indhold:
- Medicinsk video: 5 råd til at slippe for skældeud | Call me
- 1. Walking om morgenen
- 2. Sov i mørket
- 3. Fastsættelse
- 4. Rens hjernen med aktivt kul
- 5. Prøv nye ting
Medicinsk video: 5 råd til at slippe for skældeud | Call me
Opretholdelse af hjerne sundhed er lige så vigtigt som at opretholde helbred andre kropsdele. Ved at gøre hjernen fortsat involveret på forskellige måder, kan du føle forskellige fordele i hele kroppen. Faktisk kan folk med demens eller senile tilfælde opleve en masse forbedringer ved at gøre hjernen motion. Hvis du føler at du har en sund krop, betyder det ikke, at din hjerne er lige så sund. Du skal vide, at jo flere alder stiger, cellerne i hjernen bliver også ældre og beskadigede. Derfor skal vi se på forskellige små ting, du kan gøre hver dag og vise sig at være godt for hjernen.
1. Walking om morgenen
Sollys er den mest effektive behandling, og hvis du bruger det korrekt, kan sollys gøre dig mere fokuseret og energisk. Det skyldes, at lys eksponering kan øge hjernens aktivitet og højere opmærksomhed end at drikke en kop kaffe. Blåt lys kan også fremskynde tiden og reaktionen af den cirkadiske rytme (kropstid, der styrer soveskemaer).
Heldigvis har de fleste af os naturlig adgang til blå lyskilder. Blåt lys kan findes i fuld sollys. Blåt lys i sollys har op til 1000 gange mere lys end en pære. For at få den maksimale fordel, skal du gå i 15 minutter uden for værelset senest 30 minutter efter at være vågnet.
2. Sov i mørket
Blåt lys er meget godt om morgenen og i løbet af dine vågne timer, men det kan forårsage problemer om natten. Når du er søvnig og vil falde i søvn, har hjernen beordret kroppen til at hvile. Dette betyder at du skal minimere udsættelse for blåt lys på din krop. Lys på laptops, mobiltelefoner, sengelys, gadebelysning og de fleste andre kunstige lyskilder udsender blåt lys, hvilket kan reducere melatoninproduktionen og reducere søvnkvaliteten.
For at overvinde dette kan du bruge et beskyttende lag til at blokere blåt lys fra den elektroniske skærm. Ved at minimere eksponeringen for blåt lys efter solnedgang kan du sove godt. God søvn kan gøre dig begejstret når morgenen kommer.
3. Fastsættelse
En anden måde at udøve hjernen på er ved hjælp af intermitterende faste. Hvis du hurtigt i et par timer (for eksempel 16 timer) uden at spise, så vil alle gode ting ske. Udover at brænde meget fedt under fasting bliver dine hjerneceller også mere modstandsdygtige over for stressskader. Derudover kan intermitterende fasting også øge autophagi, hvilket er den måde hjernen renser sig ved ved at fjerne gamle eller beskadigede celler og gøre plads til nye. Kort sagt, ikke spisning kan lejlighedsvis gavne din hjerne. Men for nogle mennesker er det måske en udfordring i sig selv at holde tilbage sult.
4. Rens hjernen med aktivt kul
Du får helt sikkert mange giftstoffer i hverdagen. Du kan dog minimere eksponeringen ved at spise mad, der er lav i toksiner og langt fra toksiske miljøer, selv om undgåelse af giftstoffer er fuldstændig umuligt. Deodorizing kunstig luft, cigaretrøg og andre har kemikalier, der er skadelige for dit helbred. Med denne eksponering vil hjernekemien være kaotisk og mental klarhed mindskes.
Her er rollen kul aktive starter. kul er blevet brugt i århundreder til afgiftning, og bruges i øjeblikket stadig på hospitaler som modgift mod giftstoffer. kul fungerer som en kæmpe svamp, der suger toksiner fra fordøjelsessystemet, før det kan nå hjernen og andre organer, så kroppen kan fungere ordentligt.
5. Prøv nye ting
En undersøgelse udførte forsøg på mus for at bestemme effekten af nye ting på den menneskelige hjerne. Hjernen hos en mus, der ligner meget på mennesker, gør rotter til en af de mest populære dyremodeller i neurovidenskab. Forskere sammenlignede hjernen hos mus i forskellige miljøer, nogle blev givet legetøj, platforme eller puslespil, og nogle blev efterladt i tomme sletter. Faktisk oplever mus med nye ting ekstraordinær hjerneudvikling, såsom:
- Oplev væksten af nye hjerneceller og danner stærke nerveforbindelser.
- Få en bedre hukommelse.
- Lær bedre.
- Oplev genopretningen hurtigt og fuldstændigt.
- Producerer proteiner, der udløser neurogenese og fremmer en bedre følelse af velvære.
Dette begreb gælder også for mennesker. Denne hjernevirkning kan betragtes som en hjerne-triggeraktivitet for at fortsætte med at arbejde. Gør noget, du kan lide hver dag, om det læser, danser, bjergbestigning, skrivning, madlavning og så videre. At give din hjerne nye ideer til at reflektere over, nye færdigheder til at mestre, og nye oplevelser at nyde kan gøre din hjerne stærkere, så du kan leve dit liv mere fuldt ud.
LÆS OGSÅ:
- Reye syndrom: En sygdom der angriber hjernen og hjernen hos et barn
- 4 Påvirkninger af fedme på hjernesundhed
- Er koffein virkelig forbedret hjernekognitiv funktion?
