indhold:
- Medicinsk video: Dyrt at spise sundt? DET ER LØGN! Gratis opskrift!
- 10 fødevarer, der indeholder højt protein
- 1. Æg
- 2. Mandler
- 3. Kyllingebryst
- 4. Hvede
- 5. Cottage cheese
- 6. Yoghurt
- 7. Mælk
- 8. Oksekød
- 9. Tunfisk
- 10. Rejer
Medicinsk video: Dyrt at spise sundt? DET ER LØGN! Gratis opskrift!
Protein er et næringsstof, som er nødvendigt for væksten i kropsfunktioner og har mange fordele. Nogle af fordelene ved disse næringsstoffer kan hjælpe dig med at tabe sig, især mavefedt og kan øge muskelmassen. Baseret på tabellen om ernæringsgodkendelsesfigurer (AKG) er det kendt, at den anbefalede standard for proteintilstrækkelighed for indonesiske folk i alderen 17 til 60 år er omkring 56 - 59 g / dag for kvinder og mænd 62 - 66 g / dag. Vi kan få dette protein fra forskellige højproteinkilder.
10 fødevarer, der indeholder højt protein
1. Æg
Æg er en af de sundeste og mest nærende fødevarer, fordi de indeholder vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, antioxidanter, der er nyttige til beskyttelse af øjne og hjerne ernæring. Spise æggehvide er bedre, fordi det indeholder rent magert protein. Et æg indeholder 6 gram protein og 78 kalorier.
2. Mandler
Mandler er en af de mest populære typer af bønner, fordi de indeholder vigtige næringsstoffer, herunder fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Proteinniveauer i mandler er 6 gram pr. 1 ounce.
3. Kyllingebryst
Kyllingebryst er meget let at lave mad, forudsat at du er i stand til at lave mad korrekt. Proteinindholdet i 1 skinless kyllingebryst er 53 gram og 284 kalorier.
4. Hvede
Hvede er også en af de sundeste fødevarer, fordi mange indeholder sund fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer. Proteinindholdet i rå hvede er 13 gram og 303 kalorier.
5. Cottage cheese
Hytteost er en type ost, der har tendens til at være meget lav i fedt og kalorier. Denne ost indeholder calcium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og forskellige andre næringsstoffer. En kop hytteost med 2% fedtindtagelse 27 gram protein og 194 kalorier.
6. Yoghurt
Yoghurt er en mad, der smager lækker, har en blød tekstur og er høj i næringsstoffer. 170 gram yoghurt indeholder 17 gram protein og 100 kalorier.
7. Mælk
Mælk er en meget nærende drink, men problemet er, at voksne ikke kan lide denne drink. Mælk indeholder mange enkelte næringsstoffer, der er nødvendige af mennesker på grund af calcium, fosfor og vitamin B2. En kop mælk med 1% fedt indeholder 8 gram protein og 103 kalorier.
8. Oksekød
Magerkød har højt protein, især smagen er også lækker. 85 ounce oksekød kogt med 10% fedt indeholder 22 gram protein og 184 kalorier,
9. Tunfisk
Tun har lavt fedtindhold og kalorier, så det meste er protein. Tuna indeholder ligesom andre fisk næringsstoffer, der er rige på omega fedt - 3. I 1 ounce indeholder 30 gram protein og 157 kalorier.
10. Rejer
Næsten al hav mad er en fremragende kilde til protein, fordi det normalt er lavt fedtindhold. Selvom rejer er lavt i kalorier, men er fyldt med forskellige næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega-3 fedtstoffer. I 1 ounce rå rejer indeholder 24 gram protein og 99 kalorier.
