indhold:
- Medicinsk video: Viking Chess game - Hnefatafl - Scrapwood Challenge ep23
- Hvad er søvnløshed?
- Hvordan man kan overvinde søvnløshed?
- 1. Skift din livsstil
- 2. Pas på med den mad, du spiser, og indtast din sovetid
- 3. Øg mængden af fysisk aktivitet
- 4. Teknikker med hjælp fra sundhedsarbejdere
Medicinsk video: Viking Chess game - Hnefatafl - Scrapwood Challenge ep23
Hvad var kvaliteten af din søvn i aftes? Har du god søvn? National Sleep Foundation rapporterer, at 68 procent af befolkningen i alderen 18-29 år og 59 procent af befolkningen i alderen 30-64 år oplever søvnløshed. Hvad er søvnløshed? Hvordan man kan overvinde søvnløshed? Her er forklaringen.
Hvad er søvnløshed?
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse præget af besvær med at sove og sove, selvom du har den mulighed. Generelt vil en person med søvnløshed ikke være tilfreds med kvaliteten af sin søvn og stadig føle sig træt, når han vågner op næste morgen. Denne tilstand kan skyldes den hyppige opvågnen i søvnen, hvilket også er et af symptomerne på søvnløshed.
Denne søvnforstyrrelse kan skyldes mange ting. Så generelt kan denne søvnforstyrrelse i almindelighed opdeles i:
- Primær søvnløshed, Søvnløshed, der opstår, skyldes ikke andre sundhedsproblemer og
- Sekundær søvnløshed, Søvnløshed, der opstår på grund af en særlig sundhedsforstyrrelse.
Selvom det afhænger af hvor lang tid det opstår, kan denne søvnforstyrrelse opdeles i:
- Akut søvnløshed, Søvnløshed, der opstår på en relativt kort tid på grund af visse grunde som nervøsitet nærmer sig testperioden. Denne akutte søvnløshed forekommer almindeligvis i en nat til flere uger og
- Kronisk søvnløshed, Søvnløshed i en relativt lang følsom periode, der opstår på grund af en dårlig psykologisk tilstand, der kan vare tre nætter hver uge i flere måneder.
Faktisk skal du vide at have en kvalitetssøvn, der er mindre i stand til at forårsage mange ting, fra risikoen for arbejdsulykker, forstyrret daglig produktivitet, evnen til at huske faldende, chancen for at opleve vægtforøgelse for at reducere skønheden i din hud.
Hvordan man kan overvinde søvnløshed?
Der er mange ting, du kan forsøge at gøre i forbindelse med denne søvnløshed. Men hvis du oplever søvnløshed, er virkningen af andre sundhedsmæssige problemer, du har, det hjælper dig først med at håndtere disse sundhedsmæssige problemer. Her er nogle effektive måder at overvinde søvnløshed på, som du kan prøve:
1. Skift din livsstil
En måde at overvinde denne søvnløshed du kan gøre med at holde op med at ryge, fordi det nikotinindhold, der findes i cigaretter, antages at kunne udløse problemer med at sove. Ud over at ændre søvnmønstre med en konstant vågne og sove samtidig kan hver dag danne vaner til kroppen, så det kan påvirke søvnløshed, som du har.
Nogle indstillinger for lyseksponering i søvn må ikke bruge soveværelset til aktiviteter, der tvinger hjernen til at arbejde, vænner sig til at sove, når man føler sig træt og undgå at tage en lur, der er for lang, kan også påvirke kvaliteten af din søvn.
2. Pas på med den mad, du spiser, og indtast din sovetid
En række undersøgelser har vist, at forbrugende drikkevarer og fødevarer, der indeholder koffein før sengetid, kan gøre det svært for dig at falde i søvn. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine siger, at spise mad eller drikkevarer indeholdende 400 mg koffein seks timer før du går i seng, kan stadig påvirke kvaliteten af din søvn.
For meget at drikke før sengetid kan også få dig til at vågne midt i din søvn, fordi du skal urinere. At drikke alkohol før du går i seng kan også få dig til at føle dig meget søvnig, men du vil først vågne op efterfølgende og har svært ved at vende tilbage til at sove efterpå.
3. Øg mængden af fysisk aktivitet
Dette trin kan ikke give dig øjeblikkelig indvirkning hurtigt, men en undersøgelse af 11 kvinder med søvnløshed, formået at afsløre, at der udøves 20 til 30 minutter hver dag med en fire måneders dykkerrutine, lykkedes at forbedre kvaliteten af disse deltagere.
4. Teknikker med hjælp fra sundhedsarbejdere
Denne terapi er kendt som kognitiv adfærdsterapi som normalt udføres under vejledning fra en uddannet sundhedsarbejder eller en psykolog med flere metoder og faser. Disse trin inkluderer at hjælpe dig med at forme dine søvnmønstre konsekvent og reducere din søvn tid, så du virkelig har brug for søvn, så din søvn tid vil stige i sig selv.
Du kan også prøve andre teknikker, såsom at deltage i et afslapnings- og rådgivningsprogram for at fjerne det pres og de tanker, som normalt forhindrer nogen i at falde i søvn. Det anbefales at give nye sovepiller, hvis din læge faktisk har foreslået og mislykket alle de metoder, du har forsøgt at gøre.
