indhold:
- Medicinsk video: 5 Quick and Cheap Healthy Meals | ReNew Clinic
- Hvor mange kalorier skal du forbruge i menuen, hvis du vil gå på et hurtigt og hurtigt måltid?
- Eksempler på fasting og saur-menuer, når de er på en diæt
- Menu takjil iftar
- Måltidsmenu efter Tarawih bøn
- Spisestue ved daggry
- En anden metode til fastende diæt: reducere kulhydrater i iftar menuen
Medicinsk video: 5 Quick and Cheap Healthy Meals | ReNew Clinic
Fastende kan være din chance for at tabe aka kost. Faste kostvaner er den rigtige tid, fordi spisning der kun er begrænset til to gange om dagen (dvs. at bryde hurtigt og daggry) kan hjælpe dig med at kontrollere fødeindtaget. Men husk, ikke overeat når du bryder hurtigt og saur. Dette kan faktisk forårsage vægtforøgelse. Så hvordan skal du gå på en kost, når du faster? Hvilken fastende menu er nødvendig for dem på en diæt?
Hvor mange kalorier skal du forbruge i menuen, hvis du vil gå på et hurtigt og hurtigt måltid?
Selvom dit måltidstid er begrænset ved fasting, skal din fødeindtagelse kontrolleres, hvis du vil tabe sig. Vi anbefaler, at du reducerer dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen for at få et vægttab på 0,5-1 kg om ugen. For eksempel er dit samlede kalorieindtag normalt 2000 kalorier, så du behøver kun at forbruge 1500 kalorier, når du faster for at opnå vægttab.
Du må dog ikke overdrive dit kalorieindtag. Husk, din krop har stadig brug for kalorier til at udføre sine normale funktioner. I det mindste skal du opfylde minimumskaloriebehovet på 1200 kalorier / dag for at opretholde normale kropsfunktioner.
Eksempler på fasting og saur-menuer, når de er på en diæt
Du kan opdele dit måltid tid i tre gange, når du faster. Nemlig, når du bryder den hurtige, efter Tarawih-bønner eller før du går i seng og ved daggry. Opdel dit kalorieindtag i tre måltider.
For eksempel er dit samlede kalorieindtag per dag 1500 kalorier, så du kan opdele det i:
- 500-600 kalorier ved daggry
- 400-500 kalorier, når de bryder hurtigt
- 500-600 kalorier efter tarawih bøn eller før du går i seng
Menu takjil iftar
Når du bryder den hurtige, forbruges fødevarer, som hurtigt absorberes af kroppen. Så kroppens energi tabt, når fasting udskiftes hurtigt, du føler dig ikke mere svag. Fødevarer, der hurtigt absorberes af kroppen, er enkle kulhydrater, såsom søde fødevarer. Eksempler på faste diætmenuer ved åbningstider er:
- Eksempelmenu 1: sød te med 1 spsk sukker (37 kalorier), 3 frugt datoer (50 kalorier) og røget og ost sandwich sandwich (300 kalorier)
- Eksempelmenu 2: 3 spiseskefulde sirup (111 kalorier), 3 stykker datoer (50 kalorier) og 250 gram frugtsalat (250 kalorier)
Måltidsmenu efter Tarawih bøn
Efter Tarawih bøn kan du spise store. Men husk, efter et stort måltid skal du ikke gå lige i søvn. Giv længere tid mellem at spise og sove, mindst 2-3 timer. Dette har til formål at give kroppen tid til at fordøje mad og så din søvn ikke forstyrres, fordi den er for fuld. Et eksempel på en måltid menu efter Tarawih bøn er:
- Eksempelmenu 1: 100 gram ris (175 kalorier), 50 gram tempeh (80 kalorier), 50 gram pindangfisk (100 kalorier), stegfri bønnespirer, tofu 200 gram (100 kalorier), 1 æble (50 kalorier)
- Eksempelmenu 2: 100 gram brun ris (175 kalorier), 100 gram pepes tofu (80 kalorier), skinnfri stegt kylling 1 portion (100 kalorier), rød spinat og 150 gram majs (120 kalorier), 3/4 mango (50 kalorier) )
Spisestue ved daggry
Den mad, du spiser ved daggry, skal være dem, der indeholder masser af fiber og protein. Fiber og protein kan hjælpe dig længere og hjælpe med at holde din energi længere, så du bliver ikke sulten hurtigt, mens du faster. Eksempler på fastende diæter hos saur er:
- Eksempelmenu 1: 1 servering grillet kylling (100 kalorier) røræg og tofu (155 kalorier), spinat, broccoli og dampet majs 300 gram (190 kalorier), 100 gram frugtsalat (100 kalorier)
- Eksempelmenu 2: kogte kartofler med 1 frugt (90 kalorier), bøf 60 gram (200 kalorier), sauterede bønner, gulerødder og majs 300 gram (190 kalorier), frugtsalat 100 gram (100 kalorier)
Vælg en menu med fødevarer med en lille mængde olie, sukker og salt for ikke at bidrage til overskydende kalorier. Fødevarer, der koges ved kogning, dampning og bagning er gode fødevarer, du spiser, mens du er på en diæt.
En anden metode til fastende diæt: reducere kulhydrater i iftar menuen
At reducere kulhydrat og sukkerindtagelse fra mad er en af de hurtige måder at tabe sig på. En lav kulhydrat kost kan øge kroppens metabolske arbejde, og hjælpe med at brænde kropsfedt butikker. At spise mad med lavt indhold af kulhydrater og sukker kan også reducere appetitten og forhindre dig i at overspise.
De fleste mennesker, der vokser efter fastende, normalt på grund af overdreven kulhydrat og sukkerindtag, når de bryder hurtigt. Derfor vælger en menu til at bryde hurtigt og saur, der er lavt sukker og lavt kulhydrater, en effektiv måde at tabe sig på
Friske voksne opfordres til at forbruge kulhydrater omkring 300-400 gram pr. Dag. Under en fast kost kan kulhydratindtag reduceres med halvdelen til omkring 150-200 gram. Husk, alles behov for carbohydrat kan variere afhængigt af alder, køn, højde og vægt, aktivitetsniveau og daglig kaloriebehov.
For at gøre det lettere for dig at beregne dine daglige energibehov, skal du tjekke med Hellosehat kalorieregner.)
Rapporteret på Medical News Today siden, selvom du er fast og ledsaget af en kost, skal du stadig opfylde 40% af din krops samlede kulhydratbehov. Derefter bør det meste af den reducerede mængde kulhydrater erstattes med proteinindtag fra kød, fisk, æg og nødder. For at gøre mæthed sidste længere multiplicere også spise fiber fra grøntsager og frugt og en sund fedtkilde fra forarbejdet mælk, kokosolie og smør i din iftar menu.
