indhold:
- Medicinsk video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
- Forskellige muligheder for behandling af knæsmerter derhjemme
- 1. Brug en varm eller kold kompressør
- 2. Brug naturlige ingredienser
- 3. Gør styrketræning
- 4. Giv en lysmassage
- 5. Påfør korrekt hvile og beskyttelse af knæet
Medicinsk video: Narcissistic Abuse: An Unspoken Reality (Short Documentary)
Knæet består af forskellige former for led og ben, der letter bevægelsen af foden. Det er derfor, når du oplever knæsmerter, enten på grund af en betændt ledd eller forstuvning, har du svært ved at gå, især i løb. Nu, mens du får ordentlig lægehjælp, er der forskellige måder at behandle knæsmerter på, som kan gøres hjemme.
Forskellige muligheder for behandling af knæsmerter derhjemme
Behandling af syge knæ er faktisk ikke vilkårlig. Hvis sagen er ret alvorlig, så er medicinsk behandling den bedste vej at gå. Omvendt, hvis årsagen til knæsmerter stadig er mild og ikke for farlig, kan du genoprette knæfunktionen ved at anvende simpel huspleje.
Her er en række måder du kan gøre:
1. Brug en varm eller kold kompressør
Varme og kolde kompresser bruges oftest til at behandle smerter i taljen eller ryggen. Men denne metode er også sikker at bruge til at lindre smerter i knæet og omgivelserne.
Årsagen er, at virkningen af varme temperaturer kan slappe af musklerne og leddene i knæet, så det kan reducere stivheden, der forårsager smerte. Mens en ispaknings koldfølelse kan reducere hævelse, betændelse og smerte.
Du kan bruge en varm komprimering fra opvarmning pad, eller koldt komprimering af isterninger indpakket i klud skiftevis.
2. Brug naturlige ingredienser
En undersøgelse offentliggjort i Pakistan Journal of Biological Sciences fandt, at salver indeholdende forskellige naturlige ingredienser fra kanel, ingefær, sesamolie og mastik havde en behandlingseffekt, der ikke var meget forskellig fra over-the-counter smertestillende midler eller cremer. ,
Andre måder at behandle knæsmerter på kan bruges af naturlige ingredienser, der behandles af dig selv. For eksempel er te fremstillet af ingefær eller ingefær rod selv. Unikt, forskning fra New England Journal of Medicine, viser at det naturlige indhold af ingefær kombineret med receptpligtige lægemidler fra læger, kan reducere knæsmerter på grund af gigt.
Derudover kan du også udnytte fordelene ved æteriske olier. Ja, æteriske olier indeholdende ingefær og appelsiner kan bruges som massagebaseolier for at reducere smerte, samtidig med at knæfunktionen øges på grund af slidgigt.
3. Gør styrketræning
At have knæsmerter betyder ikke, at du skal undgå fysisk aktivitet. At lave aktiviteter, der involverer knæbevægelse, vil hjælpe med at opretholde et sundt bruskvæv, samtidig med at musklerne og leddene i knæet styrkes.
Med en note er de aktiviteter, du gør, stadig milde, så de ikke vil bære knæets arbejde. Til at begynde med kan du starte med aerob træning gjort i vand. Denne øvelse indebærer også mange muskler i kroppen, men lægger ikke for meget pres på knæet.
Eller andre muligheder som en måde at behandle knæsmerter på, kan være gennem enkle øvelser derhjemme. For eksempel ved at sidde og vågne op gentagne gange i ca. 60 sekunder. Det behøver ikke at være for hurtigt, det vigtige er, at du er i stand til at styre bevægelsen godt.
4. Giv en lysmassage
Når knæet bliver ramt af smerte, kan det medføre lidt lysmassage reducere smerteniveauet. Som en sikker foranstaltning anbefaler American Massage Therapy Association (AMTA), hvordan man behandler ømme knæ med den rigtige massage:
- Du bør gøre det i en siddeposition, mens du ret dine knæ og ben.
- Knyt begge hænder og tryk forsigtigt på de øverste, nederste og midterste lår. Gentag dette 10 gange.
- Brug derefter fire fingre (undtagen tommelfingeren) til forsigtigt at klappe knæene op og ned. Gør så meget som 5-8 gange til alle dele af knæet.
- Placer dine palmer lige over lårene, så massage lårene, knæene og vend derefter tilbage til lårene langsomt, mens du giver lidt pres.
Generelt kan massering af låret med moderat tryk have en positiv effekt på knæet.
5. Påfør korrekt hvile og beskyttelse af knæet
Den vigtigste af alle behandlinger til at lindre knæsmerter er at beskytte knæet for at forhindre skade og mere alvorlig smerte. Ikke kun det, du opfordres også til at få nok hvile til at fremskynde helingsprocessen af alle væv i knæet og dets omgivelser.
Husk, hvile betyder ikke, at du skal stoppe daglige aktiviteter som normalt. Det er bare det, der reducerer den indledende aktivitet, der har tendens til at være tung i et stykke tid, indtil knæfunktionen har genoprettet.