indhold:
- Medicinsk video: Influenza: Hvad skal jeg gøre?
- C-vitamin
- Hvad er den bedste kilde til C-vitamin?
- Hvad med vitamin C kosttilskud?
- E-vitamin
- Hvad er den bedste kilde til E-vitamin?
- Hvad med vitamin E kosttilskud?
Medicinsk video: Influenza: Hvad skal jeg gøre?
Normalt kan du allerede før koldt eller koldt angreb føle symptomer på din krop. Disse symptomer er normalt i form af smerter ved indtagelse, nysen, varme øjne eller svimmelhed og mild feber.
Ofte er vitaminer din grundpille for at sikre, at disse symptomer forsvinder og ikke fortsætter i influenza. Ledsaget af sund mad og hvile, kan denne metode faktisk være effektiv til at afbryde influenza.
Men hvilke vitaminer er effektive til at forebygge smerte?
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, og er en antioxidant, der er nødvendig for at opretholde en sund krop. Funktionen af C-vitamin er specifikt at forbedre knogler og muskel sundhed, spille en rolle i dannelsen af kollagen og hjælpe med at absorbere jern i kroppen. Derudover er vitamin C kendt for at forbedre immunsystemfunktionen. Når kroppen er syg, vil behovet for C-vitamin også stige. Under normale omstændigheder har voksne kvinder brug for C 75 mg dagligt, mens mænd har brug for 90 mg om dagen.
Nogle forhold, der kræver ekstra C-vitamin, for eksempel når du er stresset og når influenza. Når du er stresset, vil niveauet af vitamin C i kroppen falde, fordi C-vitamin er et af de næringsstoffer, der er følsomme for stress. Derudover er C-vitamin også nødvendigt, når du ikke har det godt.
C-vitamin kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere, hvis du får en forkølelse. Nogle undersøgelser viser, at forbruget af C-vitamin kan reducere varigheden af influenza med så meget som 24 til 36 timer.
Hvad er den bedste kilde til C-vitamin?
Du kan finde vitamin C naturligt i grøntsager og frugt, for eksempel:
- 1 mellemstor banan (ca. 118 gram) indeholdende 10,3 mg C-vitamin
- 1 citron, der vejer ca. 58 gram, indeholder C-vitamin på 30,7 mg
- 1 kiwifrugter af mellemstore størrelse indeholder C-vitamin på 64 mg
- 1 mellemstor tomat (ca. 123 gram) indeholdende C-vitamin på 16,9 mg
- 1 portion broccoli (ca. 148 gram) indeholder 132 mg vitamin C
Hvad med vitamin C kosttilskud?
Du kan få ekstra vitamin C fra kosttilskud. Hvis du vil tage kosttilskud, er den anbefalede sikre dosis af C-vitamin 500 mg dagligt. Glem ikke at være opmærksom på doseringen først, fordi vitamin C-kosttilskud normalt har høje doser. Forbrug af C-vitamin højere end 2000 mg kan øge risikoen for nyresygdom, mavesmerter og diarré.
E-vitamin
E-vitamin er inkluderet i et af de vitaminer, der indeholder antioxidanter og kan øge kroppens immunsystem. Forskning relateret til virkningerne af E-vitamin blev udført af Tufts University. I alt 451 personer over 65 år deltog i undersøgelsen, nogle modtog vitamin E-tilskud i en dosis på 200 IE, og de øvrige fik placebobehandling. Resultaterne af undersøgelsen anførte, at 74% af dem i placebogruppen oplevede mindst en type infektioner i den øvre luftvej i løbet af undersøgelsen. Mens der i gruppen fik E-vitamin, oplevede kun 64% en eller flere smitsomme sygdomme.
Baseret på disse undersøgelser viste E-vitamin sig at have beskyttende egenskaber mod øvre luftvejsinfektioner. Studiepersoner, der fik E-vitamin-tilskud, havde mindre risiko for at få influenza og 20% lavere risiko for at udvikle influenza sammenlignet med placebogruppen.
Hvad er den bedste kilde til E-vitamin?
Behovet for vitamin E til voksne er omkring 15 mg om dagen. Du kan naturligt finde E-vitamin i:
- Solsikkefrø: 28 gram solsikkefrø, eller mere kendt for dig, indeholder 7,4 mg vitamin E.
- Jordnøddesmør: 2 spiseskefulde jordnøddesmør indeholder ca. 2,9 mg vitamin E.
- Mandler: 28 gram ristede mandler indeholder ca. 6,8 mg vitamin E.
- Broccoli: ½ kop kogt broccoli indeholder 1,2 mg vitamin E.
- Spinat: ½ kop kogt spinat indeholder 1,9 mg vitamin E. Som for rå spinat indeholder 1 kop 0,6 mg vitamin E.
- Kiwi: 1 medium kiwi frugt indeholdende 1,1 mg vitamin E.
- Avocados: 1 mellemstore avocado indeholdende 3,11 mg vitamin E.
Hvad med vitamin E kosttilskud?
Mange mennesker har kunnet opfylde behovene til E-vitamin gennem mad alene, men hvis du er i særlige forhold og har brug for ekstra vitamin E-indtag, kan kosttilskud være dit valg. De fleste vitamin E kosttilskud har doser på mere end 100 IE. Selvom den højeste tolerancegrænse for at tage E-vitamin er 1500 IE, anbefales det, at du ikke spiser mere end 400 IE om dagen. Overdreven forbrug af E-vitamin kan forårsage kvalme, hovedpine, overdreven udmattelse og blødning.
Hvis du tager medicin, der er blodfortyndende, bør du først konsultere din læge, inden du beslutter dig for at tage vitamin E-tilskud. Ligeledes med gravide og ammende mødre.
LÆS OGSÅ:
- 5 typer af vitaminer, der kan sænke hudens aldring
- Har du brug for at injicere vitamin C?
- Vitaminer og mineraler, der kan reducere blodtrykket naturligvis
