indhold:
- Medicinsk video: Drake - I'm Upset
- 1. Havregryn
- 2. Fisk er rige på omega-3 fedtsyrer
- 3. Valnødder, mandler og andre nødder
- 4. Avocados
Medicinsk video: Drake - I'm Upset
Mangel på at spise sunde fødevarer kan forårsage kolesterolniveauer i kroppen at stige. Især hvis du kan lide at spise fede fødevarer som stegte fødevarer, kokosmælk eller fastfood. Hvis kolesterol har slået sig ned i kroppen, vil det medføre forskellige former for farlige sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og flere andre sygdomme.
Når du allerede lider af højt kolesterol, bør du opretholde mad ved at spise sunde fødevarer. Her er sunde fødevarer, der er gode til konsum for mennesker, der har højt kolesteroltal.
1. Havregryn
Havregryn indeholder opløselige fibre, som kan reducere niveauerne lipoprotein med lav densitet (LDL) eller dårlig kolesterol. Opløselig fiber findes også i fødevarer som nyrebønner, æbler, pærer og blommer. Opløselig fiber antages at reducere absorptionen af kolesterol i blodbanen.
Forbrug af 5 til 10 gram eller mere opløselig fiber om dagen kan reducere LDL-kolesterol. Når der indtages 1 1/2 kopp kogt havregryn, indeholder den 6 gram fiber. Mens du tilføjer frugt som en banan, tilføjer du 4 gram fiber.
2. Fisk er rige på omega-3 fedtsyrer
At spise fed fisk kan være sundt for hjertet, fordi det har høje omega-3 fedtsyrer, der kan reducere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Hos mennesker, der har haft et hjerteanfald, kan fiskeolie eller omega-3 fedtsyrer reducere risikoen for pludselig død.
American Heart Association anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen. Her er nogle fisk, der har højt omega-3 fedtsyrer, nemlig:
- makrel
- sild
- sardin
- Albacore tun
- laks
- helleflynder
Anbefales, når man spiser fisk, skal brændes eller bages for at undgå usunde fedtstoffer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan omega-3 fedtsyrer også findes fra fødevarer som hørfrø eller rapsolie. Du kan også forbruge omega-3 syre fra fiskeolie kosttilskud, men du vil ikke få andre næringsstoffer i fisk, såsom selen. Det anbefales, hvis du beslutter dig for at tage kosttilskud, skal du konsultere din læge først.
3. Valnødder, mandler og andre nødder
Valnødder, mandler og andre typer nødder kan reducere blodkolesterolniveauet, fordi de er rige på monoumættede og flertals fedtsyrer. Valnødder hjælper også med at opretholde sunde blodkar. Spise en håndfuld nødder om dagen, såsom mandler, hasselnødder, jordnødder, lysnødder, pinjekerner, pistacienødder og valnødder, kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Sørg for at du spiser jordnødder, der ikke er salt eller overtrukket med sukker.
4. Avocados
Avocados er en potentiel kilde til næringsstoffer og enumættede fedtsyrer. Ifølge en nylig undersøgelse kan spise avocados en dag for en sund kost hjælpe med at øge HDL-niveauet hos mennesker, der er overvægtige eller overvægtige. Folk har tendens til oftest at forbruge avocadoer guacamole en mexicansk opskrift, som normalt spises med fedtfattige majschips.
Fra nu af kan du prøve at tilføje avocado skiver til salater og sandwicher eller bare spis det som en sideskål. Men der er ingen skade i forsøget guacamole med rå grøntsager skåret, såsom agurk skiver.
