indhold:
- Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
- Selv om det kun er et stykke tid, er fordelene stadig store
- Sæt fem minutter af din tid til at bevæge sig aktivt
- Fem minutters sporttips
Medicinsk video: Goal The Dream Begins 2017 1080p BluRay 2 0 0 5
"I morgen Åh ja sporten har i dag ikke tid ". Vent et øjeblik. Lad ikke dit travle liv være en undskyldning for at hoppe over sport. Sport skal ikke altid tage lang tid, især indtil du skal gå frem og tilbage til gymnastiksalen. Du kan svede og få fordelene ved den samme øvelse bare ved at sætte til side fem minutter. Kom nu, se på vejen til at udøve fem minutter nedenfor!
Selv om det kun er et stykke tid, er fordelene stadig store
Høring 'fem minutters sport' kan du være tøvende med at starte- "Hvis det kun er fem minutter, er det nok at gøre kroppen sund og pasform? Er det ikke bare spild af tid? "Nu er det tid for dig at erstatte det gamle tankegang.
Ideelt set opfordres vi til at udøve i mindst 30 minutter hver dag. Men hvis du er en super travl person, start "vedtage" dette nye princip: altid Det er bedre at motionere kort men regelmæssigt hver dag, slet ikke.
Bekendt, rigtigt, med det ord, at "lidt efter lidt bliver gradvist en bakke"? Det samme gælder for aktive livsvaner. Forskerne fandt, at selv en kort øvelse, men udført kontinuerligt hver dag, kan i høj grad bidrage til at opretholde sundhed og fitness i det lange løb.
Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at tabe sig og holde den ideel, forhindre dig i forskellige sygdomsrisici, hjælpe dig med at sove bedre, øge energi og forbedre humør. En undersøgelse fra University of Utah viser, at kun et minut motion hver dag kan have en reel positiv indvirkning på dit liv.
Risikoen for fedme falder også hos mænd og kvinder, der har kort, men kontinuerlig motion. Grupper, der udøver fem minutter hver dag, viser endda en længere følelse af fylde til i gennemsnit 32 procent, så det kan forhindre dig i at snacke junk food eller søde fødevarer, der kan opfedre kroppen.
Men det er bestemt ikke så enkelt. For din korte øvelse at arbejde effektivt, skal du ikke bare fokusere på varigheden. Du skal også justere styrkeniveauet. Jo mere intense øvelse du gør på kort tid, jo større er fordelene.
Sæt fem minutter af din tid til at bevæge sig aktivt
Selvom det kun er fem minutter, kan du være forvirret til at indsætte det midt i din travle tidsplan. Her er nogle ting du kan gøre om fem minutter.
- Brug tid, når tv reklamer. Du kan hoppe på plads og gøre push-ups før dit tv-program starter igen.
- Prøv at udøve, når du udfører daglige opgaver, som f.eks. Børster i tænderne. I stedet for bare at stå op, gør en jog eller gå på et sted for at styrke dine kalve.
- Lav noter om påmindelser på din mobil for at motivere dig til at udøve hele dagen. Du kan tage en kort gåtur som en arbejdsafbrydelse.
- Tag trappen i stedet for at tage elevatoren, eller gå for at nå dit kontor eller destination
Fem minutters sporttips
Derudover kan du prøve flere af disse bevægelser til at lave fem minutters øvelse hjemme eller i fritiden.
- Squat for første minut.
- Squat hoppe i andet minut.
- Lunges i tredje minut.
- Spring derefter bøj knæene i det fjerde minut.
- Muren siddereller sidde halve squat ved at læne sig mod væggen i femte minut.
Du kan også gøre Tabata sport i 4 minutter. Hver øvelse udføres to gange, hver i 20 sekunder efterfulgt af en 10 sekunders pause. Tabata er egnet til opvarmning og strækning af kroppen om morgenen for at starte din aktivitet.
