indhold:
- Fødevarer med højt indhold af fiber og protein hjælper dig med at fylde længere
- 1. Sojabønner
- 2. Æbler
- 3. Avocados
- 4. Laks
- 5. Æg
- 6. Ikke-stivelsesgrøntsager
- 7. Klar bouillon suppe
- Praktisk måde at blive fuld hurtigt
Har din mave grumset så højt, at det høres ved det næste bord, selvom du allerede harmorgenmad før? Ligesom det eller ej, har vi alle været ofre for skummende appetit uden grund, hvilket kan få dig til at give op på fælden med junkfood for hurtigt - og selvfølgelig at gå i vægt.
Men vidste du, at at vælge den rigtige mad og påfyldning, kan forhindre dig i at blive sulten hele tiden?
Fødevarer med højt indhold af fiber og protein hjælper dig med at fylde længere
Prøv en af de superfyldte fødevarer nedenfor for at holde din appetit under kontrol.
1. Sojabønner
Den seneste medicinske forskning har fundet ud af, at sojaprotein kan få os til at føle sig fuldt længere på grund af dets høje fiber- og proteinindhold. Forbrug af soja kan også forhindre dig i at snacke på usunde fødevarer mellem måltiderne, samt forhindre dig i at føle sig sulten sent om aftenen.
Ikke kun det, sojaprotein er også lavt i fedt, lavt kulhydrater og har et lavt glykæmisk indeks, så det vil ikke medføre en hurtig stigning i blodsukker efter at have spist. Dette forhindrer overdreven insulinsekretion. Stabilt blodsukker og insulinniveauer vil reducere din sult og reducere antallet af kalorier, der opbevares som fedt i kroppen.
2. Æbler
Hvert mellemstore æble har 4,4 gram fiber. Tyg et nyt æble cirka en halv time før du spiser - fiber og æblejuice fylder din mave, så din del af frokosten bliver mindre.
3. Avocados
Spise halvt en avokado til frokost hjælper dig med at føle dig fuld længere indtil sent på eftermiddagen, ifølge et studie offentliggjort i Nutrition Journal, citeret fra Health.com.
Avocados indeholder ikke kun høje doser monoumættede fedtstoffer, men er også beriget af en stor del af fiber, som er godt for kroppen. En mellemstore avocado har 13,5 gram fyldnings ernæring.
Bare husk, selvom avocados er meget nærende, indeholder denne cremet grønne frugt også ikke-legende kalorier (ca. 140 kalorier pr. Mellemstore størrelse) - kun halvdelen af frugten forbruges hver gang.
4. Laks
Laks er en high protein side skål, der ofte nummereres. Faktisk er laks en god kilde til omega-3 som et middel til at tabe sig ved at øge glukosefølsomheden, reducere insulinresistens, reducere inflammation og fremskynde processen med fedtoxidation.
Forøg sundhedsfordelene ved laks at fordoble ved at kombinere denne ferskvandsfisk med stegte / stegte grøntsager som sideskål, såsom artiskokker, spinat eller broccoli, som alle giver dig mindst 5 gram fiber pr. Portion.
5. Æg
En nylig undersøgelse fra det biomedicinske forskningscenter i Baton Rouge, LA, viste, at folk, der spiste æg til morgenmad, havde lavere niveauer af ghrelin (appetithormon, der instruerer hjernen til at spise) og højere niveauer af PPY (et hormon, der gør dig fuld) ,
Æg er den rigtige og sunde kombination af protein og fedt, så de bliver mere påfyldning end andre morgenmadsmadvarer. Og bekymre dig ikke om kolesterolindholdet i æg. Bortset fra æggeblommer, der har højt kolesteroltal, er æg ikke den største mistænkte for at øge blodkolesterolet. Hvis du stadig er bekymret, prøv flydende æggehvide - som også indeholder protein og kan forsinke sult.
6. Ikke-stivelsesgrøntsager
Grøntsager, der er høje i fiber og rig på vandindhold, såsom agurk, spinat, broccoli, gulerødder, kucchini, selleri, kål, kale og spire er meget lave i kalorier, men højt i antioxidanter.
Broccoli og brusselspirer, som er en del af familien af kryddergrøntsager, er fyldt med næringsstoffer og har kræftegenskaber. En kop kogt broccoli har 5,1 gram fiber, mens brusselspirer indeholder 4,1 gram fiber. Fiber tilføjer masse til din mad, hvilket giver dig tilfredshed med at fortsætte med at tygge, plus at føle dig fuld mage længere.
Hvis du ikke er den type person, der kan lide rå grøntsager, sæt disse grøntsager i din sandwich, suppe eller omelet.
7. Klar bouillon suppe
En række undersøgelser har vist, at tilfredsstillende kombinationer af væsker og faste stoffer fra varm bouillon suppe kan undertrykke din appetit - rig på fibre fra grøntsager og fedtfri proteiner fra kød bouillon (kylling / rødt kød / skaldyr) og varme væsker optager meget plads i din mave - med mindre kalorieindtag.
Ifølge en nylig undersøgelse fra Pennsylvania State University, spiste kvinder, der spiste en skål med varm, kalorieholdig ris og kyllingesuppe til morgenmad, 100 færre kalorier til frokost end kvinder, der startede dagen med ris og et grillet kylling.
Interesseret i at prøve kyllingesuppe som en morgenmenu? Det er okay, så længe du sørger for at vælge klar bouillon suppe, ikke den tyk fløde, der kan være en kilde til højt fedtindhold og kalorier.
Praktisk måde at blive fuld hurtigt
Det er svært, hvis du ikke kan undgå yndlingsfødevarer, der faktisk gør dig sulten hurtigt, eller du kan ikke hjælpe dig selv og altid spise store portioner. Men vedligeholdelse af en del af mad og opmærksomhed på kalorieindtag er meget vigtigt, ikke kun for at opretholde den ideelle vægt, men også for at reducere risikoen for kronisk sygdom på grund af dårlig kost, såsom type 2 diabetes.
En praktisk løsning, som du kan gøre for ikke at spise for meget, er at mellemmåltider en bar SOYJOY, to timer før du spiser. Sojabønneindhold, der er højt i fiber og protein i det, gør dig fuld længere, så når det kommer tid til at spise stort, vil du ikke være vanvittig at tage en overskydende del af kul som ris, nudler eller brød, fordi sulten er faldet.
SOYJOY indeholder heller ikke tilsat sukker, så det kan være det rigtige valg for diabetikere, der ønsker at være opmærksomme på maddelene, samtidig med at blodsukkeret er stabilt.
