indhold:
- Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Betydningen af frugtforbrug til gravide kvinder
- Hvad er anbefalingerne til frugt til gravide?
- 1. Banan
- 2. Orange
- 3. Avocados
- 4. Mango
- 5. Blåbær, jordbær og hindbær
- Forskellige måder at spise frugt på
Medicinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Gravide kvinder rådes til at spise sunde fødevarer, der indeholder komplette næringsstoffer, især frugt, fordi de indeholder mange vitaminer og mineraler, der er nødvendige af moderens og fostrets krop. Frugter til gravide kan også bruges som snacks som erstatning for snacks, der indeholder mange kalorier, men få vitaminer og mineraler.
Betydningen af frugtforbrug til gravide kvinder
Ud over de mange vitaminer og mineraler indeholdt i frugter indeholder frugter også fibre, som kan lette fordøjelsessystemet og reducere vanskeligheder med afføring eller forstoppelse hos gravide kvinder.
Beta-caroten fra vitamin A i frugten tjener til at hjælpe udviklingen af babyceller og væv, vision og immunitet. C-vitamin i frugtfunktioner til vækst af knogler og tænder og kollagen i bindevæv hos babyer. Folinsyre i frugt kan hjælpe med at forhindre fosterskader og anæmi. Kalium i frugt hjælper med at opretholde blodtryk og kropsvæskebalance hos gravide kvinder.
Hvad er anbefalingerne til frugt til gravide?
Frugter indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for gravide kvinder og for føtal vækst og udvikling i livmoderen. Her er nogle frugter, der er gavnlige for gravide kvinder.
1. Banan
Rig på kalium og giver kalorier, der hurtigt omdannes til energi for at forhindre træthed. Kalium er en banan kan hjælpe med at opretholde blodtrykket i kroppen. Bananer indeholder også jern, der kan hjælpe med at forhindre anæmi hos gravide kvinder. Bananer er også nemme at fordøje, så de kan være en alternativ mad, hvis gravide kvinder oplever kvalme og opkastning.
2. Orange
Indeholder C-vitamin, folat og fiber. Næsten 90% af indholdet er vand, så det hjælper gravide kvinder med at møde deres kropsvæsker. Mangel på kropsvæsker kan forårsage træthed. Høje niveauer af folat i appelsiner kan også hjælpe udviklingen af hjernen og rygmarven i fosteret og forhindre fostret i at blive født handicappet.
3. Avocados
Avocados er en af de frugter, der er gode til konsum under graviditeten. Avocados er rige på B-vitaminer, C-vitamin, folsyre og kalium. Avocados kan hjælpe med at reducere morgen sygdom, hjælper udviklingen af hjernen, nervesystemet og babyvævet. Avocados indeholder dog højt fedtindhold, så hvis du spiser for meget, kan det medføre vægtforøgelse.
4. Mango
Mango indeholder højt kalium, vitamin C og vitamin A. Kalium i mango kan hjælpe med at bevare blodtryk og væske i kroppen, C-vitamin som en antioxidant, som kan modvirke frie radikaler i kroppen, mens A-vitamin også fungerer som en antioxidant og hjælper immunsystemet, synet og nervesystemet hos spædbørn. Mangoer indeholder også høj fiber, så de kan forhindre forstoppelse eller forstoppelse hos gravide kvinder.
5. Blåbær, jordbær og hindbær
frugter bær Dette indeholder højt kalium, folat og vitamin C. Kalium ud over at opretholde blodtrykket er også nødvendigt for at opretholde kroppens væskebalance, nerveoverførsel og muskelkontraktion. Folat og C-vitamin kan hjælpe med at forhindre anæmi hos gravide kvinder. Disse frugter indeholder også fibre, der kan hjælpe svangerskabets fordøjelsessystem.
Ud over ovenstående frugter er andre frugter, der er gode til gravide kvinder, kiwi, papaya, druer, vandmelon, meloner og mange andre frugter. Disse frugter indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for gravide kvinder og fostre.
Vi anbefaler, at du spiser 2-3 portioner frugt om dagen for at imødekomme behovet for vitaminer og mineraler. Sammen med forbruget af grøntsager 2-3 portioner om dagen vil det supplere dine ernæringsbehov.
Forskellige måder at spise frugt på
For ikke at blive træt af at spise bare disse frugter, kan du spise disse frugter på forskellige måder, nemlig:
- Gør det en sund snack, der straks spises. Glem ikke at vaske før du spiser.
- Gør det til en frugtsalat. Skær i små stykker og bland flere forskellige frugter. Du kan tilføje yoghurt for at gøre det smager bedre og også tilføje vitaminer og mineraler.
- Frugt kan tilsættes til korn, brød, pandekager, eller vaffel Dig. Server dette som din morgenmad menu, kan øge din appetit.
- Spise frugt til gravide kan også varieres i form af juice eller smoothies. Du kan lave juice fra en eller flere frugter, så den smager bedre, og de vitaminer og mineraler du får mere.
