indhold:
- Medicinsk video: Fråder Fredag - Mac & Cheese
- Betydningen af at være opmærksom på afbalanceret madindtag til frokost
- Opskrift på anti-søvnig frokostmenu
- 1. Grillet citronfilet laks
- 2. Rainbow quinoa salat
- 3. Sæt kyllingefilet gulerødder
Medicinsk video: Fråder Fredag - Mac & Cheese
Mange mennesker føler sig trætte efter at have spist. Dette legemsrespons er meget naturligt og forekommer i næsten ethvert menneske. Især hvis du lige har spist mad højt i kulhydrater, såsom ris, nudler, brød og pasta. Tryptofanrige fødevarer som mælk og bananer kan også medføre søvnighed efter at have spist. Nå,For at undgå dette kan du kopiere ideen om en sovende frokostmenu derhjemme. Nysgeret at prøve?
Betydningen af at være opmærksom på afbalanceret madindtag til frokost
I almindelighed, når maden når maven, vil dit fordøjelsessystem absorbere næringsstoffer, der skal fordeles til de dele af kroppen, der har brug for det. De fleste af disse stoffer vil blive omdannet til energi, der anvendes af muskler i hele kroppen for at fortsætte med at bevæge sig.
Mens resten vil hjælpe kroppen med at producere og regulere forskellige hormoner, såsom cholecystokinin og glucagon, der udløser en følelse af mæthed, mens blodsukkeret øges, såvel som serotonin og melatonin, der stimulerer døsighed. Kombinationen af forskellige hormoner er ikke kun du føler dig søvnig efter at have spist, men gør også kroppen svag og træt.
Derfor er det vigtigt for dig at være opmærksom på frokostmenuen, der indeholder afbalanceret ernæring. Dette omfatter komplekse kulhydrater afledt af grøntsager som kartofler og gulerødder, korn og gode fedtstoffer. Det undgår ikke kun dig fra døsighed, det giver også nok bæredygtig energi til at gøre dig mere begejstret for din dag.
Opskrift på anti-søvnig frokostmenu
Her er tre sunde, velsmagende, nemme at lave hjemmelavede sovesofaer.
1. Grillet citronfilet laks
materiale
- 200 gram laksfilet
- 1 spiseskefuld olivenolie
- 4 spiseskefulde citron
- 1 tsk oregano tør
- 1 spsk hvidløgspulver
- Bare nok peber
- Tilstrækkeligt salt
- 1 stub broccoli, der er blevet skåret og sat
- 1 terninger og sæt gulerod
Hvordan man laver
- Vask laks grundigt, afløb.
- Bland olivenolie, citronvand, pulveriseret hvidløg, salt, oregano og peber i en beholder. Bland godt.
- Sæt laksfiletene i beholderen og lad dem gå i ca. 5 minutter, indtil krydderierne gennemsyrer.
- Forvarm ovnen til 200 grader Celsius i ca. 10 minutter.
- Forbered en bakkeplade, der er belagt med aluminiumsfolie. Sæt derefter laksfiletet på toppen.
- Bages laksfileter i 10 minutter eller indtil de er fuldt kogte.
- Fjern laksen fra ovnen og tjen sammen med broccoli og gulerod.
2. Rainbow quinoa salat
materiale
- 200 gram quinoa
- 500 ml vand / kylling bouillon
- 2 spiseskefulde olivenolie
- 1 fed hvidløg, skåret i små terninger
- ½ løg, finhakket
- 1 citron, tag bare saften
- 150 gram knap svampe, der er skåret
- 1 stor størrelse frisk tomat, kassér indholdet og skåret i terninger
- Zuchinni ternede
- Diced gulerødder
- Diced Bengkoang
- Diced røde og gule peberfrugter
- Finhakket persilleblade
- Tilstrækkeligt salt
Hvordan man laver
- Skyl quinoa med rindende vand og dernæst afløb.
- Brønd bouillon eller vand til kog i en stor gryde. Indtast derefter quinoa. Kog over lav varme i 15 minutter. Derefter drænes quinoa og vind ved stuetemperatur.
- Varm olivenolie. Så sautede løg, sjalotte og svampe til en smule visnet. Sæt derefter med salt og peber efter smag. Derefter tilsættes saften af citron, gulerod, paprika, zuchinni og bengkoang. Rør igen indtil blandet.
- Sluk for varmen og bland omrøringsgryden med den luftede quinoa.
- Rainbow quinoa salat er klar til at blive serveret.
3. Sæt kyllingefilet gulerødder
materiale
- 250 gram skinless filet kyllingebryst, terninger
- nok olivenolie
- 1 tsk sesamolie
- 2 tsk majsstivelse
- 1 tsk honning
- 1½ tsk sojasovs
- 2 hvidløgsklyven
- 3 cayenne peber (efter smag)
- 2 røde chili (efter smag)
- 3 skiver ingefær
- 2 slips Pokcoy
- 6 mellemstore gulerødder, skrællet og tyndt skåret i længder som nudler
- 2 stængler af porrer, skåret 2-3 cm
- Lige nok olivenolie
Hvordan man laver
- Forbered en beholder, læg kyllingfiletstykkerne, olivenolie, sesamolie, majsstivelse, honning og sojasovs. Rør alle ingredienser til jævnt fordelt og lad stå i ca. 30 minutter.
- Varm 2 spiseskefulde olivenolie på en stegepande. Saute hvidløg, cayenne peber, rød chili og ingefær indtil duftende og lidt skarp. Indtast den kylling, der er blevet forladt alene før. Rør derefter til kyllingens side ændrer farve.
- Sæt derefter gulerods nudler og rør igen. Herefter skal du indtaste pokcay og løg. Giv lidt vand.
- Bland godt i nogle få sekunder, indtil pokcayen bløder.
- Stegfrit kyllingfilet gulerod er klar til at blive serveret.
