke varme kompresser til brug ved nylige skader eller mindre end 48 timer. Fordi varme temperaturer faktisk forværrer hævelse og øge smerte. Varmt komprimerer bør heller ikke bruges på åbne sår og skader, som stadig ser udsvulmede ud.
Varme kompresser kan kun udføres efter en uge fra skade, hvis ispakken ikke lindrer smerten. Hvis dit skulderområde stadig har sår og hævelse, bør du ikke bruge denne varme komprimering først.
Sådan bruges:
Varme kompresser kan tilvejebringes gennem et håndklæde gennemblødt i varmt vand, en flaske indeholdende varmt vand eller en varmepude specielt designet til at komprimere. Den temperatur, der bruges til at komprimere, skal bemærkes, så den ikke overophedes. Den anbefalede temperatur for varme kompresser er omkring 40-50 grader C.
Vænne dig til ikke at komprimere i mere end 20 minutter, medmindre lægen anbefaler det. Sørg også for, at du ikke straks sætter varmekilden på huden, da det kan forårsage forbrændinger eller irritation.
Derudover kan badning i 15 minutter under varmt brusebad også være et andet effektivt valg.
gurkemeje
Gurkemeje har antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere hævelse, såvel som antioxidanter, der reducerer smerte. Ifølge en undersøgelse er gurkemeje beriget med høje doser af curcumin, så effekten af smertelindring fra gurkemeje kan næsten sammenlignes med ibuprofen-lægemidlet.
Epsom Salt
Epsom salt er et mineral, der anvendes i forskellige traditionelle medicin. Epsom salte kan forbedre blodcirkulationen ved at slappe af stive muskler og skulderled.
Sådan bruges:
Du kan opløse 2 kopper epsom salt i et varmt vandbad i 20 minutter. Gør det regelmæssigt 3 gange om ugen, indtil skulder smerter falder. Alternativt opløses epsomsaltet i blødgøringsvandet til varme kompresser. Gør det med samme kompressionsprincip som ovenfor.
ingefær
Ligesom gurkemeje indeholder ingefær også antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere betændelse og skulder smerter.
Ginger kan også bidrage til at forbedre blodcirkulationen, så det kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen af skade.
Sådan bruges:
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain viste, at forbrug af 2 gram rå ingefær eller taget som en drink en gang dagligt kan reducere skulder muskel smerte på grund af sportsskader med op til 25 procent.
Lavendelolie
Lavendelolie kan også være et naturligt middel til skulder smerter. Lavendelolie har den effekt at slappe af på skuldermusklerne, der er midlertidigt trætte, samtidig med at de hjælper med at reducere smerter. En undersøgelse i 2015 viste, at lavendelolie har en effektiv antiinflammatorisk og antiinflammatorisk komponent.
I en test svarer virkningen af fortyndet lavendelolie til lindring af muskelsmerter til tramadol-smertelinderen, hvis den anvendes direkte på det berørte hudområde.
Sådan bruges:
Som en blanding af badvand
Sæt et par dråber lavendelolie i et badekar fyldt med varmt vand. Derefter kan du sænke hele din krop i blandingen i 30 minutter. Gør det en gang om dagen.
Som en gnidningsolieblanding
Fortynd 6-8 lavendelolie først med 2 spsk olivenolie. Brug denne olie blanding til at massere den ømme skulder i ca. 10 minutter. Gør massage 2 gange om dagen.
Generelt er forskellige naturlige ingredienser til at behandle skulder smerter ovenfor, sikkert at bruge. Men dets effektivitet kan være anderledes for en person og en anden, fordi den ikke har været medicinsk testet. Hvad er vigtigt, sørg for, at du ikke har allergier over for disse ingredienser. Hvis du tager regelmæssig medicin sammen med disse ingredienser, bør du først konsultere din læge.
