indhold:
- Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Hvordan man bruger kokosolie i mad
- 1. at lave mad
- 2. Bland direkte i mad
- 3. Bland i drikkevarer
- 4. drik direkte
- Hvor meget kokosolie kan du forbruge?
Medicinsk video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Hvem er ikke bekendt med kokosolie eller kokosolie? Fordelene ved denne ene olie er mange, hvad enten det er som et supplement til mad eller bruges til hud og hårpleje. Så, hvordan man bruger kokosolie i mad til at forblive sund? Hvor meget kokosolie kan du spise? Tjek anmeldelser her.
Hvordan man bruger kokosolie i mad
Der er flere måder, du kan gøre, når du bruger kokosolie i mad.
1. at lave mad
Kokosolie er den type olie, der er ideel til madlavning. Fordi 90 procent af kokosolie er mættet olie betyder det, at denne type olie stadig vil have en stabil form eller struktur, selvom den opvarmes.
I modsætning til umættede olier producerer kokosolie ikke skadelige frie radikaler, når de udsættes for varme temperaturer, når de koges. Her er nogle måder at lave mad, hvis du vil bruge kokosolie:
- Sautering. Brug 1-2 spsk olie til saute grøntsager, steg æg med lidt olie, eller saut kød og fisk.
- Grilling. Smør kylling eller oksekød inden bagning med olie og andre ingredienser.
2. Bland direkte i mad
Olie fra kokosnød kan også erstattes som erstatning for smør eller smør. Hvis du har smør i din opskrift, kan du vælge en anden mulighed med kokosolie.
Men hvis du vil tilføje kokosolie direkte til mad, skal du sørge for, at din mad er kold ved stuetemperatur. Så det beskadiger ikke tekstur og smag af maden.
3. Bland i drikkevarer
Olie fra kokosnød kan også være en blanding i smoothies, te og kaffe. Du kan tilføje ca. 2 teskefulde kokosolie til en smoothies eller protein shake lidt efter lidt. Denne blanding kan tilføje en tykkere, tættere tekstur til smoothies.
Derudover kan du også blande denne olie i din varme kaffe eller te. Læg blot i små mængder 1-2 te.
Metoden er ret let, hæld kogende vand over teposen, og lad i 2 minutter. Fjern derefter teposen, tilsæt sukker og olie, rør til glat.
4. drik direkte
Ikke kun blive tilsat til mad og drikke, kokosolie kan også være fuld, du ved. Fordi denne olie er naturligt duftende og der er smag, har din tunge tendens til at kunne acceptere smagen af denne kokosolie.
Tag 1-2 spiseskefulde af denne olie og straks sluge for at øge energi og forsinke din sult til det næste måltid.
Hvor meget kokosolie kan du forbruge?
Selv om det har mange fordele, bør du ikke overforbrug denne olie. Men kokosolie er en kilde til fedt, som også er begrænset i antal i kroppen.
Rapporteret på Healthline-siden, for at du stadig får fordelene, kan du kun bruge kokosolie mindst 2 spiseskefulde eller ca. 30 ml om dagen.
To spiseskefulde kokosolie giver 18 gram MCT (mediumkæde triglycerider), som kan øge kroppens metaboliske respons, som kan hjælpe dig med at tabe sig.
At spise 2 spiseskefulde kokosolie er også et rimeligt beløb for at give plads til andre kilder til sunde fedtstoffer, såsom nødder, olivenolie og avocado. Fordi kokosolie og smør kan være 40 procent en kilde til fedt i fødevarer.
Det betyder ikke, at når du bruger to skeer olie fra kokosnød, er dine fede behov på en dag alle opfyldt. Du kan stadig forbruge andre kilder til sunde fedt, selvom du har spist 2 spiseskefulde kokosolie.
