indhold:
- Medicinsk video: 5 råd til at slippe for skældeud | Call me
- Hvorfor skal børn lave fysisk aktivitet?
- Hvad kan gøres, så børn er aktive i fysisk aktivitet
- 1. Først skal du genkende, hvor meget fysisk aktivitet har brug for efter alder
- 2. Hvis dit barn er tiltrukket af gadget, begrænse tiden foran skærmen
- 3. Gør motion en rutine
- 4. Lad dit barn motionere med sin ven
- 5. Udvikle positive synspunkter om fysisk aktivitet og motion
Medicinsk video: 5 råd til at slippe for skældeud | Call me
Alderen 5 til 17 er en vækstperiode, hvor fysiske og mentale forhold udvikler sig. I en alder af børn til unge gennemgår det kardiovaskulære system, muskler og knogler hurtige ændringer og bliver stærkere. Derudover lærer børn forskellige ting om deres omgivelser, mens de er uden for hjemmet. Denne udvikling vil kun være optimal, hvis barnet er aktiv i fysiske aktiviteter uden for hjemmet.
Der er forskellige fysiske aktiviteter, der passer til børn i alderen 5-17 år, såsom fysiske spil, sport, fritidsaktiviteter, der kan gøres i familie-, skole- eller samfundsmiljø. Børn har kun brug for tid, som har tendens til at være kortere for at opfylde tilstrækkeligheden af fysisk aktivitet. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at børn i alderen 5 til 17 år aktivt bevæger sig i 60 minutter om dagen om tre dage om ugen. Dette kan også betyde 30 minutters aktivitet om morgenen efterfulgt af 30 minutter om eftermiddagen. Jo længere varighed jo bedre.
Hvorfor skal børn lave fysisk aktivitet?
I vid udstrækning hjælper fordelene ved at udøve hos børn forskellige kroppens væv at udvikle og træne kroppen, så de kan koordinere godt. Med aktive bevægelser kan forskellige knogler, muskler og ledvæv absorbere næringsstoffer bedre, så de kan vokse stærkere. Flytende børn vil også øge kapaciteten i det kardiovaskulære system, fordi hjertet og lungerne bliver vant til at bruge ilt og kanaliserer det gennem hele kroppen.
Derudover er barndommen den rigtige tid til at træne hjernen for at koordinere med alle lemmer muskler, så barnet har en balance i kroppen og kan styre lemmerne bedre.
Indirekte vil børn aktivt forbrænde kalorier, så det lagrede fedt bliver mindre, og vægten vil være i overensstemmelse med deres højde og alder. Derudover vil børn med fysisk aktivitet uden for hjemmet have flere legekammerater. Dette vil opmuntre børn til at interagere med individer deres alder og bidrage til at skabe selvtillid. Så i en alder af unge og voksne vil børn have mulighed for at tilpasse sig i et socialt miljø bedre og kan overvinde mentale problemer som angst og depression.
Hvad kan gøres, så børn er aktive i fysisk aktivitet
Med stigende alder vil det være sværere at udvikle børns vaner til at opfylde fysiske aktivitetsbehov. Derfor skal dette være vant fra en tidlig alder. Her er nogle tips, der kan gøres for at hjælpe dit barn med at bevæge sig mere aktivt:
1. Først skal du genkende, hvor meget fysisk aktivitet har brug for efter alder
Barnets fysiske aktivitetsbehov kan variere afhængigt af deres alder:
- Børnehave alder eller børnehaveklasse - kræver aktiviteter, der hjælper med at udvikle motorkompetencer som kaste og sparke en bold, løbe rundt eller køre på en tricycle.
- Tidlig skolealder - i denne alder kan barnet forstå reglerne i spillet, så genkende barnets talenter og interesser. Du kan også komme ind i et sportsklub, han kan lide i begyndelsen af skolealderen. Men ikke alle børn vil have interesse for visse sports spil. Forældrenes rolle er meget nødvendig for at invitere børn til at gøre aktiviteter uden for hjemmet, såsom at gå eller cykle.
- Teenage alder - På dette stadium har barnet normalt valg til fysisk aktivitet. Det, forældrene kan gøre, er at opfylde deres behov for fysiske aktiviteter som sportsudstyr, så børnene er mere motiverede. Men forældre skal også give vejledning, så børn er forpligtet til deres akademiske ansvar ud over at udøve.
2. Hvis dit barn er tiltrukket af gadget, begrænse tiden foran skærmen
Dette skal gøres for at undgå, at børn har mindre fysisk aktivitet uden for hjemmet, fordi de foretrækker at spille spil indeni gadget, For at begrænse det, lav en tidsplan for børn at lege med gadget for eksempel en eller to timer om dagen eller begrænse børns adgang til elektroniske varer som f.eks. tv og computere i børnenes værelser. Du skal også være et eksempel at ikke bruge gadget i lang tid omkring barnet.
3. Gør motion en rutine
Dette skal gøres, så børn bliver vant til og husker, hvornår de skal udøve. Lav en tidsplan for aktiviteter uden for hjemmet med dit barn, for eksempel ved at cykle hver weekend.
4. Lad dit barn motionere med sin ven
Børn er meget glade for at gøre aktiviteter sammen med deres alder. Opmuntre eller lette dit barn ved at invitere venner til at deltage i fælles aktiviteter som at gå ud på en rejse eller bare gå rundt.
5. Udvikle positive synspunkter om fysisk aktivitet og motion
Dette kan gøres ved at introducere børn til succesfulde figurer i sport som fodbold- eller basketballspillere. Et andet eksempel er at give børn mulighed for at lege uden for huset efter en studietid eller efter afslutningen af skoleopgaver.
Omvendt tvinger børn ikke til at spille uden for hjemmet, hvis dit barn har tendens til at være mindre aktive. En anden ting, der kan få børn til at undgå fysisk aktivitet, er at bruge det som en straf. For eksempel bliver børn fortalt at gøre skub-up på grund af at lave en fejl, vil dette kun føre til negative synspunkter og en tendens til at gøre det til at undgå fysisk aktivitet.
LÆS OGSÅ:
- 5 ting du kan gøre, så børn som grøntsager
- Tips til børn, der ikke er afhængige af sød mad
- Tips til uddannelse børn undgår sengevædning i skolen
