indhold:
- Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
- Hvordan kan kroppen mangle fedt?
- Hvad er konsekvenserne, hvis kroppen mangler fedt?
- 1. Depression
- 2. Risiko for at opleve forskellige vitaminmangel
- 3. Føler ofte koldt
- 4. Forstyrrer hjertets og blodkarets helbred
- 5. Føl dig sulten og ofte sulten
- Så, hvor meget fedt skal du forbruge om dagen?
Medicinsk video: HVOR LÆNGE KAN MAN HOLDE SIG VÅGEN?
Efter din mening har kroppen brug for fedt? Eller selv tror du, at fedt kun gør kropsfedt og kun kan forårsage sygdom? Måske er du en af mange mennesker, der har fold i maven eller stor lår og arm størrelse på grund af fedtopbygning. Faktisk er i dag flere mennesker fede og har for meget fedt i deres kroppe. Men har du nogensinde tænkt på, hvad der ville ske med en krop, der mangler fedt?
Hvordan kan kroppen mangle fedt?
Fedt er et af de makro næringsstoffer, der har mange funktioner til at opretholde kroppens balance. Som med forskellige næringsstoffer, der kræves af kroppen, er fedt et næringsstof, som skal være til stede i enhver mad, vi spiser. Der er forskellige typer fedtstoffer, der hver især har deres egne sundhedsmæssige virkninger.
For dårlige og dårlige fedtstoffer, såsom mættet fedt, hvis der indtages for meget, forårsager det hjertesygdom, slagtilfælde, hjertesvigt og diabetes mellitus. Der er dog også fedtstoffer, der er gode og gavnlige for sundheden, nemlig monoumættede og flere fedtstoffer.
Hvis du anvender en fedtholdig kost, vil den reducere fedtindholdet i din krop? Ja, det kunne være, men det gør ikke din krop fri for fedt, fordi der faktisk findes fedt i næsten alle fødekilder, bortset fra grøntsager og frugter. Så når du ikke spiser fedtkilder som margarin, men forbruger en kulhydratkilde og protein, vil fedtet forblive i din krop. Så det er ikke muligt at undgå fedt fuldstændigt.
Hvad er konsekvenserne, hvis kroppen mangler fedt?
Faktisk, hvis der er for stort protein og kulhydrater i kroppen, vil kroppen naturligvis opbevare og omdanne den til fedt. Men mangel på fedt kan forekomme, især mangel på gode fedtstoffer i kroppen. Her er ting der kan ske, hvis din krop mangler fedt:
1. Depression
Mindre fedtindtagelse kan få en person til at opleve depression. Dette er relateret til fedtfunktionen, som spiller en rolle i syntesen af hormoner og neurotransmittere, hvoraf den ene er serotonin. Serotonin er et stof i nervesystemet kaldet en neurotransmitter, der spiller en rolle for at skabe følelser af ro og fred. Så hvis du mangler fedt i forbruget af fødevarer, er du i fare for at opleve depression og forskellige andre psykiske lidelser.
LÆS OGSÅ: Hvilket er bedre at overvinde depression: medicin eller sundt liv?
2. Risiko for at opleve forskellige vitaminmangel
Fedt spiller en vigtig rolle i metabolisme og absorption af fedtopløselige vitaminer, nemlig vitaminerne A, D, E, K. Disse vitaminer kræver, at fedt i kroppen absorberes. Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere fra Colorado State University, findes tilstanden manglende fedtopløselige vitaminer sjældent, men det er ikke umuligt. Hvis dette sker, vil kroppens funktioner blive forstyrret og forskellige sundhedsproblemer opstår. For eksempel er kun et problem med huden, huden bliver tør, ser bleg og kedelig ud, fordi E-vitamin, der er godt for huden, er mindre i kroppen.
Ikke kun det, knogleforstyrrelser kan forekomme på grund af mangel på vitamin D og vitamin K, synsproblemer forbundet med mangel på vitamin A.
LÆS OGSÅ: Vigtigheden af vitamin A til børns vækst
3. Føler ofte koldt
En funktion af fedt er at holde kropstemperaturen for altid at være normal. Alle har subkutant fedt, som er fedt under hudlaget. Denne type fedt, der holder kroppen ude af kulde uden for luften. Ikke kun det, disse fedtstoffer vil producere varme, så kroppen ikke er kold. Derfor føles tynde mennesker ofte koldt eller følsomme for lave omgivelsestemperaturer.
LÆS OGSÅ: Ændringer i rumtemperatur er pludselig i fare for helbredet
4. Forstyrrer hjertets og blodkarets helbred
Fedt er opdelt i to typer baseret på naturen og påvirkningen på kroppen, nemlig godt fedt og dårligt fedt. Godt fedt er lipoprotein med høj densitet (HDL), som tjener til at samle rester af fedt, som akkumuleres i blodkarrene og derefter føres til leveren, hvilket er stedet for fedtstofskifte i kroppen. Når du anvender en fedtfattig diæt, falder mængden af HDL - god fedt - i kroppen. Faktisk er HDL godt for hjertets og blodkarets sundhed. Mangel på denne type fedt vil forårsage nogle hjerteproblemer.
5. Føl dig sulten og ofte sulten
Forskellige undersøgelser har vist, at iltkilder, der passer til dine behov, kan holde sulten længere og hjælpe med at regulere appetitten. Enumættede og enkelt flerumættede fedtstoffer betragtes som en god og effektiv kilde til fedt til at modstå sult. The American Heart Association anbefaler forbrug af enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie, forskellige typer fisk.
Så, hvor meget fedt skal du forbruge om dagen?
Hos mennesker, der er normale og i en sund tilstand, er andelen af fedt på en dag mellem 20 og 25 procent af de samlede kalorier. Dette afhænger selvfølgelig også af alder, kropstilstand og mængden af totalt fedt i kroppen - en blodprøve er nødvendig for at bestemme niveauerne.
Desuden er sammensætningen af de typer af fedt, der skal overvejes, bedre at spise fødevarer, der indeholder mere enumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer, fordi det vil øge HDL-niveauerne i kroppen. Mens forbrug af mættet fedt ikke bør overstige 10% af den samlede fedtindtagelse på en dag.
LÆS OGSÅ: Vegetabilsk fedt er ikke altid sundere end dyrefedt
