indhold:
- Medicinsk video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
- Når kroppen mangler calcium
- Hvor mange kilder til calcium skal du forbruge på en dag?
- Så hvad er de bedste kilder til calcium?
Medicinsk video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
Calcium er ikke kun nødvendigt for knoglevæksten i barndommen. Du har også brug for dette næringsstof, indtil du bliver ældre.
Mange mennesker indser ikke, at de ikke har spist nok madkilder til calcium, især under fasting, hvor fødeindtag er begrænset. Faktisk vil mangel på calcium forårsage forskellige lidelser og kropsfunktioner, især i dit skelet.
Så hvor mange kilder til calcium skal du forbruge, hvis du ikke vil opleve krops dysfunktion? Hvilke fødevarer indeholder højt calcium?
Når kroppen mangler calcium
Hvor ofte spiser du calcium mad på en dag? Faktisk er du ikke kun bekymret for calciumindtag, men mange mennesker forstår heller ikke, at de har været berøvet calcium.
Faktisk kan calciummangel eller hypocalcæmi forårsage forskellige kropsforstyrrelser, såsom:
- Mindsket evne til at huske
- Ofte oplever muskelkramper
- Pludselig følte nogle dele af kroppen følelsesløshed
- Let deprimeret
- Knogler bliver mere skrøbelige og brydes let
- Negleproblemer
- Risiko for tidlig osteoporose
Ja, osteoporose er en komplikation, der ofte skyldes en person, der ikke opfylder sit calciumindtag siden han var ung. Selvom lavt calciumindtag ikke er den eneste årsag til osteoporose, men ved at forbruge tilstrækkeligt calcium fra en ung alder, kan vi reducere risikoen for at udvikle denne knoglesygdom.
Faktisk kommer calcium ind i kroppen, hvoraf de fleste er lagret i knoglerne og gør knoglerne solide og stærke. Når kroppen mangler calcium, vil calciumreserverne i benet blive taget. Dette gør så dine knogler skrøbelige og tilbøjelige til at ødelægge.
Hvor mange kilder til calcium skal du forbruge på en dag?
For at forhindre alle disse lidelser skal du opfylde calciumbehovet. Hver aldersgruppe har forskellige calciumbehov. Ifølge antallet af ernæringsmæssige tilstrækkelighed udstedt af det indonesiske sundhedsministerium i 2013 skal calcium forbruges om dagen for:
- Børn i alderen 6-9 år: 1000 mg pr. Dag
- Børn i alderen 10-18 år: 1200 mg pr. Dag
- I alderen 19-29 år: 1100 mg pr. Dag
- Mere end 30 år: 1000 mg dagligt
Så hvad er de bedste kilder til calcium?
Det er ikke svært at få dine calciumbehov opfyldt. Du kan kun spise højt kalciumkildemad, som fx:
- mælk
- ost
- yoghurt
- sardin
- Mørkegrønne grønne grøntsager som broccoli, kale og spinat
- Sojabønner og præparater, såsom tofu og tempeh
Hvis du tager et vitamin D-tillæg, skal du ikke glemme at læse brugsreglerne på emballagen. I mellemtiden bør du rådføre dig med en børnelæge, før du bruger den til brug.
