indhold:
- Hvad sker der med knogler, når vi hurtigt?
- Forskellige gode fødekilder til at bevare knogles sundhed under fasten
I den faste måned har udholdenhed tendens til at falde på grund af skiftende kost. Men ved du, at fastende faktisk kan styrke knogler og ledd? Faktisk vil de af jer, der lige har gennemgået knogleoperation, komme sig hurtigere ved at fastne. Hvordan kan fasting opretholde knogleresundhed? Dette er den fulde forklaring.
Hvad sker der med knogler, når vi hurtigt?
Når du faster, giver du din krop mulighed for at hvile. Denne hviletid er meget nyttig for at maksimere processen med genopretning og foryngelse af forskellige celler og væv i kroppen, herunder knogle.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Mid-Life Health i 2010, fandt eksperter, at virkningerne af fasting viste sig at producere flere parathyroidhormoner. Dette parathyroidhormon spiller en vigtig rolle i absorption af calcium og fosfat i kroppen. Jo mere calcium og fosfat der absorberes af knoglen, desto stærkere bliver dine knogler. Indirekte er du ikke udsat for osteoporose ved fastning.
Fastgøring giver også mulighed for, at kroppen tager en pause fra dårlige spisevaner. For eksempel bliver du, der er afhængig af sukker eller kaffe, "tvunget" til ikke at drikke kaffe, mens du faster. Ligeledes med de af jer, der er vant til at spise søde snacks på aktivitetssidens side, bliver vanen mere i stand til at blive tilbageholdt indtil tiden for at bryde den hurtige.
Denne kendsgerning har også indflydelse på din knogleres sundhed. Fordi at spise for meget sukker kan øge risikoen for osteoporose. Dette skyldes, at sukker kan reducere indholdet af vitaminer og mineraler i kroppen med op til 20 procent, herunder calcium, fosfor og D-vitamin, hvilket er meget vigtigt for knoglernes sundhed. Når kroppen mangler calcium og D-vitamin, er der intet andet der kan styrke knoglerne, så knoglerne er let porøse og skrøbelige.
Fordelene med at fastne for knogler er ikke der. I en separat undersøgelse fandt eksperter, at fastende kan fremskynde processen med knogleheling. Dette skyldes, at granulationsvæv (fibrøst væv dannet fra såret) vil vokse hurtigere, når cellerne og vævene i kroppen hviler, det vil sige i fast tilstand. Som følge heraf løber blodcirkulationen i sårområdet langsommere, hvilket resulterer i mindre blødning. Det er derfor, folk, der vil undergå kirurgi, opfordres til hurtigt at fremskynde helingsprocessen.
Forskellige gode fødekilder til at bevare knogles sundhed under fasten
Nu ved du allerede, at fordelene ved fastende ikke kun holder din vægt stabil, men også sunde knogler. For at holde dine knogler sunde under fastning, skal du opfylde behovene for calcium og D-vitamin gennem fødevarer, der er rige på disse vitaminer og mineraler.
Forskellige fødevarer indeholdende højt calcium er grønne grøntsager såsom broccoli og kål, sojabønner, tofu og sardiner. Mens de bedste drikkevarer med højt calcium er selvfølgelig et glas mælk, der er egnet til at drikke ved daggry og bryde den hurtige.
For at din vitamin D skal være opfyldt, prøv at rutinemæssigt baske hver morgen, så produktionen af D-vitamin i kroppen bliver mere maksimal. Du skal dog stadig opfylde dit daglige D-indtag ved at spise andre fødekilder til D-vitamin, såsom æg, ansjos, sardiner, vitamin D-berigede korn og mælk og ost.
Om nødvendigt skal du opfylde dit calcium- og vitamin D behov ved at tage Redoxon aka Calcium-D CDR. CDR indeholder en kombination af calcium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6, som kan hjælpe med at opretholde sunde knogler. Derudover kan at tage CDR også hjælpe med at opfylde de næringsstoffer, du har brug for under fasten. Glem ikke altid at læse reglerne for brug før du drikker CDR, huh!
