indhold:
- Forskellige vitaminer til gravide
- 1. Vitamin C
- 2. vitamin D
- 3. Vitamin B-kompleks
- 4. E-vitamin
- 5. Vitamin A
- Hvordan ved du, om dine vitaminbehov under graviditeten er opfyldt?
Graviditet gør dig nødt til at ændre dine spisevaner. Du skal spise flere forskellige fødevarer, herunder grøntsager og frugt. Hvorfor?
I grøntsager og frugter er der forskellige former for essentielle næringsstoffer og vitaminer, som gravide kvinder har brug for til at støtte udviklingen og væksten af deres foster. Hvad er de vigtige vitaminbehov for gravide kvinder?
Forskellige vitaminer til gravide
Følgende er en liste over vitaminer til gravide kvinder, der er vigtige at opfylde fra begyndelsen til afslutningen af graviditeten.
1. Vitamin C
C-vitamin kan beskytte celler og væv mod skade forårsaget af frie radikaler. Dette kan så forbedre immunsystemet og sundheden hos gravide og fostre. Derudover kan C-vitamin også hjælpe med at absorbere jern. Dette hjælper gravide kvinder med at undgå anæmi - hvilket er en af de almindelige sygdomme, som gravide kvinder oplever.
C-vitaminbehov for gravide er 85 mg, ifølge 2013 Nutrition Adequacy Rate (AKG). Disse behov kan imødekommes af forskellige slags grøntsager og frugter, såsom appelsiner, jordbær, mango, papaya, broccoli, spire, tomater, peberfrugter, paprika grøn og kartofler.
2. vitamin D
Opfyldelse af D-vitamin er nødvendig for at hjælpe væksten af føtal knogler og tænder, der stadig er i livmoderen. D-vitamin er ansvarlig for at regulere mængden af calcium og fosfat i kroppen, der er nødvendig for at holde knogler og tænder sunde. D-vitaminbehov for gravide ifølge AKG 2013 er 15 mcg.
Du kan opfylde behovene til D-vitamin gennem mad, bortset fra sollys, som er den bedste kilde til D-vitamin. Nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin, er fede fisk (som laks, tun, makrel, sardiner og sild), æg og rødt kød. Ikke kun det, nogle fødevarer er også blevet beriget med D-vitamin, såsom mælk, korn og frugtsaft i pakker.
3. Vitamin B-kompleks
Vitaminerne B1, B2, B3, B6 og B12 er typer af B-vitaminer, der skal opfyldes af gravide kvinder. Følgende er en funktion af hver af disse vitaminer:
- Vitamin B1 fungerer for at øge energi og regulere nervesystemet
- Vitamin B2 fungerer for at opretholde energi, god vision og sund hud
- Vitamin B3 til støtte for sund hud, nerver og fordøjelse
- Vitamin B6 er nødvendigt for at hjælpe dannelsen af røde blodlegemer og hjælpe med at overvinde dem morgen sygdom
- Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntese og hjælper med at forhindre det baby med fødselsskader
For ikke at glemme, folinsyre er en form for B-vitamin, der er nødvendig for at understøtte placentafunktionen og forhindre babyer fra fødselsdefekter. Du kan få dette vitamin B-kompleks fra forskellige grøntsager og frugter, samt fra æg, fisk, skaldyr, kød, hvede og andre.
4. E-vitamin
For at hjælpe dannelsen og brugen af røde blodlegemer og muskler har kroppen brug for tilstrækkeligt E-vitaminindtag. Behovet for vitamin E til gravide er 15 mg dagligt, ifølge 2013 AKG. Gravide kvinder kan få vitamin E fra vegetabilske olier, nødder, spinat og vitamin E beriget korn.
5. Vitamin A
Vitamin A tjener til at understøtte udviklingen af fostersyn. Derudover er antioxidantindholdet i vitamin A også nødvendigt for at øge moderens immunitet, så moderen ikke bliver syg simpel.
Gravide kvinder rådes til at få A-vitamin i form af beta-caroten, som i vid udstrækning findes i grøntsager og frugt. For eksempel gulerødder, spinat, broccoli, kale, mango, rød peber og søde kartofler. Vitamin A behov hos gravide ifølge AKG 2013 er 800-850 mcg. Maksimal indtagelse af A-vitamin på en dag er 1000 mcg.
Men husk, ikke overskride dette maksimale antal, fordi overskydende vitamin A kan skade fosteret. Af denne grund anbefaler WHO ikke, at gravide kvinder tager vitamin A-tilskud.
Hvordan ved du, om dine vitaminbehov under graviditeten er opfyldt?
Det kan være svært for dig at vide, om dine vitaminbehov er opfyldt eller ej. Let, du formidler forbrug af forskellige slags grøntsager og frugter (uanset). I det mindste forbruge grøntsager og frugter så meget som 5 portioner om dagen (100 gram pr. Portion).
For at være mere praktisk kan du også drikke Buavita Guava, som indeholder 60% A-vitamin og 115% C-vitamin, som kan hjælpe med til at opfylde dine daglige behov.
Derefter kan du også kontrollere, hvor meget vitamin du har forbrugt medVitaminmeter, Denne enkle test kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke vitaminer du ikke har fået i dag, så dine vitaminbehov under graviditeten kan fortsat være opfyldt hver dag. Lad ikke dit vitaminindtag mangle!
