indhold:
- Afholdenhed for personer med osteoporose under fasting
- 1. Hold dig ikke op hele dagen i huset
- 2. Røg ikke og drik alkohol
- 3. Stress ikke
- Hvad skal der gøres for at forblive sund, mens fastende
- 1. Sport
- 2. Reducer salt og sukkerindtag
- 3. Spis mere calcium og D-vitamin
Osteoporose er karakteriseret ved tab af knoglemasse, hvilket gør knoglerne til at blive porøse og let skrøbelige. Osteoporose er imidlertid ikke en hindring for at faste som mennesker generelt. Så det er vigtigt for dig at forstå, hvad tingene kan og bør ikke gøres af osteoporose folk under fasting. Tjek den sunde faste vejledning til dig nedenfor.
Afholdenhed for personer med osteoporose under fasting
1. Hold dig ikke op hele dagen i huset
Ikke at spise og drikke under fasting kan faktisk gøre kroppen til at føle sig svag. Men gør ikke dette din grund til at slappe af derhjemme hele dagen. Årsagen er, at der er mange fordele, du kan få, når du går ud og nyder solens varme.
Osteoporose er ofte forbundet med mangel på calcium og vitamin D niveauer i kroppen. Begge disse næringsstoffer er vigtige for knogleresundhed, du ved det. Ved at lade dig selv blive udsat for morgensolen, har kroppen fået yderligere D-vitamin gratis.
Ja, D-vitamin er kendt som vitamin sol. Dette vitamin har en unik evne, fordi den kan produceres automatisk af kroppen, når den udsættes for sollys. Derfor må du ikke gå glip af muligheden for at opfylde dine D-vitaminbehov hver dag.
2. Røg ikke og drik alkohol
Det er vigtigt at undgå at ryge og drikke alkohol, både under fasting og ikke. Især hvis du lider af problemer med knogletab. Nå er den faste måned det rigtige tidspunkt for dig at reducere eller stoppe disse to usunde vaner.
Ifølge dr. Kathryn Diemer, professor og osteoporose specialist på Washington University School of Medicine, sagde, at nikotin indeholdt i cigaretter kan accelerere antallet af knogletab, rapporteret WebMD.
Som med rygning bør personer med osteoporose også undgå alkoholholdige drikkevarer. Fordi viser en undersøgelse, at alkohol kan forstyrre absorptionen af calcium i kroppen. Derfor bør du ikke ryge og drikke alkohol, når du går hurtigt i stykker.
3. Stress ikke
Der er forskellige ting, der kan udløse stress, herunder når der fastes. Når du oplever stress, øges hormonets cortisol i kroppen, hvilket uden at du indser det, vil påvirke knogletætheden, så det er lettere skrøbeligt. Hvis du lider af osteoporose, bør du selvfølgelig være opmærksom på dette, så det ikke bliver værre.
En ortopædkirurg ved Oregon Health and Science University School of Medicine, dr. Robert Orfaly bekræftede dette. Ifølge ham kan stress påvirke helbred og styrke af dine knogler. Ikke kun det, normalt er mennesker med osteoporose også mere modtagelige for angst, som så fører til stress.
Selvfølgelig forventer du ikke, at dette sker, ikke? Både i den faste måned og ikke. Derfor skal du af og til tage tid til at gøre aktiviteter, der kan lindre stress, mens du gør dig mere afslappet. For eksempel med yoga og meditation.
Hvad skal der gøres for at forblive sund, mens fastende
1. Sport
Fastgørelse er ikke en barriere for dig at fortsætte med at gøre fysisk aktivitet. Netop hvis du sjældent udøver eller har fysisk aktivitet, bliver din knogleres sundhed mere og mere truet. Fordi ikke kun muskel og udholdenhed, som du har bygget din øvelse, men også kan øge knogletætheden.
Alligevel skal mennesker med osteoporose også være forsigtige, når de laver fysiske aktiviteter. I stedet for at gøre knoglerne stærkere, kan det måske forårsage knogleproblemer, der kan blive værre. For det skal du lave sport, der er lyse og ikke overdrevne. For eksempel går, jogging, let aerobic eller cykling.
2. Reducer salt og sukkerindtag
Udvælgelse af sahur-menuen og iftar bør tilpasses hver enkelt sundhedsmæssige betingelser. Der er flere kostregler, som du bør vide for at hjælpe med at overvinde osteoporose, herunder at reducere salt og sukkerindtagelse i fødevarer.
For meget salt (natrium) i kroppen kan forårsage, at calcium i knoglerne tynder ud og udskilles derefter gennem urinen. Dette får så ben til at blive porøs. I mellemtiden kan de fleste spise sukker reducere indholdet af vitaminer og mineraler i kroppen, herunder fosfor, calcium og D-vitamin. Alle disse næringsstoffer har et bidrag til knoglesundheden.
3. Spis mere calcium og D-vitamin
Calcium og D-vitamin er to vigtige kombinationer, der understøtter knogles sundhed og styrke. Fordi kalcium tjener til at danne tættere og stærkere knogler. Mens vitamin D hjælper absorption af calcium i kroppen.
Hvis kroppen mangler en eller begge disse næringsstoffer, vil det helt sikkert medføre problemer med din knogles sundhed. Du kan opfylde calciumniveauer fra mælk, spinat, tofu, broccoli, æg og meget mere. Mens indtag af D-vitamin let kan opnås fra oksekød, æggeblomme, mælk, sardiner, tun og andre.
I det væsentlige kan folk med osteoporose stadig køre hurtigt godt. Med en note, undergår rutinemæssigt speciel behandling for osteoporose, for eksempel ved rutinemæssig kontrol af helbredstilstanden til lægen og medicinering for at reducere symptomer på osteoporose. Ikke alene det, det vil være endnu bedre, hvis det er afbalanceret ved at skabe en sund livsstil.
Selv om det er nødvendigt, kan du opfylde behovet for calcium og D-vitamin i kroppen ved at drikke CDR Fortos. CDR Fortos indeholder en kombination af calcium, vitamin D, vitamin C og vitamin B6, som kan hjælpe med at bevare knogleres sundhed og opfylde de næringsstoffer, du har brug for, når du faster, især hvis du har osteoporose. Glem ikke altid at læse brugsreglerne før du tager kosttilskud.
