indhold:
- Medicinsk video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
- De rigtige kulhydrater forbruges, når de spiser saur
- Sukker har brug for, når man spiser saur
- De mest passende kulhydrater at spise, når de bryder hurtigt
- Behovet for komplekse kulhydrater, når de bryder hurtigt
- Hvordan opdele del af kulhydrater under fastning?
Medicinsk video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
Når du faster, har du kun to måltider, hvilket er når du spiser saur og bryder hurtigt. Selvfølgelig vil denne ændring i tiden påvirke den del og udvælgelsen af din mad, herunder kulhydrater. Som den vigtigste energikilde skal du være i stand til at vælge den rigtige type kulhydrat, der indtages, når du spiser saur eller når du bryder hurtigt, fordi begge gange har forskellige behov.
Så hvilken type kulhydrat er god til forbrug, når du spiser saur og bryder hurtigt?
De rigtige kulhydrater forbruges, når de spiser saur
Den mad du spiser, når sahur er en vigtig bestemmelse for din faste. Derfor, når du spiser saur, har din krop brug for fiber og faste ingredienser.
Kulhydrater, der skal formeres, når de spiser saur, er komplekse kulhydrater og fibre. De typer af komplekse kulhydrater, du kan vælge, omfatter brunt ris, brun ris, sort ris, havregryn eller forskellige fødevareingredienser lavet af fuldkornsfrø (fuldkornsbrød).
Mens du kan stole på fiberindtag fra forskellige typer af grøntsager og frugter. Prøv når sahur, du øger fødevareingredienserne i din menu, fordi disse fødevarer vil gøre kroppen fuld længere.
Sukker har brug for, når man spiser saur
Faktisk har sukkerbehovet du har brug for på en dag kun 5-9 teskefulde om dagen, så brug den tildeling godt. Fordi du ikke rigtig har brug for det når sahur, så kan du lade din sukkerration bruges, når du bryder den hurtige senere.
Men hvis du vil fortsætte med at spise sød mad eller drikke ved daggry, skal du sørge for, at du ikke spiser for meget, før du når halvdelen af de krav eller rationer, der er blevet bestemt.
De mest passende kulhydrater at spise, når de bryder hurtigt
Det, du har brug for mest, når du går i stykker, er mad eller drikke, der straks kan erstatte din tabte energi i løbet af dagen. Fastgørende kræver, at du holder hungre og tørst i cirka 12 timer. Denne tilstand vil gøre dannelsen af energi langsommere - ikke reduceret, fordi du stadig får energi fra fedtaflejringer.
Derfor er den type kulhydrat, du har brug for, når du går i stykker, enkle kulhydrater, nemlig fødevarer eller drikkevarer, der indeholder sukker. Fordi sukker har en simpel form, der let brydes ned og fordøjes af kroppen. I modsætning til andre fødevarer, der kræver mere tid til at blive fordøjet og absorberet.
Så det er ikke 'bryde med søde ikke bare en talegang, din krop har virkelig brug for sød mad til at genoptage.
Behovet for komplekse kulhydrater, når de bryder hurtigt
Du har stadig brug for komplekse kulhydrater, når du bryder hurtigt. Komplekse kulhydrater betød her er forskellige typer stapelfrugter. Du kan spise den, efter at du har slået den hurtige. Men husk, spis ikke straks ved maghrib, fordi det kun vil gøre din fordøjelse forskrækket.
Din mave skal tilpasses, før du begynder at behandle den fulde mad, du vil spise. Derfor spiser mad, som er lette og indeholder enkle kulhydrater, som kan hjælpe med at stimulere din fordøjelse til arbejde.
Hvordan opdele del af kulhydrater under fastning?
Faktisk vil dine kulhydratbehov være det samme som dagen før du fastede. Men delvist fordelingen vil være anderledes. Fælles kulhydratbehov er omkring 45-60% af de samlede kaloribehov - så du skal kende dine samlede kaloriebehov på forhånd.
Hvis din kaloriebehov på en dag er 2000 kalorier, skal kulhydrater, der skal opfyldes, være 900-1200 kalorier svarende til 225-300 gram kulhydrater.Du kan opdele de samlede kulhydratbehov på en dag i 2-3 måltider, for eksempel ved daggry, bryde hurtigt og om natten efter tarawih.
Og de samlede behov omfatter enkle og komplekse kulhydrater, så du skal ikke forbruge for meget kulhydrat. Hvis du vil være klarere og vil have en god måltidsplan og efter dine behov, så kan du konsultere en ernæringsekspert inden du udfører fasting.
