indhold:
- Medicinsk video: Bio-Gravid
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin B.
- 3. Zink
- 4. Selen
- 5. Magnesium
- 6. Vitamin A
- 7. E-vitamin
- 8. Mangan
- 9, Ginseng
- 10. Echinacea
Medicinsk video: Bio-Gravid
Når kroppen er stresset, mangel på søvn eller indtagelse af usunde fødevarer, vil din krops modstand svækkes, og kroppen lettere vil få sygdommen til at indgå. For at overvinde dette skal du styrke immunsystemet ved at indtage de rigtige vitaminer og mineraler.
Så hvad er de vigtige vitaminer og mineraler for udholdenhed? Se nedenfor.
1. Vitamin C
C-vitamin er et vitamin, der ikke kan opbevares i kroppen. Derfor skal indtagelse af C-vitamin være opfyldt af forbrugte fødevarer eller drikkevarer. Derudover er vitaminer også inkluderet i kosttilskud, så folk, der er i fare for vitamin C-mangel, hurtigt kan overvindes ved at tage vitamin C-tilskud.
C-vitamin har en stor rolle i kroppen for at reparere beskadiget kropsvæv og er også meget vigtigt for at opretholde kroppens immunsystem. Antioxidanter i vitamin C kan blokere nogle skader forårsaget af frie radikaler. I årenes løb er vitamin C også blevet anerkendt som et stærkt stof til at lindre smitsomme sygdomme som forkølelser. Folk, der regelmæssigt tager C-vitamintilskud, oplever kolde symptomer og kortere og kortere varighed af forkølelse sammenlignet med mennesker, der ikke gør det
2. Vitamin B.
Vitamin B er et fedtopløseligt vitamin, der har mange fordele i kroppen. Vitamin B har mange typer i kroppen. Samlet set fungerer B-vitaminer blandt andet for:
- Hjælper kroppen med at omsætte kulhydrater til at producere energi
- Hjælper med rød blodcelleproduktion for at forhindre svaghedstilstand og holde kroppen frisk
- Hjælper kroppen til at opbevare energireserver fra mad
- Bevar tilstanden i nervesystemet og de røde blodlegemer
3. Zink
Zink er et mineral, der er meget nødvendigt i kroppen. Selv om zink er en slags spormineral, er det et mineral, der er nødvendigt i meget små mængder (under 100 mg om dagen), men dets funktion er meget vigtig.
En af de vigtigste funktioner i zink er at styrke kroppens immunsystem med vitaminer. Derfor skal vitaminer og mineraler være opfyldt, så resultaterne er optimale.
Zink aktiverer T-celler i kroppen. Disse T-celler vil kontrollere alle immunsystemets reaktioner i kroppen og er ansvarlige for angreb af bakterier, bakterier eller vira, der angriber.
4. Selen
Selen er en mineral kilde, der fungerer som en antioxidant. Antioxidanter er forbindelser, der kan forhindre cellebeskadigelse i kroppen på grund af overdreven angreb af frie radikaler. Overskydende frie radikaler i kroppen kan skade sunde celler og forårsage kroniske sygdomme som hjertesygdomme, Alzheimers, kræft, slagtilfælde og for tidlig aldring. Antioxidanter fra selen hjælper med at reducere overskydende frie radikaler, så kroppen forbliver sund hver dag.
Selen hjælper også med at forbedre immunsystemets funktion. Forskning viser, at jo mere selen i blodet er relateret til det stigende immunrespons.
I 2015 Advances in Nutrition Journal blev det også fundet, at selen i form af kosttilskud kan styrke immunsystemet hos mennesker inficeret med virus eller bakterier som influenza, tuberkulose og hepatitis C.
5. Magnesium
Magnesium er inkluderet i gruppen af vigtige mineraler, der er nødvendige i kroppen. I modsætning til selen, som er nødvendigt i små mængder, er der behov for magnesium i store mængder, nemlig 310-350 mg til voksne.
Magnesium er nødvendig af kroppen for at hjælpe metabolisere kulhydrater og fedtstoffer til at blive energi. Magnesium producerer ikke energi, men i nærvær af magnesium vil processen med at lave energi fra fedt og kulhydrater løbe glat.
Magnesium vil hjælpe kroppen med at bruge kulhydrater eller fedt til energi, så kroppen forbliver energibesparende.
Ikke alene det, magnesium har en vigtig rolle i opretholdelsen af nervesystemet. Magnesium hjælper med at regulere neurotransmittere, som er hjernekemikalier, der hjælper med at bære budskaber fra hjerneceller til nervesystemet.
Derudover rapporteres på siden Healthline magnesium også har fordele som et antiinflammatorisk mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin, der kræves af kroppen. Vitamin A har en meget vigtig funktion for at opretholde kroppens modstand ved at opretholde reaktionen fra flere immunceller i kroppen. Fra naturlige morderceller, makrofager og neutrofiler. Alle tre er vigtige celler, der kan angribe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.
7. E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for at forbedre immunsystemets funktion eller immunitet, så kroppen kan bekæmpe bakterier og vira korrekt. E-vitamin fungerer også som en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler mod skade forårsaget af frie radikaler fra omgivelserne.
Derudover hjælper E-vitamin med at udvide kroppens blodkar, så det forhindrer blodkarblok i kroppen. Du kan få vitamin E fra mad eller kosttilskud. Det gennemsnitlige krav til E-vitamin pr. Dag er 15 mg. Hvis du oplever vitamin E-mangel, kan du opleve nerveskader eller muskelskade, tab af følelse i hænder og fødder og nedsat immunforsvar.
8. Mangan
Mangan er en type mineral, der er nødvendig i små mængder i kroppen. Sammen med andre typer mineraler virker mangan som en form for enzym for at fremskynde kemiske reaktioner ved behandling af kulhydrater, aminosyrer og kolesterol. Mangan er også vigtigt for at opretholde en balance mellem blodsukker og antioxidanter.
I BMC Endocrine Disorder Journal 2014 blev det konstateret, at antallet af personer med diabetes og nyreskader er steget hos mennesker, der mangler mangan i blodet. Derfor skal tilgængeligheden af mangan i kroppen opretholdes for at regulere blodsukkerbalancen og opretholde nyrefunktionen korrekt. Derudover spiller mangan også en rolle for at fremskynde sårhelingsprocessen.
9, Ginseng
Ud over vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for, kræves også naturlige ingredienser fra urter af kroppen for at øge udholdenheden. Denne naturlige ingrediens, der vil supplere funktionen af vitaminer og mineraler for at være mere optimal. En af dem er ginseng.
Rapporteret på WebMD siden, har Ginseng længe været brugt som en naturlig ingrediens til at forbedre den generelle krops sundhed. Dette bruges også til at styrke kroppens immunsystem til at bekæmpe sygdom og stress.
10. Echinacea
Ud over naturlige urte ingredienser fra ginseng er echinacea lige så vigtigt. Rapporteret på Medical News Today siden hjælper echinacea med at øge immunforsvaret og reducere mange symptomer på forkølelse, influenza og andre smitsomme sygdomme. Echinacea er en naturlig urte ingrediens, der har stærke antimikrobielle egenskaber. Dette gør det muligt at bekæmpe bakterier, der angriber kroppen.
