indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvad er de diætpræparater, der skal gøres for længe siden?
- 1. Indstil specifikke men realistiske mål
- 2. Find ud af, hvor meget mad eller drikke du skal forbruge normalt på en dag
- 3. Find ud af fysiske aktiviteter, der passer til dine daglige aktiviteter
- 4. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Et godt kostprogram kræver omhyggelig planlægning, så du kan få de ønskede resultater. Her er de fire diætpræparater, du skal gøre før du starter.
Hvad er de diætpræparater, der skal gøres for længe siden?
1. Indstil specifikke men realistiske mål
Må ikke blot sætte målet "vil tabe sig", men gøre dit endelige mål mere specifikt til de kortsigtede målpunkter. Disse mere specifikke kortsigtede mål vil være nyttige som vejledning for dig til diæt for at passere dine langsigtede mål.
F.eks. Find ud af, hvor meget vægt der passer til din højde (for at beregne dit BMI, se Healthy BMI Hello Calculator eller på bit.ly/indeksmassatubuh). Hvis du synes at det er for langt væk, skal du vælge et mål, der er tættest på din ideelle vægt. Gør det et langsigtet mål, du vil tilstræbe. Du kan sige, at dette er det vigtigste mål.
Derefter bryde det langsigtede mål ind i et ugentligt eller to ugers mål på kortere tid end hovedmål. For eksempel er målet inden for en uge at reducere 1 kg kropsvægt.
Lav dine kortsigtede mål som springbræt hver uge, indtil du over tid vil nå hovedmål.
2. Find ud af, hvor meget mad eller drikke du skal forbruge normalt på en dag
Før du starter en kost, er det en god ide at huske og finde ud af, hvor mange kalorier du normalt spiser i løbet af denne tid. Lav overslag over disse tal som udgangspunkt for dit vægttabsprogram. Først efter det kan du begynde at reducere kalorieindtaget fra disse standarder langsomt.
Men husk: Antallet af kalorier du reducerer kan variere afhængigt af det vægttabsmål, du indstiller per uge. Du kan f.eks. Målrette mod at reducere 500 kalorier pr. Dag i en uge. Derefter reduceres det igen til 600 for den næste uge, for eksempel.
For at gøre kosten ikke for tung, start med at reducere lidt af de sædvanlige spisevaner du gør. For eksempel fra dem, der spiste ris 3 gange om dagen til 2 portioner ris om dagen. Fra dem, der var vant til at drikke søde drikkevarer, blev 4 flasker reduceret til 2-3 flasker om dagen.
3. Find ud af fysiske aktiviteter, der passer til dine daglige aktiviteter
Udover at arrangere mad, skal du også planlægge fysiske aktiviteter for at styre energibalancen i kroppen. For at forbrænde flere kalorier kan du gøre for at hjælpe med at reducere kalorier og forbrænde mere fedt gennem fysisk aktivitet.
På denne måde kan du tabe hurtigere på en sikker måde. Juster den fysiske aktivitet, du vil vælge fra de aktiviteter, du har. Indtast dine aktiviteter, såsom:
- Sport, mens du ser fjernsyn hjemme.
- Parkere køretøjet yderligere fra din destinationsbygning.
- Begræns siddetiden for længe, giv din kropstid til lysstrækning.
- Vælg trappen for at gå op til destinationen i stedet for at tage elevatoren.
- Træn i mindst 30 minutter om dagen med moderat intensitet.
4. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert
I stedet for uforsigtigt slankekure, så resultaterne bliver ineffektive og varige, er det en god ide at konsultere en læge eller ernæringsekspert om, hvordan man styrer en god kost i overensstemmelse med dine forhold og behov.
Rådgivning af en læge kan også være en god kost forberedelse, fordi så kan du finde ud af, om der er metaboliske lidelser, der kan påvirke din krop. Visse betingelser for visse sundhedsmæssige problemer kan gøre det sværere for dig at tabe sig, såsom hormonelle lidelser, hjerte-kar-sygdomme, søvnforstyrrelser, afvigende spiseadfærd eller ved at tage visse lægemidler.
Hvis lægen finder et problem med kroppen, der har potentiale til at hindre succesen med din kost, kan han hjælpe med at regulere en bedre diæt, så du stadig får de bedste resultater.
